Vengti nuo streso ir išvengti sporte burnout'o

Stresas yra visur esantis palydovas mūsų šiuolaikiniame gyvenime, ir jis gali tapti rimtu problema net sporte. Ypač profesionalūs sportininkai dažnai patiria aukštą streso lygį dėl intensyvaus treniravimosi, dietų fazės ar varžybų ruošos. Bet kas tiksliai yra stresas ir kaip jis atsiranda? Šiame straipsnyje sužinosi, kaip vengti streso sporte ir išvengti burnout'o.

Kas yra stresas ir kaip jis atsiranda?

Stresas atsiranda dėl hormono kortizolio išskyrimo, kuris išsiskiria per sunkias apkrovas. Kortizolis laikomas kataboliniu, tai reiškia, kad jis skatina raumenų masės nykimą. Insulinas, anabolinis kortizolio priešininkas, yra skatinamas greitų angliavandenių pateikimu po treniruotės ir padeda sumažinti kortizolio poveikį. Tačiau stresas atsiranda ne tik dėl fizinių apkrovų, bet ir dėl psichologinių veiksnių kaip spaudimas darbe ar asmeniniai problemos. Šie veiksniai sukelia „kova-bėgimas“ reakciją, kuri uždeda kūną į būseną ir išskiria streso hormonus.

Kaip elgtis su šiuolaikiu stresu?

Norint efektyviai valdyti stresą, svarbu identifikuoti ir eliminuoti tiek išorinius, tiek vidinius streso veiksnius. Čia keli patarimai, kaip sumažinti savo streso lygį:

1. Pakankamas miegas

Sveikas miegas yra esminis regeneracijai ir streso hormonų mažinimui. Žvelkite, kad gautumėte pakankamą miegančiąjį pagal savo individualius poreikius.

2. Sveika mityba

Vengti narkotinių medžiagų kaip cigarečių ir alkoholio, taip pat neigiamos maisto produktų, kurie yra užteršti pesticidais. Balansuota mityba, turinti daug magnio, gali padėti sumažinti stresą.

3. Peržiūrėkite savo gyvenimo sąlygas

Analizuokite savo dabartines gyvenimo sąlygas ir identifikuokite sritis, kurios sukelia daugiausia streso. Galbūt laikas atsipalaiduoti darbe ar sumažinti kitus stresą sukeliančius veiksnius.

4. Prisitaikykite treniruotes

Per dažnas ir intensyvios treniruotės gali sukelti perapkrovimą, kuris ne tik sumažina pasirodymą, bet ir gali pavojingai paveikti sveikatą. Planuokite reguliarius „deload“ savaites, kad leistumėte savo kūnui pakankamai atsipalaiduoti.

Plėsti ištvermę ir valdyti streso veiksnius

Ištvermė yra gebėjimas atlaikyti išorinius aplinkybes ir nesileisti joms. Šis atsparumas gali būti treniruojamas, kai peržiūrime savo įsitikinimus ir baimės. Daugelis šių įsitikinimų kilo iš vaikystės ir gali sukelti didelę apkrovą. Čia keli pavyzdžiai:

• Be darbo aš nieko nebeverčiau.
• Aš negalėsiu pakankamai maitintis.
• Su manimi niekas nenori bendrauti.
• Aš niekada neberasiu darbo.

Šie sakiniai dažnai sukelia žemą savivertę ir labai padidina streso lygį. Jei jaučiate stiprius streso simptomus, nedelskite kreiptis į gydytoją ar psichologą.

Metodai akutiniam ir ilgalaikiam streso mažinimui

Yra skirtingos technikos, kurios gali padėti sumažinti stresą:

Aktyvi poilsis

Reguliariai leiskite sau laiko atokvėpiams kaip vaikščiojimui, saunai ar lengvam bėgimui. Šios veiklos skatina gerovę ir padeda sumažinti stresą.

Papildai

ZMA priemonės kombinacija su kazeino baltymais prieš miegą gali padėti geriau atsistoti. Cinkas ir magnis yra svarbūs maisto medžiagos streso lygio reguliavimui.

Jėgos kvėpavimas

Jėgos kvėpavimas yra efektyvi metodas greitai sumažinti streso hormonus. Stokis tiesiai, dėkite delnų į apatinį pilvą ir greitai kvėpuokite per burną. Šią kvėpavimo techniką turėtumėte atlikti 10-30 sekundžių. Lengvas svaigulys yra normalu, bet ši technika turi būti taikoma tik sveikiems žmonėms.

Tavo kelias į tikslą

Vengti streso sporte ir išvengti burnout'o reikalauja sąmoningų pastangų ir pasiruošimo pakeitimams savo gyvenime. Su tinkamomis technikomis ir sveika gyvensena galėsi efektyviai sumažinti savo streso lygį ir padidinti savo pasirodymą. Tęskite darbą ir nuolat tobulėkite, kad pasiektumėte savo tikslus!