Raumenys naktyje: Geriausi maisto patiekalai prieš miegą

Nori optimizuoti savo raumenų augimą ir klausiesi, kokie maisto patiekalai prieš miegą yra efektyviausi? Nesijaudink, aš surinkau geriausius patarimus ir receptus tau. Su tinkamais užkandžiais gali pagerinti savo regeneraciją ir leisti raumenims augti per naktį.

Paskutinio dienos maisto patiekalo svarba

Paskutinis dienos maisto patiekalas yra labai svarbus tavo kalorijų balansui. Norint skatinti raumenų augimą, šis balansas turėtū būti teigiamas. Tai reiškia, kad tu turėtum suvartoti daugiau kalorijų, nei sunaudoji. Baltymingas maisto patiekalas prieš miegą gali padėti tiekti reikalingas aminorūgštis, kurios tavo raumenims reikalingos regeneracijai ir augimui.

Baltymingi užkandžiai raumenų augimui

Varškė su riešutais arba linaus aliejumi

Varškė yra puiki baltymo šaltinis, ypač jei mėgsti kazeino baltymus. Norint gauti kremiškesnį skonį, galite pridėti nedaug vandens. Kad būtum tikras, jog suvartojate pakankamai baltymų, įmaišykite vieną arba du šaukštus baltyminio miltelių. Tai ne tik pridės papildomų baltymų, bet ir pagerins skonį.

Skyr su čia sėklomis ir mėlyniųjų serbentų

Skyr yra mišinys iš mažojo riebumo varškės ir graikų jogurto, kuris tau suteikia kremišką tekstūrą su mažu riebalų kiekiu. Pridėkite 10-15 g čia sėklų ir apie 50 g mėlyniųjų serbentų, kad sukurtum sotinantį ir antioksidantinį maisto patiekalą. Čia taip pat galite įmaišyti papildomų baltyminio miltelių, kad padidintum baltymų kiekį.

Kazeino kokteilis su linaus arba graikinio riešuto aliejumi

Greitas ir patogus variantas yra kazeino kokteilis. Sumaišykite vieną porciją kazeino (40 g) su šaukštu aliejaus savo maišykle. Kazeinas lėtai virškinamas ir tiekia tau aminorūgštis ilgesniam laikui. Norint gauti geresnę biologinę vertę, galite pridėti optimizuotą EAA kompleksą.

Kiaušinių ir sūrio omletas

Visiems, kurie mėgsta sūrius patiekalus, kiaušinių ir sūrio omletas yra puiki pasirinkimas. Kiaušiniai yra turtingi aukštos kokybės baltymais ir daugybe svarbių maisto medžiagų, tokių kaip vitaminas A, folatas ir cholinas. Pridėkite vištienos krūtinėlę arba daržoves, kad padidintum baltymų kiekį. Kreipkitės dėmesį, kad naktį nevirškinamos žalios daržovės jums nesukelia problemų.

Manų košė geresniam miegui

Jei turi sunkumų užmigti, angliavandenių turiningas maisto patiekalas kaip manų košė gali padėti. Angliavandeniai su aukštu glikeminiu indeksu skatina insulino išsiskyrimą, kuris pagreitina triptofano transportavimą į smegenis. Tai savo ruožtu skatina melatonino, miego hormono, gamybą. Paruoškite savo manų košę su mažiausiai 50 g angliavandenių, migdolų pienu ir keliomis uogomis. Pridėkite 2-3 šaukštus baltyminio miltelių, kad padidintum baltymų kiekį.

Patarimai geresnei regeneracijai

• Vengti vėlyvos valgybos esant refluksiniam ezofagitui: Jei kenčiate nuo širdies degimo, nevalgykite mažiausiai 3 valandas prieš miegą. Pilnas skrandis gali sutrikdyti simptomus.
• Įmaišykite baltyminio miltelių: Kad būtum tikras, jog suvartojate pakankamai baltymų, įmaišykite baltyminio miltelių į savo maisto patiekalus. Tai suteiks papildomų aminorūgščių ir geresnį skonį.
• Angliavandeniai geresniam miegui: Jei turi sunkumų užmigti, angliavandenių turiningas maisto patiekalas su aukštu glikeminiu indeksu gali padėti. Jis skatina melatonino gamybą ir pagerina tavo miego kokybę.

Su šiais patarimais ir receptais esi puikiai paruošęs optimizuoti savo raumenų augimą naktyje. Išbandyk skirtingus maisto patiekalus ir sužinok, kurie tau labiausiai tinka. Sėkmės treniruotėse ir gerų nakties!