Tevvija l-Eżempji Kkomuni f'Daqs tal-Massa: Ikkumpli!

Tajt il-fasi tad-dieta u tirrid tibni massa muskolari fil-Off-Season? Allura għandek biss tivvita dan l-eżempji kkomuni biex tiġi l-obbiettivi tiegħek. Hawn tikseb x'għandek taqbel u kif tista' ttibja daqs tal-massa tiegħek.

Inkoll tal-Kaloriji: Tziedhom bil-ktieb u rreġistrahom

Wara l-fasi tad-dieta, huwa importanti li tżid il-konsum tal-kaloriji b'mod gradwali. Il-korpu tiegħek ma jgħixx iktar. Dan il-ġurnal tat-tinwelja jista' jaqsamok tibqa' f'kontroll u tżid l-obbiettiv tal-kaloriji tiegħek bil-ktieb. Huwa fatali li tħalli l-metabolismu tiegħek "nies", ħija li din tiġi ostaċċ għal daqs tal-massa. Għalkemm, evita li tażżed direttament fuq il-valur tal-kaloriji l-antik biex ma tiktarx il-metabolismu tiegħek.

Eżempju oħra huwa kaloriji iżjed jew eċċess li jitfa' fett inutili. Isib il-mezz ta' l-ewwel biex fl-fasi tad-dieta tkun tista' tiġi l-aktar fett.

Għożż tal-Ikel: Eċċellenti u Rikk tal-Nutrimenti

L-Off-Season mhix liġi għal ikel ħażin. Iffokka fuq ikel eċċellenti bħall-laħam ma' xifa', produtti tal-laħam ma' xifa', oli sani, fritti, siġra, produtti integri, frott u ħaxix. Dan l-ikel jipprovdi l-nutrimenti neċessarji għal daqs tal-muskoli u jibqak fit.

Pasti Regolari: Kul 2-3 Sigħat

Biex tifforża l-muskoli tiegħek b'nutrimenti kull żmien, għandek tikluk pasti kull 2-3 sigħat. Evita li taqta' pasti. Jekk m'għandekx żmien, ikkunsulta l-protein shakes, protein bars jew snacks. Il-karboidrati huma wkoll importanti biex imla l-istores tal-muskol glicogen u tkun tista' tkollok enerġija għall-id-drill.

Supplementi Apposta: Uża Produtti Eċċellenti

Is-supplementi jistgħu jaqsamok fil-daqs tal-massa, iżda għandek tgħożż il-produtti ġusti. Ikkunsulta proteini eċċellenti, karboidrati, produtti ta' kreatina u aminoacidi. Evita l-produtti tad-dieta bħall-fatburners jew L-Carnitin, ħija li dawk huma kontraproduttivi fil-daqs tal-massa. Saħħaħ il-metabolismu tiegħek jista' jiżżid kaloriji rikki weight gainers jew all-in-one produtti.

Id-Drill Kardiovaskolari: Moderat u Regolari

Id-drill kardiovaskolari ma għandux jiġi miżjud fil-Off-Season. Id-drill kardiovaskolari moderat 2-3 darbiet il-ġimgħa jibdil l-fluss tad-demm, l-ifforża tan-nutrimenti, l-induranza u r-riċuperazzjoni. Evita l-eżtremu: għajn kardio iżjed jew inqas mhux ottimali għal daqs tal-massa.

Id-Drill Intelliġenti: Ippjanja bl-aktar u Indivudwali

Id-drill ta' suċċess fil-Off-Season jidħol pjan ġdid u indivudwali. Tidher l-muskoli tiegħek u tiżid kaloriji b'mod insensati rarment ma jiġi suċċess. Uża protokolli bħall-ġurnal tid-drill u ġurnal tat-tinwelja biex tikkontrolla l-progress tiegħek u taġġustamenti.

Motivazzjoni: Isset Obbiettivi Lunghi u Persisti

Il-mankanza tal-motivazzjoni tista' tiġi perikoluża għal suċċess fil-daqs tal-massa. Isset obbiettivi lunghi biex timtieni l-motivazzjoni tiegħek. Ir-ripożu persunali u r-revixxa tal-ċirkostanzi tiegħek tista' wkoll jaqsamok tisib l-enerġija neċessarja għall-id-drill.

Immur u evita dan l-eżempji kkomuni biex tiġi suċċess fil-daqs tal-massa tiegħek fil-Off-Season!