Evita l-Stress u Preveni l-Burnout fis-Sport

L-istress huwa kompanju kollu fil-ħajja moderna tagħna, u anke fis-sport jista' jsir problema serju. Speċjalment l-atleti ta' livell għoli jkunu spiss esposti liwien għoljin tal-istress, saru permezz ta' tad-dinja intensa, fasi ta' dieta jew il-preparazzjoni għall-kompetizzjonijiet. Iżda x'inhu dakliżjament l-istress u kif jintuża? F'dan l-artiklu tikseb kif tista' tevita l-stress fis-sport u tippreveni l-burnout.

X'inhu l-Istress u Kif Jintuża?

L-istress jintuża permezz tal-liberazzjoni tal-ormon kortizol li jiġi liberat madwar il-ħin ta' sforzijiet qawwijiet. Il-kortizol jiġi konsidrat kataboliku, dak li jgħażel li jagħmel l-abbjad tal-muskoli. L-insulina, l-oppożizzjonju anabolu tal-kortizol, tiġi stimolata permezz tal-provvista ta' karboidrati ċelestri wara t-tad-dinja u taħdem biex tiżżid l-effett tal-kortizol. L-istress ma jiġix jintuża minn sforzijiet fizici biss, imma anke permezz ta' fatturi psiċologiċi bħal il-pressjoni fil-post tal-ħidma jew problemi privati. Dawn iġġibu lil "reazzjoni tat-tqabad u t-tewqija" li tiġi posta fil-korpu f'stazju ta' allarm u tiġi liberata l-ormoni tal-istress.

Kif Nittratta l-Istress Taż-Żmien Preżenti?

Biex tittratta l-istress effettivament, huwa importanti li tidentifika u tiġi eliminati s-stressors esterni u internijiet. Iħejjeh b'dawn iċ-ċunsilji kif tista' tirriduċi l-livell tal-istress:

1. Tisqija Suffiċjenti

Tisqija saġġa hija essenżjali għall-reġenerazzjoni u għar-riduzzjoni tal-ormoni tal-istress. Ikkontrolla li tikseb tisqija suffiċjenti skond il-biżogns individwali tagħek.

2. Nutriment Tajjeb

Evita l-ġifen ta' piċċirijiet bħal is-sigaretti u l-alkol, kemm anke l-ilma għall-akbarxija li huma mqassmin bil-pestiċidi. Nutriment equlibrat, rikku magneżju, jista' jaħdem biex jirriduċi l-istress.

3. Irrifletti dwar il-Kundizzjonijiet Tal-Ħajja Tiegħek

Analizza l-kundizzjonijiet tal-ħajja preżenti tiegħek u identifika l-ambjentijiet li jintużaw il-ktieb istress. Forse huwa l-ħin li tikkuntrolla l-post tal-ħidma jew tiġi ridotti oħrajn fatturi ta' stress.

4. Ippjanifika Tad-Dinja

Tad-dinja frekwenti u intensa tista' tintuża għall-overtraining, li ma jiddiskonta sempliċement il-prestazzjoni imma anke jikkuntrolla l-saħħa. Ippjanifika reġolarment iċ-ċimbli ta' deload biex tikkonċediti suffiċjenti ripożu għall-korpu tiegħek.

Estendi r-Riżiljenza u Tittri l-Istressors

Ir-riżiljenza hija l-kapacità ta' toqgħod fuq il-kundizzjonijiet esterni u ma tintużax jitfaċċak minnhom. Din ir-riżistenza tista' tiġi tad-dinja permezz tal-ikkwestjoni tal-kredi personali tagħek u timori. Kollha dawn iċ-ċensi stamm mill-infanċija u jistgħu jiġu kariga kbira. Iħejjeh b'dawn l-eżempji:

• Mingħajr post tal-ħidma ma ninsiex xejn.
• Ma nista' nittieħed suffiċjenti.
• Mingħajri ma ħadd jrid jkun hemm xi ħaġa ma'.
• Lanqas ma nista' nsib post oħra.

Dawn iċ-ċensi spiss jintużaw biex jiġu ridotti l-valur personali u jażżeddu l-livell tal-istress konsiderevolment. Jekk inti qed tittieħed minn sintomi ta' stress forti, mhux tixtieq tittejja li ttelgħu dottur jew psiċologu.

Metodi għall-Irriduzzjoni Tal-Istress Akkuż u Lwienġ

Hejj b'diversi tekniki li jistgħu jaħdmu biex jarridu l-istress:

Ripożu Attiv

Ikkunċediti reġolarment pawzi bħal passeġġi, viżiti tal-sauna jew jogging liġin. Dawn l-attivitajiet jfaqqru l-benessere u jaħdmu biex jarridu l-istress.

Supplementi

It-tiċċa ta' ZMA kombinata mal-proteina tal-casein qabel in-nidem tista' taħdem biex tirreġenera aħjar. Il-Żink u l-Magneżju huma nutrimenti importanti għall-irregolazzjoni tal-livell tal-istress.

Respirazzjoni Ta' Forza

Ir-respirazzjoni ta' forza hija metodu effettiva biex tarridu l-ormoni tal-istress bil-mod ċelestri. Iqim fuq il-piedi, poġġi l-palm tiegħek fuq it-tiswira ta' taħt u tirrespira ċelestri permezz tal-ftaħ. Din it-teknika trid tiġi applikata għal 10-30 sekondi. Iżda dan il-metodu trid jiġi użat minn persuni saħħin biss.

It-Triq Tiegħek Għall-Meta

Biex tevita l-istress fis-sport u tippreveni l-burnout, tixtieq sforzijiet konxjenti u l-preparat li tagħmel ċanġjament fil-ħajja tiegħek. Mal-tekniki ġusti u stil ta' ħajja saħħa, tista' tirridu l-livell tal-istress effettivament u tiżżid il-kapacità prestazzjonali tiegħek. Ibqa' qawwi u ħadem kontinwament fuqek biex tittejja li ttieġi l-obiettivi tiegħek!