Treanalach Feidhmeach do do Shé Phacáiste

An bhfuil tú ag iarraidh sé phacáiste críochnaithe a fháil agus ar thóir na dtuairimí is fearr agus na dtástálacha don treanalach feidhmeach? Tá tú anseo sa cheartáin! Sa alt seo, múnlaímid duit conas a dhéanann tú do chuid matán sínteach trí threanalach cibéirneach agus bia.

Bunús na Sé Phacáiste Críochnaithe

Is é an méid sreabháin corp is lú an rud is tábhachtaí chun do mhatáin a dhéanamh infheicthe. Tá matáin atreanta ag go leor daoine, ach bíonn siad faoi scannal sreabháin. Chun an méid sreabháin corp a laghdú, is gá do bia a choinneáil i gcomhaontas agus cardio rialta a dhéanamh. Is fíor an ráiteas "Tá na matáin déanta sa chistin": Tá tionchar lárnach ag do bhia ar thógáil do shé phacáiste.

Is féidir le plean bia a bheith curtha i gcomhaontas duit chun d'fhíseanna a bhaint amach níos tapúla. Má tá deacracht agat plean bia a leanúint nó má tá an eolas riachtanach ag teastáil uait, déan iarracht ar phlean a chruthú le saineolaí.

Tástáil cardio ar mhaidin folamh, tar éis d'éirí as an gcodladh, is tástáil eile atá feidhmeach chun sreabhán a dhó. Fan 30 nóiméad tar éis do thástál cardio roimh do bhricfeasta chun an iarmhairt dóiteáin a úsáid go héifeachtúil.

An Treanalach Ceart

Ina theannta sin leis an mbia, is tábhachtach an treanalach ceart do thógáil na matán. Tá tuairimí difriúla ann faoi cé acu atá níos fearr: go leor athfhriotail le beagán meáchain nó beagán athfhriotail le meáchan troma. Is breá liom réimse de 15 go 20 athfhriotal agus úsáid a bheith agam ar mheáchan níos airde.

Le linn mo dhiaité, rinne mé treanalach ar mo mhatáin gach lá ar feadh 15 go 20 nóiméad tar éis gach tástál. Sa tséasúr eile, laghdaím an treanalach go trí huaire sa tseachtain chun a ligean do na matáin am atheisiúint.

Tá sé soiléir go bhfuil tástáil ciorcail le beagán sosanna idir na sraitheanna an-éifeachtach. Seo sampla de phlean treanalach mar sin:

Mo Threanalach Phearsanta do Dhaoine Eile

Déantar gach tástáil uair amháin i ndiaidh a chéile, agus ansin leanann sos 90 soicind. Sa sos, caithfidh tú na matáin a bhrú go láidir ar feadh 30 soicind. Déantar an rud céanna ceathair uaire.

1. Crunches ag an gcábla: 4x 15-20 athfhriotal

   • Tuairim: Coinnigh an t-sreang i do lámha in aice le do cheann agus tarraing amach as na matáin. Fan sa bpoistíocht íochtarach ar feadh cúpla soicind agus coinneáil an fhrithbheart.

2. Cosanna a Ardú: 4x 15 athfhriotal

   • Tuairim: Má tá sé ró-dhúr le cosanna síos, bain úsáid as na glúine.

3. Plancadh le Cos a Tharraingt Taobh: 4x 10 athfhriotal ar gach taobh

   • Tuairim: Glaoigh i lár agus brú an t-aer as do bholg agus coinneáil an fhrithbheart.

Ról na nGeniteach

Ní féidir leat do gheniteach a athrú, ach tá sé lárnach i dtógáil do mhatán. Tá matáin críochnaithe agus siméadrach ag cuid daoine ón gcruthú, ach bíonn toradh níos lú ag daoine eile cé go mbíonn siad ag treanalach go crua. Fós féin, ná bíodh do dhúthracht caillte: Is féidir matáin a thógáil trí threanalach leanúnach.

Fan ar an mbealach agus Bain do Chuid Spriocanna amach!

Cuimhnigh go bhfuil sé ina chogadh leat féin agus ní le daoine eile. Is féidir le gach duine a spriocanna phearsanta a bhaint amach má leanann siad ar aghaidh go dian. Ná lig do na srianta do chroí a bhriseadh agus fan ar an mbealach. Do sprioc, do chogadh, do shreabhadh, do phian – agus sa deireadh, do rath féin!

Ádh mór leat i do threanalach agus fan motiváidí!