9 Tips għall-inqas minn t-tnieġer - Tnieġer ripożanti f'mod faċli

Tnieġer ripożanti huwa l-fundament għal kapacità tagħkom fiżika u mentali. Sija' fis-sport, fil-ħidma jew fil-qari ta' kuljum – tnieġer suffiċjenti huwa essenzjali. Izda kif tista' tiżżura li kont tkun tirripoża kull lejl? Hawnhekk 9 tips provati li jgħinuk titnieġer u tqabad aħjar.

Għaliex il-tnieġer suffiċjenti huwa ta' importanza kbira?

It-tnieġer mhux biss fazza tar-ripoż, imma wqat ta' riġenerazzjoni intensa għal korpu. Meta tkun qed titnieġer, l-attività tal-mokk huwa tiżdied minn ondi beta attivi fil-qari ta' veċċja li jintla' lill-ondi alpha u theta ripożati sas-safa ħlief lill-ondi delta fil-tnieġer profondu. Il-puls, id-daqq tal-demm u frisk tal-fjakk jintla' fi żmien ta' ripoż massimu għal korpu.

Imma mhux biss it-tnieġer profondu huwa importanti. Anki l-fażżi REM (Rapid Eye Movement), fejn tħoss u tista' tirrikorda s-sogni tagħkom, huma essenzjali għal bejjieħ tagħkom. Din il-fażż karatterizzata b'attività tal-mokk ħafna u ta' għajnuna biex tprocessja l-esperjenzi u tfittxu soluzzjonijiet kreattivi.

Kemm tista' titnieġer?

Id-durata ideali tat-tnieġer hija differenti indivudwalment. Meta jkun hemm direttivi bejn 6 u 8 sigħat, huwa importanti li tisma' lill-sentimenti tagħkom. Fil-fażżi ta' stress jew attività sportiva intensa, tkollok bżonn aktar tnieġer minn fil-perjodi ripożati. Defiċit tal-tnieġer jista' jsir maqtugħ bil-qasir, iżda defiċit tal-tnieġer ta' mad-dawl hija tikkollok l-kapacità tagħkom, il-konċentrazzjoni u l-bilanċ hormonali tagħkom.

Tips prattiċi għall-inqas minn t-tnieġer

Tip Nr. 1: Mhux tittejjeb it-televixin saħansitra qabel titnieġer!

It-televixin jista' jiġi l-sistema nervużu f'stati ta' esċitazzjoni ħafna li joħroġ kontra l-inqas minn t-tnieġer. Attentaw inveċe li tagħmel, ikra ktieb jew iddejk tazza tea trankwilla. Din ta' għajnuna biex titlaq il-ġurnata u tirripoża bil-faċli.

Tip Nr. 2: Imur lill-sodda biss meta tkun qed titnieġer!

Jekk għandek problemi bit-tnieġer, evita l-inqas minn t-televixin fil-sodda. Imur lill-sodda meta tkun qed tixtieq titnieġer. Ikra saħansitra fil-kamra tal-ġewwa jew irripoża b'mod oħra sas-safa ħlief jekk inti prest biex tirripoża bil-faċli.

Tip Nr. 3: Ikteb l-preokkupazzjonijiet, il-problemi u l-kompiti għall-iġjenetika tal-fikr

Ikteb kollha l-affarijiet li qed jitqajmu f'mokk, preokkupazzjonijiet u kompiti. Din ta' għajnuna biex il-mokk tagħkom jiġi trankwilla u jiltaqa' lill-problemi. Tista' wkoll tikkumuli dokumenti importanti f'post li mhux titinsielhom fil-ġurnata li ġejja, bħal saħansitra qrib il-ċavetta tal-karrozza tagħkom.

Tip Nr. 1: Imur lill-sodda fis-saħħa stess!

Rutina regolari tat-tnieġer tiġi rutina u trankwilità fil-qari ta' kuljum. Bil-ħin, il-marda titlaq bil-faċli f'dak iż-żmien, li jgħinkok titnieġer aħjar.

Tip Nr. 5: Ikkol dak li jitlob lill-tipu tagħkom

Kull persuna għandha mod ta' nutriment li jgħinha bit-tnieġer. Dawn iktieb bżonn stomku mimi, oħrajn kost leġġier. Ibbaża dak li jitlob lill-korpu u evita l-ikla spiċċata fil-mudda meta tikkollok problema bit-tnieġer.

Tip Nr. 6: Evita l-istati ta' esċitazzjoni mentali u s-sostanzi tal-piċċir

Saħansitra it-televixin, anki attività oħra bħal il-ġabra ta' kompiti stressanti jew il-konsum ta' l-alkol u s-siġaretti jikkollok problema bit-tnieġer. Evita dawk iż-stressors fil-mudda u fittxu alternattivi trankwilla li jgħinkok titnieġer.

Tip Nr. 7: Provoqa' stati tar-ripoż bl-meditazzjoni tal-fjakk jew Binaural Beats

Il-meditazzjoni tal-fjakk hija metodu faċli biex tirripoża il-mokk u titnieġer. Iqbad fis-sodda u tfjakk profondament fil-parti tal-ventru meta tħalles lill-fikr tagħkom. Jekk trid, tista' tuża wkoll Binaural Beats li jużaw frekwenzi speċjali biex il-mokk jiġi f'stat ripożat.

Tip Nr. 8: Attentaw tiġi svejja kollu l-ħin meta tkun qed titnieġer fil-sodda

Din il-metodu paradossali ta' għajnuna biex tiltaqa' lill-pressjoni li jikkollok problema bit-tnieġer. Fokka lill-attenzjoni tagħkom biex tiġi svejja kollu l-ħin u tkun tara li fil-minuti tintlaq fit-tnieġer profondu.

Tip Nr. 9: Is-supplementi tal-ikla jistgħu jsirużati qabel titnieġer jekk iktar bżonn

Jekk għandek problemi bit-tnieġer jew bit-tqabad, is-supplementi tal-ikla bħal il-Magnezju jew Melatonina jistgħu jaħdmu. Din il-prodotti jagħtu l-appoġġ biex korpu tirripoża u jiżżid ir-riġenerazzjoni.

Bil-dawk it-tips, qatt tkun tara kif jitlaq il-kualità tat-tnieġer u tkun tixtieq aktar vitali u kapaci fil-qari ta' kuljum. Ipprova d-diversi metodi u ikkisser dak li jitlob lill-korpu. Liela u ħlom tajjeb!