Dóigh Iarmhartach Fadhbanna: 10 Tacaíochtaí Uachtaracha don Bhia agus Traenáil

An bhfuil tú ag iarraidh fadhbanna corp a dhó le linn do mhatáin a shainiú? Leis na 10 tacaíochtaí seo den bhia, traenáil agus spreagadh, déanfaidh tú é! Tosaigh linn anois.

Tacaíochtaí Bhia don Dó Iarmhartach Fadhbanna

Laghdú ar Charbaihiodráití

Chun do bholgbharr a chur de dhroim seoil, is gá carbaihiodráití a laghdú. Seachain arán, pasta, rís agus siúcra fréamhacha. Ina áit sin, tabhair faoi bhunúsanna próitéine den scoth. Tá 2 ghram próitéin in aghaidh na cileagram coirp iomlán. Cuir le do bhia fadhbanna saorga, mianraí agus vitimíní.

Cainníocht Sásúil

Ní gá duit ithe go mór laghdaithe. Laghdaigh do thoirt chailcíne laethúla gach dá sheachtain ar 250-450 cailicin. Seo a dhéanfaidh tuilleadh tuirse agus galar a sheachaint, a fheictear le diotáil radaíochta.

Bia den Scoth Roghnaithe

Tá tábhacht ar leith ag baint le cáilíocht do bhia. Roghnaigh fléascanna coirce donn agus rís donn in áit cornflakes seacláide agus sreabhán. Tabhair faoi iasc agus glasraí a bheith ar do mhargadh rialta.

Fada Saorga Úsáidte

Cé go bhfuil sé ciotach, is féidir le cóimheas cothrom de shathaithe saorga agus neamhshathaithe do dhó a spreagadh. Faigh iasc, soia, líonlíní, cnónna nó ola éagsúla. Má tá tú gan iasc a ithe, tá freagra anseo:

Plean Bhia a Chur Le Chéile

Ní plean bia do spórtálaithe amháin. Is ea sé an t-eochair chun rath a bhaint as gach diotáil. Lig do phlean pearsanta a chur le chéile ag speisialta, chun d'fhíseanna a bhaint amach.

Adaptáid i ndiaidh na Diotála

Nuair a bheidh an diotáil críochnaithe, ní féidir leat ithe mar is mian leat. Tá do chorp ábalta don líon beag cailcíne. Athraigh do thoirt chailcíne go céim ar chéim, chun an t-iarmhairt Jo-Jo a sheachaint.

Fatburners Nádúrtha Úsáidte

Is féidir le fatburners nádúrtha mar chillí, tae glas, imbir, piobar agus cinnimint do dhó a spreagadh. Faigh na speisialta seo i ngach speiceasra rialta nó mar shupleamintí ar an margadh.

Tacaíochtaí Traenála don Dó Iarmhartach Fadhbanna

Cardiotraenáil a Chur Leis

Má tá sé deacair laghdú ar do thoirt chailcíne, is é an t-am chun cardio a chur le do thraenáil neart. An t-am is fearr don seo ná maidin roimh bhricfeasta nó i ndiaidh traenála nearta. Tosaigh le 20 nóiméad rith léir agus méadaigh an t-am agus an minicíocht go céim ar chéim. Is é HIIT Intervall-Traenáil an modh is fearr, áit a ndéantar idir fásanna dian agus módúla.

Níos Mó Laethanta Traenála a Phleanáil

Laethanta traenála breise amháin nó dhó san tseachtain is féidir leat do thoirt chailcíne dóite a mhéadú. Tabhair faoi do chorp a bheith ábalta don athrú. Roinn do thraenáil nearta agus traenáil inmheánacha ar laethanta éagsúla nó déan traenáil inmheánach maidin agus traenáil nearta tráthnóna nó oíche.

Matáin a Choimeád

Tá an tairbhe ag baint le traenáil nearta nach n-athraíonn sé do riachtanas fuinnimh ach amháin le linn na seisiúin traenála, ach freisin lasmuigh de. Traenáil le meáchain troma agus 6 go 12 athfhillteacha in aghaidh séad chun do mhatáin a choimeád. Seachain uimhreacha athfhillteacha arda, a d'fhéadfadh matán a laghdú.