10 padomi pret pārmērīgu izsalkumu: Kā apturēt nevēlamos vēlmes

Pārmērīgs izsalkums var skart katru no mums, vai nu diētas fāzē, vai ikdienā. Šie pēkšņie vēlmes pēc tauku vai saldiem ēdieniem var ātri sabotēt jūsu uztura plānus. Bet nebīsties, ar pareizajām stratēģijām var novērst pārmērīga izsalkuma uzbrukumus un strukturēt savu uzturu. Šeit ir 10 pierādīti padomi, kas palīdzēs kontrolēt pārmērīgo izsalkumu.

Regulāri ēst stabila asinssaharja līmenim

Viens no svarīgākajiem padomiem ir regulāri ēst. Ja tu ēsi tikai 1-2 reizes dienā, tavs asinssaharja līmenis var stipri svārstīties un izraisīt pārmērīgu izsalkumu. Plāno 5-6 mazākas ēdienreizes dienas laikā. Tādējādi uzturēsi savu asinssaharja līmeni konstantu un novērsies pēkšņus vēlmes.

Atteikties no balta cukura un miltiem

Vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, baltais cukurs un milti, paātrina tavu insulīna līmeni un atkal samazina to, kas veicina pārmērīgo izsalkumu. Pārej uz rupjmaizes produktiem. Šie satur sarežģītus ogļhidrātus, kas lēnāk tiek sagremoti un uztur tavu asinssaharja līmeni stabili.

Olbaltumvielām bagāti ēdieni stabiliem "nerviem"

Olbaltumvielas ir svarīgas ne tikai muskuļu uzbūvei, bet arī stabila asinssaharja līmenim. Piezīmē, ka katrs ēdiens satur labu daudzumu olbaltumvielu. Tādējādi ilgāk jūties pilns un novērsi pārmērīga izsalkuma uzbrukumus.

Samaziniet stresu, lai samazinātu vēlmes

Stress var izraisīt pārmērīgu izsalkumu, jo daudzi cilvēki spriedža līdzīgā situācijā sasniedz neveselus ēdienus. Regulāri piešķir laiku atslābinošiem nodarbībām kā joga, meditācija vai vienkārši dziļa elpošana. Tādējādi samazinās tavs stresa līmenis un samazinās pārmērīga izsalkuma uzbrukumu risks.

Olbaltumvielu kokteils pirms ēdiena

Ja tu esi piesardzīgs, lai ēstu vairāk nekā plānots, olbaltumvielu kokteilis 20 minūtes pirms tam var palīdzēt. Tas nodrošina pirmo pilnību un palīdz tev apzināti ēst. Tādējādi novērsi to, ka tu ēsi vairāk nekā plānots.

Lēni ēst un gaidīt

Pilnības sajūta vajadzīgi laiks, lai nonāktu smadzenēs. Tāpēc ēd lēni un rūpīgi kož. Ja tu vēlies otru tēliņu, uzturi 10 minūtes. Bieži vien izsalkums šajā laikā pazūd pašnozīmē.

Pārmērīga izsalkuma sekošana

Reizēm aiz pārmērīgā izsalkuma slēpjas patiesi barības vielu trūkums. Seko saviem vēlmēm un jautājies, ko tavam ķermenim patiešām nepieciešams. Varbūt tas ir banāns vietā šokolādes, jo tev nepieciešams magnijs.

Izraidi neveselus ēdienus no dzīvokļa

Ja tu neesi neveselu ēdienu mājās, tu nevari krist gandrīzoties. Noņem neveselus ēdienus no savas pārtikas spiķieres. Tādējādi paliek uz pareizā ceļa arī pārmērīga izsalkuma uzbrukumu laikā.

Augļi vietā saldumiem

Ja tu vēlies kaut ko saldu, pieņem augļus. Banāns vai ābols apmierina cukura vēlmi un nodrošina arī vērtīgas barības vielas. Tādējādi paliek vesels un novērsi tukšas kalorijas.

Grēki mērā atļauti

Pilnīgs saldumu aizliegums bieži nav ilgstošs. Atļauj sev nelielus daudzumus saviem iecienītajiem ēdieniem. Tādējādi paliek psihiski līdzsvarotā stāvoklī un novērsi lielākus atgriešanās gadījumus.

Ar šiem padomiem tu esi pilnībā sagatavots, lai novērstu pārmērīga izsalkuma uzbrukumus un sasniegtu savus uztura mērķus. Turpini un nedaudzies – tu to varēsi!