Efektyvios dietos fitnesui ir bodybuildingui

Nori svarbu sumažinti ir padidinti raumenų apibrėžtumą? Tada čia esi tikras! Šiame straipsnyje pristatysime efektyviausias dietas, specialiai sukurtas fitneso sportininkams ir bodybuilderiams. Nepriklausomai nuo to, ar esi hardgaineris, mesomorfas ar softgaineris – turime tinkamą mitybos strategiją tau.

Kodėl reikia atlikti dietos fazę?

Dietos faze ypač tinka bodybuilderiams, norintiems apibrėžti esamą raumenų masę. Tačiau jei esi hardgaineris ir dar nepakankamai išvystei raumenų masę, turėtum pirmiausia susitelkti į raumenų augimą, kol pradėsi dietą. Dietos faze taip pat gali būti tinkama visiems, kurie nori tiesiog sumažinti riebalų kiekį. Rekomenduojame papildomai atlikti raumenų augimo treniruotes, kad padidintumetabolizmą ir išlaikytumraumenų masę.

Kokia dieta tau tinka?

Yra skirtingos dietos, kurios skiriasi savo požiūriais. Čia yra svarbiausios kategorijos:

1. Mažo angliavandenių dietos
2. Mažo riebalų dietos
3. Radikalios dietos
4. Ciklinės dietos

Mažo angliavandenių dietos

Klasikinė mažo angliavandenių dieta orientuojasi į kalorijų sumažinimą ir angliavandenių vartojimo apribojimą iki maksimaliai 30 g per dieną. Dėl to vyksta tariama ketozė, kurios metu tavo kūnas pradeda naudoti riebalų atsargas kaip energijos šaltinį. Ši dietos forma ypač tinka softgaineriams ir mesomorfams.

Anabolinė dieta

Anabolinė dieta yra mažo angliavandenių dietos porūšis, kurio metu kartą per savaitę atliekamas tariamas „refeed“ dienos. Šią dieną vartojami daug angliavandenių, kad užpildytumglikogeno saugyklas. Šis metodas yra labai populiarus ir efektyvus softgaineriams ir mesomorfams.

Baltymų dieta

Baltymų dieta akcentuoja baltymų vartojimą. Galite pritaikyti baltymų kiekį pagal savo metabolizmą ir treniruotes. Ši dietos forma tinka visiems kūno tipams, ypač jei daug vertinate raumenų išlaikymą.

Metaboliškoji dieta

Metaboliškoji dieta orientuojasi į maisto medžiagų pusiausvyrą ir vidutinį angliavandenių sumažinimą iki 100-125 g per dieną. Ši dietos forma yra švelni ir tinka visiems kūno tipams, kurie nenori labai stipriai apriboti save.

Mažo riebalų dietos

Mažo riebalų dieta drastiškai sumažina riebalų dalį mityboje ir orientuojasi į aukštą angliavandenių vartojimą. Ši dietos forma gali sukelti raumenų masės praradimą, blogą nuotaiką ir jojo efektą, jei ji nebuvo atlikta teisingai. Mūsų optimizuota mažo riebalų dietos versija užtikrina pusiausvyrą maisto medžiagoms ir ypač tinka hardgaineriams.

Radikalios dietos

Radikalios dietos, kaip kad Velocity dieta, orientuojasi į skysto maisto vartojimą ir yra labai apribojančios. Jos tinka ekstremalioms softgaineriams, norintiems greitai svarbu sumažinti. Weight-Loss dieta yra švelnesnė versija, kurioje kokteiliniai patiekalai palaipsniui keičiami į standartinius patiekalus.

Ciklinės dietos

Angliavandenių ciklas

Angliavandenių ciklo metu keičiasi angliavandenių vartojimas pagal treniruočių dieną. Sunkiomis treniruočių dienomis vartojami daugiau angliavandenių, kad turėtum pakankamai energijos. Poilsio dienomis sumažinamas angliavandenių kiekis, kad sumažintumriebalų kiekį. Šis metodas tinka visiems kūno tipams.

Pendelinė dieta

Pendelinė dieta orientuojasi į kintamąją kalorijų vartojimą per savaitę. Sunkiomis treniruočių dienomis vartojami daugiau kalorijų, o poilsio dienomis mažiau. Ši dietos forma tinka tiek raumenų augimui, tiek riebalų sumažinimui ir ypač tinka mesomorfams ir hardgaineriams.

Rask savo tinkamą dietos formą

Norėdamas rasti tinkamą dietos formą, turėtum žinoti savo kūno tipą. Su mūsų nemokamu kūno tipo testu galėsi sužinoti, kokia dieta tau labiausiai tinka. Neužmiršk, kad dieta ne tik turi būti efektyvi, bet ir atitikti tavo gyvenimo būdą ir psichologiją.

Išlik motyvuotas ir sek savo tikslus nuosekliai! Su tinkama mitybos strategija greitai pasieksi norimus rezultatus. Sėkmės kelyje į apibrėžtą ir sveiką kūną!