Do Chlár Oibre 4 Sheachtaine do Chorp Bicíní: Conas a bhaint amach ar do chorp iontach!

An bhfuil tú ag iarraidh corp bicíní crua agus sonrach? Leis an bplean traenála 4 sheachtaine seo, cuirfidh tú do chorp i bhfad níos fearr. Tá an plean seo bunaithe ar pheiriadú na tonn, a thugann athruithe leanúnacha trí athrú ar minicíocht traenála, raon athfhillteachta agus sosanna séiseanna, chun pláta leibhéil a sheachaint.

Cén fáth go bhfuil peiriadú na tonn tábhachtach?

Tá peiriadú na tonn tástáilte mar bhealach ar leith chun do chorp a threabhadh. Cuireann sé in áit duit an luas traenála a athrú go leanúnach, rud a sheachnaíonn fadhbanna éadroma agus iarmhairtí gnáthaithe. Is é sin le rá, go bhfuil tú ag cur nua-aimsithe ar do chorp go rialta agus go mbíonn do mhatáin á gcur i dtrial go leanúnach.

Tús na Traenála: Bunús Gach Cláir

Ní féidir leat a bheith gan tús na traenála maith. Cuireann sé ar foluain an sreabhadh fola, ardóidh teocht do chorp don oibriú enzím is fearr, ullmhaíonn na nascanna don strus a thiocfaidh agus ardóidh tonús na matán. Is é sin lena láidreacht a laghdú agus leas a bhaint as an traenáil.

An Rógair do Ghrúpaí Matán

Cuireann ár plean ar fáil gach grúpa matán tábhachtach a bhfuil riachtanach don atléat bicíní:

Tóin agus Coslaí Thuaidh

Is iad tóin crua agus coslaí thuaidh láidir an chuid is fearr de gach atléat bicíní. Mar sin, cuireann muid béim ar aonad traenála ar leith dóibh. Cuirfear tús le hailt a bheadh mar squats, stáisiún fada cos agus céimeanna amach i do phlean traenála.

Matáin na Broinne

Cé go dtugann roinnt traenálaithe nach gá dul i mbun traenála broinne don atléat bicíní, cuirimid é san fhliuch timpeall na seachtaine 1 agus 3. Cuireann traenáil éadrom broinne leis an tsiméadracht iomlán.

Gualainn agus Droim

Droim láidir agus gualainn sonracha a chruthaíonn an t-ádhraíocht is fearr. Le hailt rámhaíochta agus tarraingthe speisialta, cuirfear an difríocht riachtanach ar fáil gan bheith ró-mhaisiúil.

Traenáil na Maoile

Is é maolú na maoile an targaid a bhíonn ag formad atlétacha. Níl gá le traenáil laethúil na maoile. Beidh trí aonad traenála i dtrí sheachtaine sásúil chun na matáin maoile a shocrú agus am fós a thabhairt don athghiniúint.

Bíceaps agus Tríceaps

Chun corp atlétach a bheith agat, tá gá le hailt do lámha. Cuirfear aonaid traenála ar leith i bhfeidhm chun go mbeidh tú gan laghdú ar an ábhar seo.

Droim Íochtarach agus Rotatóraí

Is é droim íochtarach láidir agus rotatóraí traenáilte go maith atá riachtanach chun cobhsaíocht a bheith ann agus galrú a sheachaint. Beidh na grúpaí matán seo á gcur san áireamh i ár plean freisin.

Cardiotraenáil: Eochair an Ratha

Ní mór cardiotraenáil a bheith mar chuid de phlean traenála ar bith. Tacaíonn sé le cailliúint calraíochta, leasáidh cumas an chroí-chreasa agus cuireann sé tús le hathbhrú (EPOC). Cuir cardiotraenáil rialta i do phlean chun d'fhíseanna a bhaint amach níos tapúla.

Tosaigh ar Do Chorp Bicíní Anois!

Leis an bplean traenála 4 sheachtaine seo, beidh tú réidh chun do chorp iontach a bhaint amach. Fan saothrú go dian agus gheobhaidh tú na torthaí. Ádh mór ort ar do thuras chun atléat bicíní iontach a bheith!