Alkohols bodybuildingā: Ietekme uz muskuļu uzbūvi

Alkohols ir sarežģīts temats, īpaši, ja runa ir par fizisko spēku un bodybuildingu. Daži jautā, vai alkohols ir slikti muskuļu uzbūvei vai vai tas var tikt izmantots mērenos daudzumos. Šajā rakstā skaidrosim, kā alkohols ietekmē jūsu ķermeni un kādas daudzums ir veselīgs bodybuilderiem.

Kā mūsu ķermenis reaģē uz alkoholu?

Alkoholam ir augsta bio pieejamība, kas nozīmē, ka tas tiek ātri uzņemts organismā. Uzņemšana ir atkarīga no dažādiem faktoriem, piemēram, alkohola daudzuma laika vienībā, dzēriena alkohola satura, jūsu svara un vecuma, kā arī paralēli uzņemtajiem barības vielām. Jūsu ķermenis neuzkrāj alkoholu, tāpēc tam ir jātiek apstrādāts uzreiz. Tas noved pie to, ka visi citi metaboliskie procesi aknā tiek apturēti.

Ietekme uz tauku maiņu

Alkohols ievērojami ietekmē jūsu tauku maiņu:

• Tauku oksidācijas apspiešana: Alkohols novērš tauku sadedzināšanu.
• Ķermeņa tauku uzkrāšanas veicināšana: Tas veicina tauku uzkrāšanos adipocītos.
• Vienkāršota tauku veidošanās: Alkohols darbojas kā priekšviela tauku sintēzei.
• Vēdera tauku uzkrāšana: Alkohols noved pie palielinātas ķermeņa tauku uzkrāšanas vēdera apvidū.
• Olīgskābju un ogļhidrātu sadedzināšanas apspiešana: Ķermenis koncentrējas uz alkohola izdalīšanu, tādējādi apspiežot citu makrobarības vielu sadedzināšanu.

Miega uzvedība un nakts hormonu veidošana

Alkohols ietekmē arī jūsu miega uzvedību:

• Palīdz aizmigt: Mazos daudzumos alkohols var palīdzēt aizmigt, bet attīstās tolerances.
• Miega kvalitāte: Lielākiem daudzumiem ir negatīva ietekme uz reģeneratīvajām miega fāzēm.
• Hormonu veidošana: Alkohols aiztur melatonīna un augšanas hormona veidošanu, kas ir nevēlami muskuļu uzbūvei.

Veselības aspekti

Pētījumi rāda, ka regulārs mazo daudzumu alkohola lietošana var dot veselības priekšrocības:

• Asinīs esošo tauku un holesterīna profils: Uzlabojums ar "steady drinking".
• Diabēta 2. tipa risks: Samazinājums ar regulāru mazo daudzumu lietošanu.
• Sirds veselība: Pozitīvi efekti pie mērenas lietošanas.

Vīriešiem 24 līdz 36 grami alkohola dienā tiek aprakstīts kā veselībai veicinošs, sievietēm 12 līdz 20 grami. Šie daudzumi ir aknā robežās.

Hormoni un muskuļu uzbūve

Alkohols ietekmē anaboliskos hormonus:

• Augšanas hormons un IGF-1: Samazināti ar alkohola lietošanu.
• Testosterons un estrogēns: Negatīva ietekme pie augsta patēriņa, viegli paaugstināti testosterona līmeni mazos daudzumos.

Sniegums un reģenerācija

Alkohols var aizkavēt muskuļu proteīnsintēzi un ietekmēt mTOR ceļu, kas ir īpaši problēmatiski bodybuilderiem. Tas noved pie simptomiem kā muskuļu krampjiem, sāpēm un koordinācijas zudumam. Dehidrācija un ietekme uz termoregulāciju ir citi negatīvie efekti.

Tavs ceļš uz mērķi

Kopsummā var teikt, ka alkohols var tikt izmantots mērenos daudzumos, neietekmējot muskuļu uzbūvi. Uzmanies uz daudzumu un pareizo lietošanas laiku. Turpini un optimizē savu uzturu un treniņus, lai sasniegtu savus mērķus!