Receptai su arachiso pasta sportininkams: Sveiki ir skaniai

Arachiso pasta yra tikras visagalis sportinei mitybai. Ji ne tik suteikia skanių užkandžių, bet ir vertingus maisto medžiagas, kurie gali palaikyti jūsų sportinį pasirodymą. Šiame straipsnyje parodysime jums geriausius receptus ir patarimus, kaip optimaliai įtraukti arachiso pastą į savo mitybą.

Kodėl arachiso pasta yra ideali sportininkams?

Arachiso pasta sudaryta iš sveikų riebalų, aukštos kokybės baltymų ir svarbių maisto medžiagų kaip vitaminas E, magnis ir folio rūgštis. Su apie 25 gramais baltymų per 100 gramų ji yra puikus baltymo šaltinis, ypač veganams ir vegetarams. Be to, ji neturi laktozės arba gliuteno, kas ją daro tinkama žmonėms su nepakeliamumu.

Patarimai pirkant arachiso pastą

Pirkant arachiso pastą turite atkreipti dėmesį, kad ji būtų 100 procentais iš riešutų ir neturėtų papildomo cukraus. Atkreipkite dėmesį į sudėtį ir pasirinkite produktą, kuris yra laisvas nuo nereikalingų priedų.

Geriausi receptai su arachiso pasta

Arachiso pasta kaip užmažas

Klasika yra duonos iš visų grūdų su arachiso pasta. Vietoj džemo galite pridėti šviežių daržovių arba salotą. Taip cukraus kiekis lieka žemas ir gaunate sveiką maistą.

Arachiso pasta ant vaisių

Greitas užkandis tarp valgių yra obuolių skaidulos su arachiso pastos gabalėliu. Tai suteikia skanaus skonio ir tuo pačiu metu vertingas maisto medžiagas.

Poridžas su arachiso pasta

Pusryčiai, kurie jus ilgai pasotins: avižinės miltų su šaukštu arachiso pastos ir šviežiomis uogomis. Kompleksiniai angliavandeniai avižinių miltų kombinacijoje su baltymais ir sveikais riebalais iš arachiso pastos paverčia šį pusryčių į tikrą energijos pradžią.

Sūrio padažas su arachiso pasta

Sveikam vakarieniui galite pasiruošti sūrią padažą iš 2 valgomųjų šaukštų arachiso pastos, 1 valgomųjų šaukštės sojos padažo ir kiek čili padažo. Šis padažas puikiai dera su šviežiomis daržovėmis ir ryžiais arba tofu. Kiek limetinio sultys užbaigia skonį.

Padažas su arachiso pasta

Paprastą padažą galima pagaminti iš 4 valgomųjų šaukštų arachiso pastos, 2 valgomųjų šaukštės sojos padažo ir kiek čili miltelių arba kajeno pipirų. Šis padažas puikiai dera su aštriais baltymų čipsais ir yra sveika alternatyva įprastiems padažams.

Energijos batonėliai su arachiso pasta

Greitam energijos pagavimui tarp valgių galite pasigaminti savus energijos batonėlius. Sumaišykite 125 g arachiso pastos, 25 g kokoso aliejaus, 40 g kljuvo sirupo ir 50 g avižinių miltų. Pagal pageidį galite pridėti tamsiosios šokolados. Formuokite tešlą į rutulius ir pavirinkite kokosų plaušais arba maltais linaus sėklomis.

Arachiso pasta nakvotėms

Arachiso pasta su tamsia šokolada sudaro skanų derinį. Galite ištirpdyti ingredientus vandens mase ir naudoti kaip padažą šviežiems vaisiams arba įmerkti vaisius į padažą ir užšaldyti.

Kokteiliai ir sultys su arachiso pasta

Gehaltviam baltymo kokteiliui galite sumaišyti avižines miltas, kakavą, riebalų neturinčią pieną, bananą ir kiek arachiso pastos. Pagal pageidį galite pridėti kitus vaisius kaip braškes arba mangą. Keli ledo kubeliai padarys kokteilį ypač atšvaitantį.

Jogurtas arba Skyr su arachiso pasta

Pieno produktai kaip jogurtas ir Skyr yra turtingi baltymais. Su šaukštu arachiso pastos galite juos padaryti dar maistingesnius. Pridėkite kiek ciberžolės, kakavos lašų arba kokosų plaušų, kad pagerintumėte skonį.

Išvada

Arachiso pasta yra įvairialypis produktas, kuris puikiai tinka sportinei mitybai. Ar kaip užmažas, padažas, sūris arba užkandis – ji suteikia vertingų maisto medžiagų ir skanaus skonio. Išbandykite receptus ir sužinokite, kurie jums labiausiai patinka!

Malonų bandymo ir būkite sveiki bei aktyvūs!