Crash Diets: Losing Weight Quickly or Harmful to Health?

Tá crash diets ina ábhar plé go minic nuair a bhíonn caint ar lúcháire go tapa. Ach an bhfuil siad chomh damanta agus mar a deirtear go minic? Nó is féidir leo a bheith úsáideach faoi choinníollacha áirithe? Sa alt seo, cuirimid síos agus tugaimid tacaíochtaí luachmhara duit conas crash diet a dhéanamh go ceart.

Cad is Crash Diet?

Tugann crash diet ar chumas duit lúcháire mór a bheith agat i rith an ama is giorra. Déantar é seo trí dhiúltú calraíochta ard, a choinnítear ar feadh cúpla seachtaine amháin de ghnáth. Is é sin go ithfidh tú níos lú calraí ná mar a úsáideann do chorp.

Na Mí-Acmhainní de Crash Diet

An T-Eifeacht Jo-Jo

Is é an mí-acmhainn is cáiliúla ná an t-eifeacht jo-jo. Bíonn daoine á lorg arís tar éis crash diet mar gheall ar a bheith ag filleadh ar nósanna ithimh de réir a chéile. Ach féadfaidh tú an t-eifeacht jo-jo a sheachaint má athraíonn tú do dhiaidh go buan agus má bhaineann tú úsáid as bia sláintiúil.

Meath na Matán

Féadfaidh diúltú calraíochta ard meath na matán a chothú freisin, mar gheall ar an gcorp ag tarraingt fuinnimh ón mbatáin. Chun é seo a sheachaint, is tábhachtach go n-ithfidh tú próitéiní go leor agus go ndéanfidh tú traenáil láidir go rialta.

Brú Psicigh

Féadfaidh crash diets brú psiceach a chur ar dhaoine freisin. Is féidir le tuirse, drochmheon, mífheidhm agus fadhbanna déine a bheith mar thoradh air seo. Chun na siomptóim seo a laghdú, bí cúramach go n-ithfidh tú dóthain ábhair tacaíochta agus nach mbeidh tú ró-othlach ar ocras.

An T-Iomlán Hormónach

Is mí-acmhainn eile é an iomlán hormónach a bheith curtha as a riocht. Is féidir leis seo tarlú, go háirithe má choinnítear diúltú calraíochta ar feadh tréimhse níos faide nó má bhfuil mórán ábhair thábhachtacha as láthair sa chorp.

Na hAcmhainní de Crash Diet

Toradh Lúcháire Tapa

Is é an t-acmhainn is mó de crash diet ná toradh lúcháire tapa. Más gá duit lúcháire a bheith agat go tapaidh do chás ar leith nó comórtas, féadfaidh crash diet a bheith cabhrach.

Fad Gearr

De ghnáth, tá crash diets gearr i ndiaidh. Is é seo an rud is mó a tharraingíonn ar dhaoine nach bhfuil ag fanacht ar a dtorthaí go dtí go mbeidh siad réidh. Tugann sé seo leas freisin do bhodabhailtigh atá ag athrú idir fás matánach agus lúcháire.

Beagán Tionchar ar an Meitibileacht

Mar gheall ar go ndéantar crash diets de ghnáth i rith tréimhse gearr, ní bhíonn siad ach beagán tionchair ar an meitibileacht. Cuireann an corp amach go dtí go mbeidh sé in ann dul i muinín le hathruithe sa líon calraíochta.

Conas Crash Diet a Dhéanamh go Ceart

Próitéin a Mhéadú

Is é an macrabhábhair is tábhachtaí do do mhatáin agus d'iomlán hormónach ná próitéin. Is fiú 2 go 2.5 ghram próitéin in aghaidh cileagram corp. Féadfaidh sínte síothlaithe próitéine cabhrú leat do riachtanas próitéine a chomhlíonadh agus ocras tapa a sheachaint.

Go Leor Glasraí Crua a Ithe

Caithfear toradh agus glasraí a bheith ar do liosta bia i bhfoirm crú. Soláthraíonn siad dó do mhicreathábhair tábhachtacha agus cabhraíonn leis na hiarsmaí mífheidhme a sheachaint. Is toradh ar leith iad caora, sútha agus sméara.

Saill Shláintiúla a Chur Leis

Is tábhachtach saill shláintiúla do shásamh agus do chumas oibre. Ní mór cnónna, avacádó agus saill omega-3 ó éisc a bheith i do dhiaidh.

Matáin a Thraenáil

Cé go mb'fhéidir leat an traenáil a bheith deacair, ní mór duit é a choinneáil ar siúl. Is fiú trí go ceathair seisiún traenála in aghaidh na seachtaine. Laghdaigh an méid traenála nó an t-intinn má tá gá leis chun othras a sheachaint.

Fad Gearr Diete

Ná choinnigh an crash diet ar feadh níos mó ná ceithre seachtaine. Is féidir le lá briste idir eatarthu cabhrú leis na stóranna fuinnimh a athlíonadh agus an diet a choinneáil ar siúl.

Do Bhealach Chun do Sprioc

Féadfaidh crash diets a bheith modh éifeachtach chun lúcháire a bheith agat go tapaidh, más mian leat iad a dhéanamh go ceart. Bí cúramach go mbeidh próitéin, saill shláintiúla agus traenáil rialta agat. Leis na tacaíochtaí seo, féadfaidh tú do sprioc a bhaint amach agus do shláinte a chosaint ar an áit chéanna. Fan sa tslí agus ná dearmad go bhfuil athrú buan i do dhiaidh an eochair chun rath fada a bhaint amach!