Vengti dažniausių klaidų masės didinime: Taip!

Jūs jau baigėte dietos fazę ir norite ne sezono metu išvystyti raumenis? Tada būtina vengti šių dažnų klaidų, kad pasiektumėte savo tikslus. Čia sužinosite, į ką reikia kreipiti dėmesį ir kaip optimizuoti savo masės didinimą.

Kalorijų pateikimas: Lėtai didinti ir užrašyti

Po dietos fazės svarbu lėtai didinti kalorijų pateikimą. Jūsų kūnas neturi būti perkrautas. Mitybos dienoraštis gali padėti išlaikyti regėjimą ir palaipsniui artintis prie senojo kalorijų tikslo. Yra žalinga laikyti metabolizmą „miegantį“, nes tai trukdo masės didinimuisi. Tuo pačiu reikia vengti tiesiog grįžti prie senojo kalorijų rodiklio, kad neperkrautumėte savo metabolizmo.

Kita klaida yra per didelis kalorijų perteklius, kuris sukelia nereikalingą riebalų kaupimąsi. Raskite tinkamą vidurkį, kad dietos fazėje reiktų mažiau riebalų sunaikinti.

Tinkama maisto rūšių pasirinkimas: Aukštos kokybės ir mitybingi

Ne sezonas nėra leidimas vartoti „švaistytą“ maistą. Koncentruokitės į aukštos kokybės produktus, pavyzdžiui, riebalų neturinčią mėsą, riebalų neturinčius pieno produktus, sveikus aliejus, riešutus, žuvį, visiškai malta grūdų produktus, vaisius ir daržoves. Šie produktai jums suteiks reikalingų maisto medžiagų raumenims auginti ir palaikys jus sveikuose.

Reguliarios mitybos: Valgyti kas 2-3 valandas

Kad jūsų raumenys būtų visą parą aprūpinti maisto medžiagomis, reikia valgyti kas 2-3 valandas. Vengite praleisti mitybos. Jei neturite laiko, pasirinkite baltymų kokteilius, baltymų batonėlius arba užkandžius. Angliavandeniai taip pat svarbūs, kad užpildytumėte raumenų glikogeno atsargas ir turėtumėte pakankamai energijos treniruotėms.

Tinkami maisto papildai: Naudokite aukštos kokybės produktus

Maisto papildai gali padėti jūsų masės didinimui, bet reikia pasirinkti tinkamus produktus. Pasirinkite aukštos kokybės baltymus, angliavandenis, kreatino ir aminorūgščių produktus. Vengite dietinių produktų kaip riebalų degintojų arba L-karnitino, nes jie yra kontraproduktyvūs masės didinimui. Pagal metabolizmo tipą galite papildyti kaloringus svaidmenis arba visas vienoje produktus.

Kardiotreniruotės: Moderacija ir nuolatumas

Kardiotreniruotės ne sezono metu neturi būti ignoruojamos. Moderi kardiotreniruotė 2-3 kartus per savaitę gerina kraujotaką, maisto medžiagų tiekimą, ištvermę ir atsipalaidavimą. Vengite ekstremumų: nei per daug, nei per mažai kardio nėra optima masės didinimui.

Protingas treniravimasis: Ilgalaikis ir individualus planavimas

Sėkmingas treniravimasis ne sezono metu reikalauja ilgalaikio ir individualaus planavimo. Tiesioginis raumenų naikinimas ir beprasmis kalorijų pateikimas dažnai neduoda rezultatų. Vedami protokolai kaip treniruočių dienoraštis ir mitybos dienoraštis padės stebėti jūsų pažangą ir atlikti pakoregavimus.

Motyvacija: Nustatykite ilgalaikius tikslus ir laikykitės jų

Motyvacijos trūkumas gali apriboti jūsų sėkmę masės didinime. Nustatykite ilgalaikius tikslus, kad išlaikytumėte savo motyvaciją. Asmeninis atsipalaidavimas ir patikrinimas jūsų gyvenimo aplinkybių taip pat gali padėti rasti reikalingą energiją treniruotėms.

Laikykitės ir vengite šių dažnų klaidų, kad sėkmingai išvystytumėte savo masę ne sezono metu!