Bodybuilding pirkimo vadovas: geriausi maisto produktai treniruotėms

Ieškai idealių maisto produktų ir papildų, kad pasiektum savo fitness tikslus? Nepriklausomai nuo to, ar nori raumenis auginti arba riebalus prarasti – teisinga mityba yra lemtingas veiksnys. Šiuo bodybuilding pirkimo vadovu gausi detalią sąrašą geriausių baltymų, angliavandenių ir riebalų šaltinių bei naudingų papildų, kurie padės tau pasiekti savo tikslus.

Baltymo šaltiniai: statybinis medžiagas raumenims

Baltymas yra pagrindinis elementas raumenų augimui ir turėtų būti pakankamai mityboje. Tikslas – vartoti apie 1,5-2 gramus baltymų kiekvieną kilogramą kūno svorio. Čia keletas geriausių baltymo šaltinių:

• Mažo riebumo mėsa: Kalakutiena, vištiena ir jautienos stekai yra puikūs hochwertiges Protein šaltiniai be daug riebalų.
• Kiaušiniai: Lengvai virškinami ir teikia pilną amino rinkinio grandinę.
• Žuvis: Tunas, skumbrių filės ir jūros gėrybės ne tik teikia baltymų, bet ir vertingas Omega-3 riebalų rūgštis.
• Pieno produktai: Karvės pienas, sojų pienas, mažo riebumo varškė ir natūralus jogurtas yra įvairiai naudojami ir baltymingi.
• Sūris: Harcerio sūris, lengvas sūris ir kokteilinis sūris teikia baltymų su mažesne riebalų dalimi.
• Linų sėklos: Turtingos skaidulais ir taip pat turi baltymų.
• Sojos granulės: Su 47 gramais baltymų kiekviename 100 grame, jos yra puikus augalinis baltymo šaltinis.
• Riešutai: Graikiniai riešutai, migdolai ir braziliniai riešutai teikia sveikus riebalus ir baltymus.
• Ankštiniai: Brūknės ir pupos taip pat yra geros augalinės baltymo šaltinys.

Angliavandenių šaltiniai: energija treniruotėms

Angliavandeniai teikia būtiną energiją intensyviems pratimams. Svarbu skirti greitus ir lėtus angliavandenis. Greiti angliavandeniai yra idealūs rytui ir po treniruotės, o lėti angliavandeniai visą dieną palaiko stabilią kraujyje cukraus lygį.

• Oviškos: Jie yra pigūs, lėtai virškinami ir turtingi skaidulais – idealūs ryte jėgai.
• Ryžiai: Natūralusis ryžiai, basmatis ir laukinis ryžiai teikia sudėtingus angliavandenis.
• Saldžiosios bulvės: Jie yra lėtai virškinami ir puikus vitaminų bei mineralinių medžiagų šaltinis.
• Vaisiai ir daržovės: Turtingi vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir skaidulais.
• Makaronai: Visų grūdų makaronai yra geras sudėtingų angliavandenių pasirinkimas.
• Bulvės: Jie teikia energiją ir gali būti ruošiami įvairiais būdais.
• Visų grūdų duona / pumpernikelis: Turi skaidulius ir yra lėtai virškinami.
• Speltrių kruopos: Įvairiai naudojamos ir turtingos maistingosiomis medžiagomis.
• Visų grūdų miltai: Idealiai kepintiems baltyminiams blyneliams.
• Ryžių miltai: Glitenu nevalganti alternatyva įvairiems patiekalams.

Riebalių šaltiniai: sveiki riebalai raumenų augimui ir riebalų deginimui

Riebalai yra svarbus mitybos komponentas tiek raumenų augime, tiek riebalų deginime. Jie teikia daug energijos ir palaiko įvairias kūno funkcijas. Stenkitės, kad 80-85% jūsų riebalų būtų nesotinti.

• Riešutai: Migdolai, braziliniai riešutai, graikiniai riešutai, pistacijos ir makadamijos teikia sveikus riebalus ir baltymus.
• Lašiša: Turtingas Omega-3 riebalų rūgštimis ir baltymais.
• Aliejai: Linų aliejus, avokado aliejus, migdolų aliejus, saulėgrąžų aliejus ir rapsų aliejus yra geros nesotintų riebalų šaltiniai.
• Avokadai: Jie yra turtingi sveikais riebalais ir skaidulais.
• Linų sėklos: Turi Omega-3 riebalų rūgštis ir skaidulus.
• Moliūginiai sėmenys: Turtingi baltymais ir sveikais riebalais.
• Migdolų / žemės riešutų pasta: Malonaus skonio ir turtinga nesotintomis riebalų rūgštimis.

Papildai: pagalba pasiekti tikslus

Maisto papildai gali būti naudingas mitybos papildymas, ypač jei neturite daug laiko virti ar dažnai keliaujate. Čia keletas geriausių papildų raumenų augimui ir dietai:

Raumenų augimo fazė (Basic):

• Whey baltymas: Hochwertiges Protein für den Muskelaufbau.
• BCAA's: Padeda atkurti ir išlaikyti raumenis.
• Glutaminas: Skatina atsigavimą ir imuninę sistemą.
• Kreatinas: Padidina jėgą ir ištvermę.
• Weight-Gainer (Optional): Papildomos kalorijos ir baltymai.

Raumenų augimo fazė (Premium):

• Whey Hydrolysat / Isolatas: Dar švarus ir greičiau virškinamas baltymas.
• EAA's: Esencialios amino rinkinys raumenų augimui.
• L-Argininas: Skatina kraujotaką ir pumpavimą.
• Kre-Alkalyn: Buferizuota kreatino forma.
• Tribulus: Gali palaikyti testosterono lygį.
• Leucinas: Svarbi amino rinkinys raumenų augimui.
• Beta-Alaninas: Padidina ištvermę ir atideda nuovargį.
• Kazeinas: Lėtai virškinamas baltymas, idealus prieš miegą.

Dietos fazė (Basic):

• Whey Isolatas: Švarus baltymas su mažu riebalų ir angliavandenių kiekiu.
• Glutaminas: Padeda atkurti ir palaikyti raumenis per dietą.
• BCAA's: Padeda išlaikyti raumenis per dietą.
• Riebalų degintojai: Skatina riebalų deginimą.

Dietos fazė (Premium):

• Whey Hydrolysat / Isolatas: Dar švarus ir greičiau virškinamas baltymas.
• Žaliasis arbatos kapsulės: Skatina riebalų deginimą ir metabolizmą.
• L-Karnitinas: Padeda riebalams degti.
• Omega-3 Kapsulės: Sveiki riebalai įvairioms kūno funkcijoms.
• CLA: Skatina raumenų išlaikymą ir riebalų deginimą.
• HMB: Padeda išlaikyti raumenis per dietą.
• ZMA: Padeda atsigauti ir miegoti.
• Triptofanas: Skatina atsipalaidavimą ir miegą.

Vitaminai ir mineralinės medžiagos:

• Multivitaminų preparatas: Apsaugo visus svarbius vitaminus ir mineralines medžiagas.
• Cinko kapsulės: Padeda imuninei sistemai ir hormonų gamybai.
• Magnis: Svarbu raumenų atpalaidavimui ir metabolizmui.
• Vitaminas C: Stiprina imuninę sistemą ir padeda kollageno gamybai.
• Omega-3 Kapsulės: Sveiki riebalai širdžiai, smegenims ir sąnariams.

Tvirtai laikykis, treniruokis stipriai ir sek mitybos balansą – taip pasieksi savo tikslus! Sėkmės kelyje link stipresnio ir sveikesnio kūno!