Receptes ar burkānu masliņu sportistiem: Veselīgi & Garšīgi

Burkānu masliņa ir īsts vispusīgais produkts sporta uzturā. Tā ne tikai dod garšīgus saldējumus, bet arī vērtīgas barības vielas, kas var palīdzēt uzlabot tavu sportisko sniegumu. Šajā rakstā mēs parādīsim labākās receptes un padomus, kā burkānu masliņu optimāli iekļaut savā uzturā.

Kāpēc burkānu masliņa ir ideāla sportistiem?

Burkānu masliņa sastāv no veselīgajiem taukiem, augstas kvalitātes olbaltumvielām un svarīgajām barības vielām, piemēram, vitamīna E, magnija un folskābes. Ar apmēram 25 gramiem olbaltumvielu uz 100 gramiem tā ir izcils olbaltumvielu avots, it īpaši veganiem un vegetāriešiem. Tāpat tā neietver laktozi vai glutēnu, kas to padara piemērotu arī cilvēkiem ar intoleranci.

Padomi burkānu masliņas iegādei

Iegādājoties burkānu masliņu, uzmani, lai tā būtu 100% no burkāniem un neietvertu papildus cukuru. Uzmani sastāvdaļām un izvēlies produktu, kas ir brīvs no nevajadzīgiem pielikumiem.

Labākās receptes ar burkānu masliņu

Burkānu masliņa kā noklājums

Klasika ir rupjmaizes maize ar burkānu masliņu. Vēlams izvairīties no marmelādes un pievienot svaigu dārzeņu vai salātu. Tādējādi cukura daudzums paliks zems, bet tu iegūsi veselīgu ēdienu.

Burkānu masliņa uz augļiem

Ātrs saldējums starp ēdieniem ir ābolu šķēles ar burkānu masliņas gabaliņu. Tas dod garšīgu garšu un vienlaikus nodrošina tevi ar vērtīgajām barības vielām.

Poridžs ar burkānu masliņu

Brokastis, kas ilgi satur: hafergraudas ar karotei burkānu masliņu un svaigām ogām. Hafergraudu kompleksie ogļhidrāti kombinējot ar olbaltumvielām un veselīgajiem taukiem no burkānu masliņas, šis brokastis ir īsts spēka sākums dienai.

Sālīta mērce ar burkānu masliņu

Labam vakariņam vari zagt sālītu mērci no 2 EL burkānu masliņas, 1 EL sojas mērces un dažiem čili pikantijiem. Šī mērce labi der ar svaigajiem dārzeņiem un rīsiem vai tofu. Limones sulas pilieniņš dod garšam papildu smaržu.

Dip ar burkānu masliņu

Vienskaitlīgs dip var tikt pagatavots no 4 EL burkānu masliņas, 2 EL sojas mērces un nedaudz čili pulvera vai kaienes pipara. Šis dip labi der ar pikantajiem olbaltumvielu čipsiem un ir veselīga alternatīva parastajam dipam.

Enerģijas rutuliņi ar burkānu masliņu

Lai iegūtu ātru enerģijas piepildījumu, vari pagatavot pašiem enerģijas rutuliņus. Sajauc 125 g burkānu masliņu, 25 g kokos eļļu, 40 g kļavu sirupu un 50 g hafergraudas. Opcionāli vari pievienot tumšo šokolādi. Formē mīkstu par kūciņām un pārvelc kokos raspās vai sasmalcinātiem ļinu sēklās.

Burkānu masliņa nakšņošanai

Burkānu masliņa ar tumšo šokolādi dod izcili kombināciju. Vari līdzekļus uzliekt ūdens vannā un lietot kā dipu svaigajiem augļiem vai iemērcēt augļus mērcē un iepakot saldējumā.

Kokteiļi un smūtīs ar burkānu masliņu

Lai pagatavotu olbaltumvielu kokteili, vari sajaukt hafergraudas, kakao, pusgažu pienu, banānu un dažu burkānu masliņu. Opcionāli vari pievienot arī citus augļus, piemēram, zemenes vai mango. Daži ledus gabaliņi padara kokteili īpaši svaigi.

Jogurts vai Skyr ar burkānu masliņu

Piena produkti, piemēram, jogurts un Skyr, ir bagāti ar olbaltumvielām. Ar karotei burkānu masliņu vari tos padarīt vēl barības vielu bagātākus. Pievieno nedaudz kanēļa, kakao gabaliņu vai kokos raspas, lai uzlabotu garšu.

Noprojāms

Burkānu masliņa ir daudzpusīgs produkts, ko var viegli iekļaut sporta uzturā. Vai kā noklājums, dip, mērce vai saldējums – tā nodrošina ar vērtīgajām barības vielām un garšīgu garšu. Izmēģini receptes un atklāj, kuras tev vislabāk patīk!

Priecīgi izmēģinājumus un paliec vesels un aktīvs!