Baltymasis dieta: riebalų deginimas be angliavandenių

Baltymasis dieta yra viena sėkmingiausių ir populiariausių dietų, padedančių pasiekti tikslus kaip riebalų deginimą, svorio mažinimą ir raumenų išsaugojimą. Šis mitybos būdas koncentruojasi į kasdienines kalorijas vartoti daugiausia baltymų pavidalu, tuo tarpu angliavandenys yra sumažinami. Tai daro ją puikia pasirinkimu tiek sportininkams, tiek ir nesportuojantiems žmonėms, norintiems atsikratyti nepageidaujamų riebalų sluoksnių.

Kodėl baltymai vietoje angliavandenių?

Ilgą laiką buvo manoma, kad norint efektyviai deginti riebalus, reikia sumažinti riebalų kieki mityboje. Šis požiūris buvo paneigtas. Vėliau paaiškėjo, kad angliavandenių mažinamoji dieta kaip baltymasis dieta yra žymiai efektyvesnė. Angliavandenys lėtina riebalų apykaitą ir gali sukelti jojo efektą. Tuo tarpu dėl didelio baltymų kiekio metabolizmas lieka aktyvus, raumenys ir jungiamasis audinys išlieka nepaliestas, kas leidžia efektyviai deginti riebalus.

Kaip veikia baltymasis dieta?

Baltymasis dietos metu kūnas yra nukeliamas į ketozės būseną. Nesumokant angliavandenių, organizmas pertvarko savo energijos tiekimą ir naudoja riebalų atsargas ketoninių kūnų gamybai, kurie pakeičia gliukozę. Šis procesas priverčia kūną deginti kūno riebalus. Be to, dėl didelio baltymų kiekio padidėja metabolizmas ir raumenys yra išsaugojami ar net stiprinami.

Mitybos planas pavyzdys laisvai dienai

Čia yra mitybos planas pavyzdys, kuris gali padėti pasiekti tavo tikslus:

Po pabudimo

• 40g Whey baltymų
  • Kalorijos: 140 kcal
  • Baltymai: 30g
  • Riebalai: 1g
  • Angliavandeniai: 2g

Pusryčiai

• 3 viščiukų kiaušiniai, 100g svogūnų, 15g alyvų aliejaus, 3 Omega-3 kapsulės, 1 Chrom Complex kapsulė
  • Kalorijos: 443 kcal
  • Baltymai: 20.7g
  • Riebalai: 36.9g
  • Angliavandeniai: 5.7g

Tarpuvaldis

• Daugiakomponentės baltymos (30g)
  • Kalorijos: 111 kcal
  • Baltymai: 25.8g
  • Riebalai: 1.4g
  • Angliavandeniai: 1.4g

Pietūs

• 250g lašišos, 300g brokolių, 15g alyvų aliejaus
  • Kalorijos: 497 kcal
  • Baltymai: 53.9g
  • Riebalai: 22.6g
  • Angliavandeniai: 5.1g

Tarpuvaldis

• Daugiakomponentės baltymos (30g)
  • Kalorijos: 111 kcal
  • Baltymai: 25.8g
  • Riebalai: 1.4g
  • Angliavandeniai: 1.4g

Vakarienė

• 250g kalakutienos krūtinės, 250g špinatų, 15g alyvų aliejaus, 1 Chrom Complex kapsulė
  • Kalorijos: 433 kcal
  • Baltymai: 64g
  • Riebalai: 17.8g
  • Angliavandeniai: 1.5g

Priekai miegui

• 30g Casein baltymų
  • Kalorijos: 106 kcal
  • Baltymai: 24.7g
  • Riebalai: 0.5g
  • Angliavandeniai: 0.6g

Iš viso

• Kalorijos: 2125 kcal
• Baltymai: 250.5g
• Riebalai: 108g
• Angliavandeniai: 21.7g

Papildai, padedantys baltymasis dietai

Norėdami optimaliai palaikyti savo baltymasis dietą, galite naudoti įvairius papildus:

• Wheyprotein Hydrolisat: Greitas aminorūgščių tiekimas rytui ir po treniruotės.
• Daugiakomponentės baltymos: Aukštos kokybės daugiakomponentės baltymos pagrindu mažo cukraus ir riebalų.
• Casein baltymai: Idealiausiai prieš miegą lėtam baltymų tiekimui per naktį.
• Riebalų deginimo papildas: Papildoma pagalba riebalų deginimui.
• Kreatinas: Papildomas fizinis pasirodymo padidinimas.

Tavo kelias į sėkmę

Baltymasis dieta yra puikus būdas pasiekti savo fitness tikslus. Su balansuotu mitybos planu ir tinkamais papildais galite padaryti savo kūną geriausiu pavidalu. Išlikite motyvuoti ir laikykites nurodymų, kad pasiektumėte ilgalaikes sėkmes. Sėkmės tavo kelyje!