Déan iarracht na 7 earráid seo a sheachaint le húsáid mó an mhatáin

Tá tú ag traenáil go rialta, ach nach bhfuil an túsáid matáin ag teacht chugat? D'fhéadfadh sé gur déanann tú roinnt de na hearráid tréaniallais is coitianta. Ná bíodh imní ort, tarlaíonn sin do lucht tosaigh agus fiú don lucht traenála turgnamhach. Sa alt seo, taispeánfaimid duit na seacht n-earráid is coitianta agus conas iad a sheachaint chun do thúsáid matáin a uasmhéadú.

Earráid Uimhir 1: Gan traenáil crua

Is é an traenáil dian agus crua an rud is tábhachtaí le haghaidh túsáid matáin. Tá do mhatáin i gconaí ag teastáil ó dhúshlánaí nua chun fás. Mura bhfuil tú ag traenáil leis na céanna meáchain ar feadh uaireanta, ní bheidh aon athrú ann. Ardaigh do mheáchan agus an dianfhórsa de na tástálacha go leanúnach. Sampla: Má thugann tú 10 aistriúchán le 60kg ar an mbankdrúcadh, bain triail as an meáchan a ardú go 62.5kg agus an líon céanna aistriúchán a choinneáil. Beidh do mhatáin buíoch duit le pian matáin maith agus an fás matáin atá uait.

Earráid Uimhir 2: Ró-lag Discipline

Is ea an disciplín an t-eochair chun rath a bhaint amach sa réimse sláinte. Déantar neamhaird ar na seisiúin traenála ag roinnt spórtálaithe nuair a tharlaíonn rud eile, mar shampla breithlá nó ceiliúradh. Is tábhachtach an tseiftiúlacht áfach. Tugann gach seisiún ar lár scoilt síos i do fhorbairt. Socraigh amhlaidh gach seisiún traenála a chomhlíonadh agus fan sa disciplín. Cuimhnigh: Traenálann na gnáth-lucht freisin go crua agus go disciplínithe chun a dtairbhe a bhaint amach.

Earráid Uimhir 3: Bia neamhrialta agus neamhrialtánach

Is chomh tábhachtach leis an traenáil féin é bia shláintiúil agus cothromaíoch. Ní thugann roinnt spórtálaithe aird ar a n-ionsú próitéine agus itheann siad go neamhrialtánach. Cabhróidh pléan bia maith leat do chuspóirí a bhaint amach. Úsáid oideas agus pleananna bia chun a chinntiú go gcaitheann tú an líon próitéine is riachtanach agus na hábhar breise tábhachtacha eile.

Earráid Uimhir 4: Comhpháirteanna mícheart

Is féidir le comhpháirteanna cabhrú go mór, ach ní cheart iad a úsáid mar ionadaíocht ar bia shláintiúil. Tugann roinnt spórtálaithe ró-bhéim do phúdar próitéine agus comhpháirteanna breisithe eile agus déantar neamhaird ar a n-ith. Ba cheart go mbeadh na comhpháirteanna sin mar chomhpháirt den bia cothromaíoch agus shláintiúil. Má tá tú neamhchinnte cén chaoi is fearr leat iad a úsáid, fiafraigh de chomhairleoir.

Earráid Uimhir 5: Gan rothlú te

Is é an rothlú te roimh an traenáil rud tábhachtach chun gortuithe a sheachaint agus do chorp a ullmhú don strus atá le teacht. Tugann roinnt spóirtálaithe seo ar lár, rud a fhéadfadh a bheith mar thoradh ar mhias matán nó gortuithe eile. Tosaigh le meáchain éadroma agus líon mór aistriúchán chun do mhatáin a rothlú agus an t-sruthú fola a spreagadh. Is tábhachtach freisín na matáin, na feithidí agus na sreanga a shiúl chun gortuithe a sheachaint agus an láithreoir a fheabhsú.

Earráid Uimhir 6: Mífheidhmiú tástálacha

Is é an feidhmiú ceart de na tástálacha rud tábhachtach chun rath agus shlándáil a bhaint amach sa traenáil. Déantar lena lán tosaigh botún ar mhífheidhmiú tástálacha, rud nach bhfuil éifeachtach ach atá contúirteach freisin. Ná bíodh drogall ort teagascóir a fhiafraigh má tá tú neamhchinnte. Cabhróidh an teagascóir leat do theicníocht a fheabhsú agus a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú na dtástálacha go ceart.

Earráid Uimhir 7: Traenáil ró-dhian

Is féidir leis an traenáil ró-dhian agus an iomarca ama gan fhoscadh a bheith contúirteach agus d'fhéadfadh sé túsáid matáin a laghdú. Tá do chorp i gconaí ag teastáil ó am le haghaidh foscadh agus athnuachan. Plánáil tréimhsí foscadh rialta agus fan amach ón traenáil gach lá. Cabhróidh córas traenála maith leat an chothromaíocht ceart a aimsiú idir an traenáil agus an foscadh.

Leis na tacaíochtaí seo, beidh tú réidh chun na hearráid tréaniallais is coitianta a sheachaint agus do thúsáid matáin a uasmhéadú. Fan sa disciplín, cuir béim ar bhia shláintiúil agus déan traenáil dian agus sábháilte. Ádh mór leat ar do thuras sláinte!