Vorbereitung auf ein Fitnessmodel-Fotoshooting: Tipps und Tricks

Du planst ein Fitnessmodel-Fotoshooting und möchtest sicherstellen, dass du in Bestform vor die Kamera trittst? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte zur optimalen Vorbereitung auf dein Shooting. Von der Planung über die Ernährung bis hin zum Training – wir decken alle wichtigen Aspekte ab, damit du am Tag X perfekt vorbereitet bist.

Die Planung: Datum, Ort und Thema festlegen

Bevor es an die Feinheiten geht, solltest du die grundlegenden Eckpunkte klären. Vereinbare frühzeitig das Datum, die Uhrzeit und die Dauer des Shootings mit deinem Fotografen. Überlege dir auch, ob das Shooting Indoor oder Outdoor stattfinden soll und welches Thema du umsetzen möchtest. Ein Fitness-Studio bietet beispielsweise ausreichend Möglichkeiten zum Aufwärmen und Umziehen, während bei einem Outdoor-Shooting besonders auf Wetter und Verpflegung geachtet werden muss.

Pay-Shooting oder TFP-Shooting?

Kläre im Vorfeld die finanziellen Aspekte. Bei einem Pay-Shooting zahlst du den Fotografen, erhältst dafür aber in der Regel alle Bildrechte. Ein TFP-Shooting (Time for Prints) ist kostenlos, beide Parteien erhalten jedoch die Bilder zur freien Verwendung. Eine schriftliche Vereinbarung kann hier Missverständnisse vermeiden.

Der Fotograf: Professionalität und Sympathie

Ein guter Fotograf kann den Unterschied ausmachen. Informiere dich über seine Referenzen und Erfahrungen. Ein persönliches Kennenlernen vor dem Shooting kann die Chemie zwischen euch verbessern und für ein entspanntes Arbeiten sorgen. Besprich alle wichtigen Fragen im Vorfeld, wie Datum, Ort, Thema und Bezahlung.

Ernährung und Training in der letzten Woche

Die letzte Woche vor dem Shooting ist entscheidend. Hier geht es darum, deine Muskulatur optimal zu definieren und zu präsentieren.

Supplemente

In den letzten vier Wochen solltest du auf Whey-Isolat umsteigen und zwei Wochen vor dem Shooting auf Ei-Soja Protein wechseln. Weitere nützliche Supplemente sind:

• BCAAs
• Glutamin
• Zink
• Multivitamin-Produkt
• Grün-Tee-Caps
• Magnesium

Krafttraining

In der letzten Phase geht es nicht mehr um Muskelaufbau, sondern um den Erhalt und die Feinarbeit. Trainiere mit weniger Gewicht und höheren Wiederholungszahlen (8-15 pro Satz). Grundübungen sollten bei 8-10 Wiederholungen bleiben, während Isolationsübungen auch mal 20 oder mehr Wiederholungen haben können. Vermeide es, die Bauch- und Beinmuskulatur in den letzten sieben Tagen zu trainieren.

Ernährung: Entladen und Aufladen

Die Glykogensuperkompensation ist das Ziel. Entleere deine Kohlenhydratspeicher, bevor du sie wieder auffüllst. Die Anzahl der Entlade- und Aufladetage hängt von deinem Körpertyp ab. Hardgainer laden meist nur 1-2 Tage auf, während Softgainer 3 Ladetage benötigen. Eine einfache Formel zur Berechnung der Kohlenhydrate:

• Männer: Aktuelle Kohlenhydratmenge x 3
• Frauen: Aktuelle Kohlenhydratmenge x 2

Trainingsplan zum Entladen

Ein Beispiel für einen Trainingsplan zum Entladen:

• Brust: 4-5 Sätze
• Rücken: 4-5 Sätze
• Schultern: 3-4 Sätze
• Bizeps: 2-3 Sätze
• Trizeps: 2-3 Sätze
• Bauch: 3-4 Sätze

Die Wiederholungszahl sollte bei 15-25 liegen, ohne Muskelversagen zu erreichen.

Cardio-Training

Cardio sollte nicht erst in der letzten Woche beginnen. Steigere es nach und nach und reduziere es in der letzten Woche, um Muskelabbau zu vermeiden.

Körperpflege: Enthaarung und Bräunung

Eine makellose Haut und definierte Muskulatur sind essenziell. Eine Ganzkörperrasur 1-2 Tage vor dem Shooting ist empfehlenswert. Verwende eine hautberuhigende Creme danach. Bei hellem Hautton kann Bräunungsfarbe helfen, die Muskeldefinition zu betonen.

Verpflegung während des Shootings

Nimm leicht verdauliche Lebensmittel wie Bananen, Reiswaffeln oder Energie-Riegel mit. Vermeide schwer verdauliche und blähende Lebensmittel.

Warm-Up vor dem Fotoshooting

Ein 20-minütiges Warm-Up vor dem Shooting hilft, die Muskeln zu durchbluten. Konzentriere dich auf den Oberkörper und vermeide ein zu langes Programm, um die Definition nicht zu verlieren. Ein Booster oder Arginin kann den Pumpeffekt unterstützen.

Mit diesen Tipps bist du bestens vorbereitet für dein Fitnessmodel-Fotoshooting. Zeige der Kamera, was in dir steckt und präsentiere dich von deiner besten Seite! Viel Erfolg und viel Spaß beim Shooting!