Подготовка за фотосесия като фитнес модел: Съвети и трикове

Планирате фотосесия като фитнес модел и искате да сте сигурни, че ще се появите пред камерата във най-добрата си форма? Тогава сте на правилното място! В тази статия ще научите всичко най-важно за оптималната подготовка за вашето снимане. От планирането и храненето до тренировките – покриваме всички ключови аспекти, за да бъдете перфектно подготвени за „Денят X“.

Планиране: Определяне на дата, място и тема

Преди да преминете към детайлите, трябва да изясните основните моменти. Уговорете навреме датата, часа и продължителността на сесията с вашия фотограф. Помислете също дали снимането да бъде на закрито (indoor) или на открито (outdoor) и каква тема искате да реализирате. Например, фитнес залата предлага достатъчно възможности за загряване и преобличане, докато при снимки на открито трябва да се обърне специално внимание на времето и храната.

Платена фотосесия или TFP сесия?

Изяснете финансовите аспекти предварително. При платена сесия вие заплащате фотографа, но обикновено получавате всички права върху снимките. TFP сесията (Time for Prints) е безплатна, като и двете страни получават снимките за свободно ползване. Писано споразумение може да помогне за избягване на недоразумения.

Фотографът: Професионализъм и симпатия

Добрият фотограф може да направи огромна разлика. Информирайте се за неговото портфолио и опит. Личното запознанство преди снимките може да подобри химията между вас и да осигури спокойна работна атмосфера. Обсъдете всички важни въпроси предварително, като дата, място, тема и заплащане.

Хранене и тренировки през последната седмица

Последната седмица преди снимките е от решаващо значение. Тук целта е мускулатурата ви да бъде оптимално дефинирана и представена.

Добавки

През последните четири седмици трябва да преминете към сурогатен протеин (Whey Isolate), а две седмици преди снимките – към соево-яйчен протеин. Други полезни добавки са:

• BCAA
• Глутамин
• Цинк
• Мултивитаминен комплекс
• Капсули със зелен чай
• Магнезий

Силови тренировки

В последната фаза целта вече не е мускулен растеж, а поддържане и фини настройки. Тренирайте с по-малки тежести и по-висок брой повторения (8-15 на серия). Базовите упражнения трябва да останат в диапазона 8-10 повторения, докато изолационните могат да достигнат 20 или повече. Избягвайте тренирането на коремните мускули и краката през последните седем дни.

Хранене: Изпразване и зареждане

Целта е гликогенова суперкомпенсация. Изпразнете въглехидратните си запаси, преди да ги заредите отново. Броят на дните за изпразване и зареждане зависи от вашия тип тяло. „Хардгейнърите“ (Hardgainers) обикновено зареждат само за 1-2 дни, докато „софтгейнърите“ (Softgainers) се нуждаят от 3 дни за зареждане. Една проста формула за изчисляване на въглехидратите:

• Мъже: Текущо количество въглехидрати x 3
• Жени: Текущо количество въглехидрати x 2

Тренировъчен план за изпразване

Пример за тренировъчен план за изпразване:

• Гърди: 4-5 серии
• Гръб: 4-5 серии
• Рамене: 3-4 серии
• Бицепс: 2-3 серии
• Трицепс: 2-3 серии
• Корем: 3-4 серии

Броят на повторенията трябва да бъде между 15 и 25, без да се достига мускулен отказ.

Кардио тренировки

Кардиото не трябва да започва едва през последната седмица. Увеличавайте го постепенно и го намалете през последната седмица, за да избегнете загуба на мускулна маса.

Грижа за тялото: Депилация и загар

Безупречната кожа и дефинираната мускулатура са от съществено значение. Препоръчително е пълна депилация на тялото 1-2 дни преди снимките. След това използвайте успокояващ крем за кожата. При светъл тон на кожата, автобронзът може да помогне за подчертаване на мускулната дефиниция.

Хранене по време на фотосесията

Вземете си лесно смилаеми храни като банани, оризови хрипки или енергийни барчета. Избягвайте тежки и газообразуващи храни.

Загряване преди фотосесията

20-минутното загряване преди снимките помага за подобряване на кръвообращението в мускулите. Концентрирайте се върху горната част на тялото и избягвайте твърде дълга програма, за да не загубите дефиницията. Бустер или аргинин могат да подпомогнат „помпения“ ефект.

С тези съвети сте отлично подготвени за вашата фотосесия като фитнес модел. Покажете на камерата какво криете в себе си и се представете от най-добрата си страна! Успех и много удоволствие при снимките!