Dí-Eiweiß: Cailliúnt Féir le linn gan Carbóidrítí

Is é an dí-eiweis ar cheann de na cineálacha diotála is rathúla agus is coitianta chun spriocanna a bhaint amach mar shampla cailliúint féir, laghdú meáchain agus matánacht a choinneáil. Tugann an cineál seo bia béim ar iomlán na gcalraí laethúla a ithe sa bhfoirm eiweis, agus carbóidrítí a laghdú go mór. Déanann sé é seo a dhí-eispéireas rathúil do spóirtigh agus do dhaoine nach mbíonn siad ag imirt spóirt araon, atá ag iarraidh na féir thriomaithe a chailliúint.

Cén Fáth Eiweis in Áit Carbóidrítí?

Ba bhreá le fada go raibh tuairim ann gur cheart an t-ábhar saibhir i mbia a laghdú chun cailliúint féir a bhaint amach. Ach d'fheiscint daoine amach nach bhfuil sé seo fíor. Ina áit sin, tá sé soiléir go bhfuil dí-bhia le linn carbóidrítí laghdaithe níos éifeachtaí ná sin. Laghdaíonn carbóidrítí luas an mheitibileacht féir agus is féidir leo iarmhairt jojo a tharraingt ar dhaoine. Ar an taobh eile, fanann an meitibileacht gníomhach trí ionchúiseamh eiweis ard, agus fanann an matánacht agus an t-aonad bunúsach slán, rud a ligeann do dhaoine cailliúint féir éifeachtach a bhaint amach.

Conas a Oibríonn an Dí-Eiweis?

Le linn na dí-eiweis, cuirtear an corp i staid céatós. Mar nach dtugtar carbóidrítí isteach sa chorp, athraíonn sé a sholáthar fuinnimh agus úsáidtear taiscigh féir chun córais céatónacha a tháirgeadh mar ionadú ar glúcós. Cuireann an próiseas seo brú ar an gcorp cailliúint féir a dhéanamh de réir a chéile. Is minic a mhéadaíonn an meitibileacht trí ionchúiseamh eiweis ard agus fanann an matánacht nó méadaíonn sí.

Sampla Pláin Bia do Lá Saoire

Seo sampla de phláin bia do lá saoire a chabhróidh leat d'fhíseanna a bhaint amach:

Tar éis Duit a Dhéanamh

• 40g Whey Protein
  • Calraí: 140 kcal
  • Eiweis: 30g
  • Saill: 1g
  • Carbóidrítí: 2g

Bricfeasta

• 3 ubh liath iomlán, 100g oinniúin, 15g ola olóige, 3 capaill Omega-3, 1 capall Chrom-Complex
  • Calraí: 443 kcal
  • Eiweis: 20.7g
  • Saill: 36.9g
  • Carbóidrítí: 5.7g

Idirbhia

• Meirgchomhábhail eiweis (30g)
  • Calraí: 111 kcal
  • Eiweis: 25.8g
  • Saill: 1.4g
  • Carbóidrítí: 1.4g

Lón

• 250g bradán, 300g brocailí, 15g ola olóige
  • Calraí: 497 kcal
  • Eiweis: 53.9g
  • Saill: 22.6g
  • Carbóidrítí: 5.1g

Idirbhia

• Meirgchomhábhail eiweis (30g)
  • Calraí: 111 kcal
  • Eiweis: 25.8g
  • Saill: 1.4g
  • Carbóidrítí: 1.4g

Dinnéar

• 250g cíoch turcaí, 250g spinach, 15g ola olóige, 1 capall Chrom Complex
  • Calraí: 433 kcal
  • Eiweis: 64g
  • Saill: 17.8g
  • Carbóidrítí: 1.5g

Roimh Chodladh

• 30g Casein
  • Calraí: 106 kcal
  • Eiweis: 24.7g
  • Saill: 0.5g
  • Carbóidrítí: 0.6g

Iomlán

• Calraí: 2125 kcal
• Eiweis: 250.5g
• Saill: 108g
• Carbóidrítí: 21.7g

Tacaíochtaí chun Cabhrú leat

Chun do dhí-eiweis a fheabhsú, is féidir leat rogha éagsúla tacaíochtaí a úsáid:

• Wheyprotein-Hydrolisat: Soláthar tapa amaigineach ar maidin agus tar éis traenála.
• Meirgchomhábhail eiweis: Eiweis meirgchomhábhail den scoth ar bhonn ísle siúcra agus ísle saill.
• Casein Eiweis: Oiriúnach roimh chodladh chun soláthar eiweis mall i rith na hoíche.
• Tacaíocht Cailliúnt Féir: Tacaíocht breise le linn cailliúint féir.
• Creatin: Chun feabhas a chur ar an gcumas fisiciúil.

Do Bhealach Chun Rath a Bhaint Amach

Is deis iontach é an dí-eiweis chun do spriocanna sláinte a bhaint amach. Le pláin bia cothromaithe agus na tacaíochtaí cearta, is féidir leat do chorp a chur i bhfoirm den scoth. Fan go spreagtha agus coinnigh do rialacha chun ratha fadtéarmach a bhaint amach. Ádh mór ort ar do thuras!