Tógáil Matánach le Tobac agus Alcól? Seo mar a dhéanann tú é!

An bhfuil suim agat anois an bhfaca, an féidir leat matáin a thógáil le tobac agus alcól? An freagra is ea: Tá, ach teastaíonn roinnt socruithe agus disciplín. Taispeánfaimid duit conas is féidir leat do stíl bheatha a uasmhéadaigh chun d'aidhmeanna fisiciúla a bhaint amach.

Na Tionchar ar Thógáil Matánach de Bheart Alcól agus Tobac

Alcól

Is é alcól an t-ábhar sultmhar a itheann go leor daoine ina saol laethúil. Ach cad is brí leis seo do thógáil matánach? Tugann alcól timpeall 7 gcalóirí i ngach gram, na calóirí "folamh" mar nach bhfuil siad lán de mhianraí riachtanacha. Is féidir le buideal mór beor a thabhairt suas ar 168 gcalóirí alcól. Níl an fhadhb i ngach calóire breise amháin, ach freisin sa mhí-thionchar ar chóras na n-ormón agus an t-othar ar bhealaí neamhbhailí. Is féidir leis seo do thógáil sreabháin a spreagadh agus do iarrachtaí matánach a chur as docht.

Tobac

Cuireann tobac isteach ar sholáthar na bhfiannas do do chorp, rud a d'fhéadfadh tionchar neamhdeonach a imirt ar thógáil matánach. Tá an-tacht ag nicitín mar gheall ar a thaighde sulta, cosúil le heiróin, rud a dhéanann é níos deacra a fhágáil. Ach ná bíodh imní ort, tá bealaí ann chun seo a chomhlíonadh agus feabhas a dhéanamh sa traenáil fós.

Tacaíochtaí don Thógáil Matánach le Alcól agus Tobac

Traenáil Óptiúil

Is é an t-ábhar is tábhachtaí do thógáil matánach ná plean traenála atá struchtúrtha go maith. Féach go ndéantar do mhatáin a bheith gníomhach agus dian ar bhonn rialta. Caithfear traenáil cumhachta a bheith ar do phlean trí huaire nó ceithre uaire sa tseachtain ar a laghad. Ná déan dearmad ar na tréimhsí fhorbartha, mar is i lár an athneolaigh a fhásann do mhatáin.

Bia Óptiúil

Is é bia cothromaithe agus lán le hábhar tábhachtach do thógáil matánach. Féach go mbíonn sásamh prótán, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití casta á n-ithe agat. Déan iarracht ar na calóirí folamh a sheachaint agus bia lán le hábhar tábhachtach a roghnú.

Forbairt Óptiúil

Tabhair do chorp an t-am chun dul i ngearrthacht. Is é an cóir leis an traenáil féin a bheith agat ar a laghad seacht nó ocht uair san oíche.

Bainistiú Stressa Coimhdeach

Is féidir le stress do thógáil matánach a mhilleadh. Lorg bealaí chun d'fheabhas a bhainistiú, b'fhéidir trí mheidiúchán, ióga nó teicnící eile neamhshrutha. Is cuidiú leis an intinn cothromaithe do chorp láidir a thacú.

Úsáid Sparánach ar Nimhithe Sultmhara

Mura féidir leat alcól agus tobac a laghdú go hiomlán, iarr ar an úsáid a laghdú. Ól níos lú agus níos sách, agus caithfear tobac a chaitheamh amháin le haghaidh tréimhsí áirithe. Is féidir leis seo cabhrú leat na tionchar neamhdeonacha a laghdú.

Cabhair Proifisiúnta a Lorg

Mura bhfuil suim agat tobac a fhágáil, ná bíodh imní ort cabhair proifisiúnta a lorg. Is féidir le cógaisithe, dochtúirí talún, liachtóirí agus síciatraigh cabhrú leat an t-éalú a dhéanamh. Is féidir freisin go mbeadh athrú ar bheor neamhalcólach mar chomhartha sláintiúil a thabharfaidh cabhair duit do spriocanna a bhaint amach.

Gníomhartha in Aghaidh Póitseáil

Is féidir leat an uair a tharlaíonn go mbíonn tú ró-tharraingthe. Mura dtéann sé seo i bhfeidhm, féach ar uisce agus mianraí a thabhairt isteach agus tabhair do chorp an suaimhneas atá riachtanach air. Beidh tú réidh don traenáil go luath ina dhiaidh sin.

Feictear, tá bealaí éagsúla ann chun cabhrú leat do iarrachtaí matánach a thacú le alcól agus tobac. Le disciplín agus na socruithe cearta, is féidir leat d'aidhmeanna a bhaint amach. Ádh mór ort ar do thuras chun corp láidir agus sláintiúil a bhaint amach!