Cailliúint Tapa: Comhairle ó Saineolaithe do D'Éacht

An bhfuil tú ag iarraidh cailliúint tapa a dhéanamh agus fanacht sláintiúil ar an áit chéanna? Anseo is féidir leat é! Sa alt seo, déanaimh comhairle na saineolaithe sláinte agus bia a roinnt leat atá idir lámhaibh chun tú a thabhairt i dtreise ar do sprioc. Ó uisce go dtí an cothromóid calraíochta ceart, go dtí na modhanna traenála is fearr – fáil amach gach rud atá riachtanach a fhoghlaim.

Uisce abhaile!

Níl uisce leagtha amach mar bheatha beo, ach tá sé ina spreagadh mór do d'fhíseanna cailliúint meáchain freisin. Tá an-chuid de do chorp déanta as uisce, agus sin an fáth arb éigean duit go leor de a ól. Moltar dúinn 3-4 lítear uisce a ól gach lá, go háirithe má tá tú ag glacadh páirt i spórt rialta. Cuireann uisce luas ar do mheitibileacht agus cabhróidh sé leis na torthaí meitibileachta a bhaint as an gcorp. Is féidir go dtarlódh strus do do chorp má bhíonn laghdú uisce ann, agus is féidir go mbeadh sé mar thacar don dóigh leis an meáchan a dhó.

Ardán ár gcomhairle: Ullmhaigh maidhm na huisce ar maidin atá tú ag iarraidh a ól sa lá. Tosaigh an lá le glas mór uisce agus imir, chun do mheitibileacht a spreagadh. Ól glas eile uisce roimh gach béile agus tae glas roimhe sin idir na béilí.

Diúltú is dearfach!

Is é an cothromóid calraíochta diúltach an rud is tábhachtaí má tá tú ag iarraidh cailliúint tapa a dhéanamh. Is féidir le diúltú calraíochta de réir 500 go dtí uasmhéid 800kcal in aghaidh an lae cabhrú leat cilogram amháin meáchain a chailliúint gach seachtain. Is féidir leat do riachtanas calraíochta pearsanta a ríomh leis an gcalraíocht-ríomhaire ar líne agus plean bia a chruthú leis an diúltú sin. Mar sin, déana tú toit a sheachaint agus socraigh go mbeidh do chorp fós ag obair go héifeachtach.

Strus a sheachaint!

Ní hamháin go bhfuil strus olc don sláinte ginearálta, ach is féidir leis do spriocanna cailliúint meáchain a chur i mbaol freisin. Cuireann an hormón stróis, cortisol, bac ar dhul as feabhas agus cuireann sé stop le dóigh leis an meáchan. Mar sin, is tábhachtach strus a sheachaint chomh maith agus is féidir. Tá modhanna éagsúla ann: bainistíocht ama, am socair agus sosanna comhfhreagracha, codladh leor agus tairbhíochtaí iasachta a thabhairt cabhrú chun do laethanta a dhéanamh níos faide ó strus.

Go leor béilí beaga!

Ní hamháin go itheann daoine 2-3 béile in aghaidh an lae, rud a fhágann sé deacair an riachtanas táirgíochta a chomhlíonadh agus do mheitibileacht a spreagadh. Is fearr 5-6 béilí beaga in aghaidh an lae, atá ábalta leibhéal an tsiúcra sa bhfhuil a choinneáil ar chomhtháthú agus toit a sheachaint. Is féidir sampla de phlean bia mar seo a bheith cosúil leis: bricfeasta, snáidhmín, lón, snáidhmín, dinnéar agus snáidhmín oíche. Mar sin, cuirfidh tú an turba ar do mheitibileacht!

Gluaiseacht!

Is riachtanach gluaiseacht má tá tú ag iarraidh cailliúint tapa a dhéanamh. Is na modhanna is fearr chun calraíochta breise a dhó, do mheitibileacht a spreagadh agus matáin a thógáil ná traenáil láidir agus traenáil inmheánach rialta.

Traenáil Láidir

Ní hamháin go bhfuil traenáil láidir do dhaoine a thógann matáin – cuireann sé cabhair ort freisin chun matáin a thógáil agus do mheitibileacht a spreagadh. Moltar dúinn tosaitheoirí 2-3 seisiún in aghaidh an tseachtain, i gcomparáid le daoine atá níos tapúla a bheith in ann 5 seisiún in aghaidh an tseachtain a dhéanamh. Is modhanna ábharacha go háirithe iad bun-ghníomhaíochtaí cosúil le buaicne, cúlú ar bhanc, rámhaíocht agus léimneach, agus ní mór dóibh a bheith níos faide ná 60 nóiméad.

Traenáil Inmheánach

Is modh traenála inmheánach é a bheadh mar chomhlacht don traenáil láidir. Tosaigh le 2-3 seisiún in aghaidh an tseachtain à 30 nóiméad agus méadaigh go mall. Is í an ráta croí is fearr do thraenáil inmheánach ná 60-70% de d'fhadhb ráta croí. Tá sé ar an éifeachtach traenáil a dhéanamh maidin ar bholg folamh nó go luath tar éis an traenála láidir.

Leis na comhairlí seo, beidh tú réidh chun do spriocanna cailliúint meáchain a bhaint amach. Fan ar feadh agus ná tabhair suas – beidh an rath ann! Bain sult as an traenáil agus sláinteach a bheith a mbeannú orainn duit!