9 Tacs don Chodladh a bheas níos fearr - Codladh suaimhneach go héasca

Is bunús é codladh suaimhneach do láidreacht fisiciúil agus intleachtúil. B'fhéidir sa spórt, ag obair nó i do shaol laethúil – is riachtanach an-chodladh. Ach conas is féidir leat a chinntiú go gcodlófar tú gach oíche? Seo 9 dtacs tástála a chabhróidh leat codladh níos fearr a fháil agus dul i léig.

Cén fáth atá an-chodladh chomh tábhachtach?

Ní hamháin tréimhse sos a bhfuil codladh ann, ach am athnuaite de do chorp freisin. Nuair a chodlaíonn tú, laghdaíonn do ghníomhaíocht inmheánach ó tonnta beata i do staid éirí go dtí na tonnta alfa agus theta níos ciúine, go dtí na tonnta delta sna codlataí domhain. Laghdaíonn do chroíghluaiseacht, do bhrú fola agus do luas snámha, rud a chuireann do chorp i staid an-athnuaite.

Ní hamháin na codlataí domhain atá tábhachtach. Tá na tréimhsí REM (Rapid Eye Movement), inar thagann brionglóidí agus inar fheiceann tú do bhrionglóidí, freisin an-tábhachtach d'fholláine. Tugtar le tuiscint na tréimhsí seo mar tonnta ardghníomhaíochta inmheánach a chabhraíonn leat taithí a phróiseáil agus réitigh cruthaitheacha a aimsiú.

Cén fhad is mian leat codladh?

Is éagsúil an t-am codlata ó dhuine go duine. Tugtar treoracha idir 6 agus 8 uair, ach is tábhachtach bheith ag éisteacht le do thuairim féin. I dtíortha brú nó nuair atá tú gníomhach go spóirtiúil, is minic a bheidh ort níos mó codlata ná i dtréimhsí níos siochánta. Is féidir leis an easpa codlata a bheith ina luí ar feadh tamaill ghearr, ach má leanann sé amach, cuireann sé isteach go mór ar do láidreacht, ar do dhúchas cumais agus ar do thiomáint hormón.

Tacsanna Práiciúla don Chodladh a bheas níos fearr

Tacs Uimhir 1: Ná féach ar an teilifís uair amháin roimh chodladh!

Is féidir leis an teilifís an córas néarógach a chur i staidí ard-spreagtha a bhrúnn ar chodladh. B'fhéidir go mbeadh sé níos fearr leabhar a léamh nó cupán tae siochánta a ól. Cabhraíonn seo leat dul i muinín agus an lá a chur deireanach.

Tacs Uimhir 2: Ná téigh sa leaba ach don chodladh!

Mura bhfuil tú in ann codladh, déan iarracht ar an teilifís sa leaba a sheachaint. Ná téigh sa leaba go dtí go mbeidh tú tuirseach. Léigh san áireamh seomra nó féadfaidh tú dul i muinín ar bhealach eile go dtí go mbeidh tú réidh chun codladh gan briseadh a fháil.

Tacs Uimhir 3: Scríobh síolta, fadhbanna agus tascanna don ghlantachas smaointe

Scríobh síolta ar fad smaointe, fadhbanna agus tascanna. Cabhraíonn sé seo le do intinn dul i muinín agus na fadhbanna a scaoileadh. Is féidir leat freisin comhaid ábhair thábhachtacha a chur in áit nach mbeidh tú dearmad orthu an lá amárach, mar shampla i gcomhlacht do sheolta carr.

Tacs Uimhir 4: Téigh sa leaba ag an am céanna

Cuireann ritim chodlata rialta rúitín agus sos i do shaol laethúil. Le himeacht ama, cuirfidh an tuirse féin i láthair ag an am seo, rud a chabhróidh leat codladh níos fearr a fháil.

Tacs Uimhir 5: Biaigh de réir do thipéis

Tá béile ar leith ag gach duine a chabhraíonn leo chodladh a fháil. Beidh daoine áirithe ag iarraidh bolg lán, beidh daoine eile ag iarraidh bia éadrom. Féach cén rud atá ag dul go maith leat agus déan iarracht ar bhia te a sheachaint san oíche má tá sé ag cur isteach ar do chodladh.

Tacs Uimhir 6: Déan iarracht ar staidí spreagtha meabhracha agus nimhiúlachta a sheachaint

Chomh maith leis an teilifís, is féidir le gníomhaíochtaí eile mar obair brúite nó úsáid alcóil agus toitíní chodladh a mheath. Déan iarracht ar na stresóirí seo a sheachaint san oíche agus féadfaidh tú rogha siochánta eile a aimsiú a chabhróidh leat codladh a fháil.

Tacs Uimhir 7: Spreag staidí athnuaite trí mheaitseáil anála nó Binaural Beats

Is modh simplí é meaitseáil anála chun an intinn a shiocháin agus codladh a fháil. Lig do féin i leaba go héasca agus anail sínteach sa réigiún bolg, agus scaoil do smaointe. Is féidir freisin Binaural Beats a úsáid a bhfuil fréamhacha speisialta acu chun an inchinn a chur i staid siochánta.

Tacs Uimhir 8: Déan iarracht fanacht faoi mhíchumas agus é sa leaba

Cabhraíonn an modh paradacsa seo leat brú a scaoileadh atá ag cur bac ar chodladh. Cuir do fócas ar fanacht faoi mhíchumas agus beidh tú in ann dul i gcodladh domhain i roinnt nóiméad.

Tacs Uimhir 9: Is féidir le comhpháirteanna bia a bheith in úsáid má tá sé riachtanach roimh chodladh

Mura bhfuil tú in ann codladh nó dul i léig, is féidir le comhpháirteanna bia mar magnéisiam nó meilitónin cabhrú. Cabhraíonn na táirgí seo le do chorp codladh suaimhneach a fháil agus an athnuachan a spreagadh.

Leis na tacsanna seo, beidh tú in ann feabhas a fheiceáil i do cháilíocht chodlata agus beidh tú níos gníomhaí agus níos láidre laethúil. Bain triail as na modhanna éagsúla agus aimseigh amach cad is fearr leat. Oíche mhaith agus brionglóidí milis!