Pjaniċi ta' Trenniġ: Kif tista' tiġi f'riġenerazzjoni u bil-kostruzzjoni tal-mużkoli

Fil-bodybuilding huwa essenzjali li ma tittraina biss b'forza, iżda anki tħalli ħin għal ir-riġenerazzjoni. Il-pjaniċi ta' trenniġ huma parti essenzjali ta' pjan ta' trenniġ suċċessu u jistgħu jaħdmu lill-kostruzzjoni tal-mużkoli u l-kapacità prestazzjonali. F'dan l-artiklu, tikseb kemm pjaniċi regolari huma importanti u kif tista' tiġi fihom fil-pjan ta' trenniġ tiegħek.

Għaliex il-pjaniċi ta' trenniġ huma importanti?

Sessjonijiet regolari u intensi ta' trenniġ jikkumplu lill-mużkoli u s-sistema nervuż. Biex tiżviluppja l-mużkoli, il-mużkoli għandhom jiġu ħarġin b'mod proġressiv. Dan jista' jsir permezz ta' zjieda kontinwa tal-piż u tekniki ta' intensità. Imbagħad, din l-metodoloġija tikkumpli: mingħajr riġenerazzjoni suffiċjenti, il-perikolu ta' trenniġ eċċessiv jista' jsir realtà, li jista' jiġi rreġress fil-trenniġ.

Il-trenniġ eċċessiv jiddaħħal permezz ta' sintomi differenti bħall-fatiga miktara, stenċa ġenerali, mankanza ta' motivazzjoni u disinteress fil-trenniġ. Anki l-kapacità prestazzjonali tista' tinqas u problemi ta' snin jistgħu jsir. Biex tiċċekkja dak li negativi effetti, il-pjaniċi ta' trenniġ huma essenzjali.

Kemm spiss tista' tiġi pjanik ta' trenniġ?

Strategija provata hija li kull 4 jew 6 il-ġimgħat, tiġi ġimgħa ta' ripos. Din l-pjaniċi tħalli lill-korpu tiegħek it-tiest li jirripoża u jiġi miksura b'enerġija ġdida. Fit-tests prattiki, is-sportivi li għadhom pjanik ta' ripos wara 6 il-ġimgħat ta' trenniġ, kellhom reżultati tajjeb bħal dawk li għadhom jittrainaw b'mod kontinwu.

X'tista' tagħmel fil-pjanik ta' trenniġ?

Pjanik ta' trenniġ mhux ma' din l-imma tista' tiżżur mill-isport. Imma tirriduċi l-estensjoni tal-trenniġ, l-intensità jew il-frekwenza. Jekk normalment tittraina ftit darbiet fil-ġimgħa, f'din iż-żmien tar-ripos tista' tiżżur għal ġimgħat biss bil-trenniġ tal-korpu kollu.

Irriduċi l-piż u r-ripetizzjonijiet

Fil-pjanik ta' trenniġ, tista' tuża ftit 70 jew 80 fil-mija tal-piż attwali u tirriduċi n-numru tar-ripetizzjonijiet b'darbtejn. Dan jisħut lill-teknika ta' trenniġ li tperfezzjona u l-mużkoli li jiġi ħarġin bil-mod ottimale imma mhux eċċessivament. Tekniki ta' intensità bħall-setturi tal-pawza u r-ripetizzjonijiet negattivi għandhom jiġu evitati f'din il-fażi.

Pprova eserċizzi ġodda

Uża l-pjanik ta' trenniġ biex tipprova eserċizzi ġodda u tħalli lill-korpu tiegħek diversità. Immażżin li immażżin li tiġi mużkoli, tista' tuża maċċini jew kabli li jipprovdu movimenti mħaddda u jiġu ħarġin lill-mużkoli. Eserċizzi b'piż tal-korpu bħall-push-ups huma anki alternattiva tajba.

Riġenerazzjoni attiva

Anki jekk tirriduċi ftit fil-pjanik ta' trenniġ, mhux tista' tiġi kompletament inattiv. Ir-riġenerazzjoni attiva permezz ta' moviment liħen bħall-passiġġi fil-fresh ajr, is-siwim jew il-joga jistgħu jaħdmu mirakli. Din l-attività tiżviluppja ċ-ċirkulazzjoni tas-sang u tisħut fil-proċess ta' għerf tal-mużkoli tiegħek.

Nutriment fil-pjanik ta' trenniġ

Nutriment bilancjat huwa importanti ħafna fil-pjanik ta' trenniġ. Il-korpu tiegħek jidħol lill-nutrimenti ġusti biex jiġi miksura bil-mod ottimale. Ikkuntrolla għal zjieda tal-proteina - ftit 2 grammi għal kilogramm ta' piż. Fonti tajba huma l-laħam ma' xifa', is-siġra, il-legumi, it-twenjib, it-tofu u l-prodotti tal-laħam. Supplementi nutritivi bħall-pulver ta' proteina jistgħu jiġu użati bil-mod suppurtattiv.

Il-karboidrati f'forma ta' frott frexxi u prodotti tal-ħobż kollu jiġu ħarġin lill-stores tal-mużkoli glycogen u jirregolaw il-livell tal-insulina. Il-prodotti bioloġiċi u reġjonali għandhom jiġu preferiti f'dan il-każ.

Konklużjoni: Il-pjanik ta' trenniġ bħala ċavetta għas-suċċess

Il-pjanik ta' trenniġ huma parti essenzjali ta' pjan ta' bodybuilding suċċessu. Jisħut lill-trenniġ eċċessiv u jisħut lill-kapacità prestazzjonali li tiżviluppja b'mod kontinwu. Uża dak il-pjaniċi biex tħalli lill-korpu tiegħek ir-ripos neċessarju u tirritorna fil-trenniġ bil-forza.

Tista' tixtieq li pjaniċi regolari ta' trenniġ jisħut lill-obbiettivi tiegħek li jiġu riġjunati u effiċjenti b'mod aktar spedit. Għalhekk, ippjanja issa d-darba li ġejja tar-ripos u tħalli lill-korpu tiegħek ir-ripos meritata!