Savršeni namirnici za trkače i bicikliste

Volite trčati ili voziti bicikl? Znate koliko je važna prava prehrana za optimizaciju vaše izvedbe. U ovom članku saznat ćete koji namirnici vas idealno podržavaju prije, tijekom i nakon treninga.

Najbolji namirnici prije treninga

Prije nego što krenete, osigurajte da vaše tijelo ima dovoljno energije. Ovdje su neki namirnici koji vas optimalno opskrbljuju:

• Rižne pogačice ili rižna kaša: Ovi namirnici vam daju brzo dostupne ugljikohidrate bez dodatnog šećera.
• Voćni kompot: Ukusan i ukusan izvor energije koji vas ne opterećuje.
• Müsli s voćem ili jogurt s kukuruznim pahuljicama: Ove kombinacije su savršene za uravnotežen početak vašeg treninga.
• Cjelovito kruh s maslinovim uljem i povrćem: Proteinska opcija koja vas dugo zadovoljava.
• Banana: Klasik među sportašima. Banane su lako probavljive i brzo daju energiju.

Namirnici tijekom treninga

Ako vaš trening traje duže od dva sata, važno je nadopuniti zalihe ugljikohidrata. Ovdje su neke opcije:

• Banane: Opet klasik. Banane su lako prenosive i brzo probavljive.
• Suho voće: Daju koncentriranu energiju u malom obliku.
• Jabukovo pire ili marmelead od kajsija: Ovi namirnici su lako probavljivi i daju vam brzi poticaj energije.
• Müsli trake ili kolačići od suhog voća: Savršeni za put i lako se jedu.
• Energetski štapići i pića: Ovi proizvodi su posebno dizajnirani da vam daju potrebnu energiju tijekom treninga.

Opormavak nakon treninga

Nakon intenzivnog treninga važno je nadopuniti zalihe glikogena i opskrbiti tijelo potrebnim hranjivim tvarima. Ovdje su neki savjeti:

• Ugljikohidrati: 1 do 1,2 grama po kilogramu tjelesne težine treba konzumirati odmah nakon treninga.
• Viši glikemijski indeks: U ovom slučaju ugljikohidrati mogu imati viši glikemijski indeks (iznad 70) kako bi se zalihe brzo nadopunile.

Savjeti za optimalnu prehranu

• Prehrana bogata ugljikohidratima prije natjecanja: Započnite nekoliko dana prije dužeg natjecanja s prehranom bogatom ugljikohidratima.
• Zadnji veći obrok tri sata prije: Pojedite svoj zadnji veći obrok otprilike tri sata prije treninga kako biste izbjegli probleme s probavom.
• Testirajte namirnice tijekom normalnog treninga: Probajte razne namirnice tijekom svog uobičajenog treninga kako biste se osigurali da ih dobro podnosite i da ne nastanu netolerancije.

Vaš put do cilja je popločan pravim odlukama u vezi prehrane. Držite se toga i optimizirajte svoju izvedbu savršenim izborom namirnica!