Dijeti Crash: Tnixxiel svelti jew perikoluzzjoni għas-saħħa?

D-dijeti crash huma tema diskussa biex tnixxiel svelti. Izda, huma verament perikoluzzjoni għas-saħħa kif jidher l-aktar? Jew jista' jiġu utili f'kundizzjonijiet speċifikat? F'dan l-artikolu nispjegaw u nipprovdu tips prezzjużi biex tista' tagħmel dijet crash b'mod ġust.

X'inhu dijet crash?

Dijet crash immaqqsu biex tinixxu pis fil-ħin ta' żmien qasir. Dan jidher permezz ta' defiċit kaloriku elevat li għaddejn jista' jiġi sostenut għall-ġewwa xhur. Din tgħid li tikkonsuma aħjar minn kaloriji milli jkollok bżonn il-korpu tiegħek.

Id-difaċitajiet ta' dijet crash

Effett Jo-Jo

Waħda mill-idifaċitajiet l-aktar konożuti hija l-effett jo-jo. Ħafna nies jizziedu svelti wara dijet crash għax jerġgħu lura lill-abitudini tat-tiekol ta' qabel. Effett jo-jo jista' jiġi evitat biex tibdel il-ħila tiegħek tat-tiekol u tikkunsidra fuq iċ-ċibja saħħa.

Deperiment tal-muskoli

Defiċit kaloriku elevat jista' jkollok deperiment tal-muskoli, għax il-korpu jieħu l-enerġija minn iż-żvilupp muskolari. Biex tivvita dan, huwa importanti li tikkonsuma aħjar proteina u taqbad tirjakkuza tal-forza regolari.

Stress psikologiku

D-dijeti crash jistgħu jiġu stressanti psikologikament. L-istankar, l-umur ħażin, mankanza ta' motivazzjoni u problemi tal-konċentrazzjoni huma effetti komuni. Biex timminkja dawk is-sintomi, għandek tikkunsidra li tikkonsuma aħjar nutrimenti u ma ttieħedx tiġi estrema fil-famgija.

Sistema ormonali

Difaċità oħra hija l-possibbiltà ta' dan li jkollok effett negattiv fuq is-sistema ormonali. Dan jista' jsir meta l-defiċit kaloriku jiġi sostenut għall-perjodu tul, jew il-korpu jkollu mankanza forti ta' nutrimenti essenzjali.

Il-benefiċċji ta' dijet crash

Suċċess svelti fil-perdita tal-pes

Il-benefiċċju l-akbar ta' dijet crash huwa l-suċċess svelti fil-perdita tal-pes. Meta, esempju, għandek bżonn tinixxel svelti għal okkażżjoni speċjali jew kompetizzjoni, dijet crash jistgħu jiġu utili.

Durata qasira

D-dijeti crash huma normalment ta' durata qasira, dan huwa attrattiv għal dawk li ma jridux jaqblu ħafna għall-riżultati tagħhom. Dan jidher ukoll għal bodybuilders li jibdlu bejn fasi tal-massa u tad-definizzjoni.

Influwienz qasir fuq il-metabolismu

Għax d-dijeti crash normalment jiġu sostenuti għal żmien qasir, huma jkollhom influwienz qasir fuq il-metabolismu. Il-korpu jkollu bżonn żmien biex jaġġustaw lill-kambji fil-provvista tal-kaloriji.

Kif tista' tagħmel dijet crash b'mod ġust

Zied il-proteina

Il-proteina hija l-maḳronutriment l-aktar importanti għall-muskoli tiegħek u għas-sistema ormonali. 2 sħab jew 2.5 grammi ta' proteina għal kilogramm tal-pes huma ideali. Ix-xhejk tal-proteina jistgħu jaqsam lil xi ġieħ tiegħek u jiġu utili biex timmana attakki ta' famgija.

Konsuma aħjar rokost

Il-frott u l-ħaxix hija għandhom jkunu fuq il-pjan tat-tiekol tiegħek bil-forma raw. Humieġa b'miḳronutrimenti importanti u jaħdmu biex timmana mankanzijiet. Il-frott ta' berries bħal il-blubells, l-ambells jew it-trambells huma speċjalment rakkomandati.

Integra ġlut grassi saħħin

Il-ġlut grassi saħħin huma importanti għall-soddisfazzjoni u l-kapacità prestazzjonali. Il-għeneb, l-avokati u l-Omega-3 grassi minn ix-xiħ jistgħu ma jkunuxx missjoni mill-ħila tiegħek.

Ittrajja l-muskoli

Anki meta ittrajja tista' tiġi ħażina, ma tittieħedxha. Tliet jew erbgħa sejjieħiet ta' tirjakkuza fis-siġra huma ideali. Irriduċi l-estensjoni jew l-intensità tal-irjakkuza biex tivvita l-overtraining.

Durata qasira tal-dijet

Ma ttieħedx li d-dijet crash tiġi sostenuta għal aktar minn erbgħa ġimgħat. Jum ta' cheat jista' jaqsam biex tirrigenera l-istores tal-enerġija u tista' tagħmel id-dijet.

It-triq tiegħek għall-obbiettiv

D-dijeti crash jistgħu jiġu metodu effiċjenti biex tinixxel svelti meta jiġu sostenuti b'mod ġust. Konsidra li tikkonsuma aħjar proteina, grassi saħħin u tirjakkuza regolari. Bil-kunsilli dawn tista' tirriġa l-obbiettiv tiegħek u ssalvagu s-saħħa tiegħek. Ibqa' motivat u tiftaħra li tibdel fil-ħila tiegħek biex tiġi suċċess ta' mod duratur!