10 Tips Kontra Għażliet: Kif Tista' Twaqqaf Dinji Irridu

Il-għażliet jistgħu joħorġu minn kullħadd, ħwejjeġ jew f'dinja normali. Dan il-kisur ta' għażliet għal snacks żewġt jew ħelu jistgħu jaqilbuk l-pjanijiet tiegħek tal-nutriment. Imma ma tkunx qatt preokkupat, mal-istrateġiji ġusti tista' ttieħed mill-attakki ta' għażliet u torganizza l-nutriment tiegħek. Hawnhekk 10 tips provati li jgħinuk tista' tiġi fuq trakk.

Tikil kull jum biex il-livell tal-isħaħ ta' d-demm ikun stabili

Waħda mill-istrateġiji l-importanti hija li tikil kull jum. Jekk tiġi tikil biss 1-2 darbiet fil-ġurnata, il-livell tal-isħaħ ta' d-demm tiegħek jistgħu jiżdied u jaqta', u dan jista' jsib għażliet. Ippjanja 5-6 darbiet żgħar li jitfaċċaw fuq il-ġurnata. Kif dejjem, il-livell tal-isħaħ ta' d-demm tiegħek ikun stabili u tista' ttieħed mill-għażliet.

Twaqqaf minn iż-żokkru u l-farina bajda

Il-karboidrati sempliċi bħall-iż-żokkru u l-farina bajda jistgħu jaqilbu l-livell tal-insulina tiegħek bi żmien u jiżdied, li jista' jsib għażliet. Għalhekk, aqbad il-prodotti tal-gran integrali. Dan jinkludi karboidrati kompliċi li jitfaċċaw b'mod iktar sħun u jiġu stabilizzati l-livell tal-isħaħ ta' d-demm tiegħek.

Tikil rikki għal nervi stabili

Il-proteini mhumiex importanti biss għall-ibnied tal-muskoli, imma anke għal livell stabili tal-isħaħ ta' d-demm. Ikkontrolla li kull darba tikil jinkludi porzjoni tajba ta' proteina. Kif dejjem, inti tista' tiġi sħabta aktar u ttieħed mill-attakki ta' għażliet.

Tneħħi l-istress biex tiżdied il-għażliet

L-istress jista' jsib għażliet, ħafna nies f'pressjoni jitfaċċaw lejn snacks mhux saħħin. Ippjanja żmien regolari għall-eserċizzji ta' ripoz bħal il-Joga, meditazzjoni jew xi tiftaħ tal-ħajja. Kif dejjem, inti tiżdied il-livell tal-istress tiegħek u tirriduċi r-riskju ta' attakki ta' għażliet.

Protein shake qabel id-darba

Jekk inti tista' tiġi tikil aktar minn dak li tippjanja, protein shake 20 minuti qabel jistgħu jaqilbuk. Huwa jsib sħabt inizjali u jagħtik l-ebda ta' tikil b'mod aktar konsċjenzjużi. Kif dejjem, inti tista' ttieħed mill-tikla aktar minn dak li tippjanja.

Tikil sħun u stejjer

Is-sensazzjoni ta' sħabt hija bżonn żmien biex tiġi riċevuta fil-mokk. Għalhekk, tikil sħun u tfaċċa ħafna. Jekk inti tirrid tikil tajra oħra, stejjer 10 minuti. F'daqshekk il-ġuħ, aktar minn xulx, il-ġuħ jitfaċċa waqt li jidħol fih.

Tiftaħ wara l-għażliet

Meta meta, wara l-għażliet hemm nifs reali ta' nutriment. Iftaħ wara d-dinji tiegħek u stedmilli x'inhu bżonn il-ġisem tiegħek reħħi. Forxi hija banana minflok it-tikkita, għaliex inti bżonn magneżju.

Tneħħi l-junk food mill-appartament

Jekk ma għandekx junk food fil-kaxxa tiegħek, ma tista'x titfaċċa tentazzjoni. Għalhekk, neħħu snacks mhux saħħin mill-kaxxa tal-provvisti tiegħek. Kif dejjem, inti tibqa' fuq trakk anke f'attakk ta' għażliet.

Frott statt Süßigkeiten

Jekk inti tirrid xi ħaġa ħelwa, ikkollu frott. Banana jew tuffieħa jisodisfaw il-ġuħ ta' żokkru u jiġu anke nutriment importanti. Kif dejjem, inti tibqa' saħħa u ttieħed mill-kaloriji vojta.

Ippiermetti s-sħubijiet f'mod moderat

Divjet komplet tal-sweets mhux ġeneralment sostinibbli. Ippiermetti porzjonijiet żgħar ta' snacks preferiti tiegħek. Kif dejjem, inti tibqa' psiċoloġikament bilanċ u ttieħed mill-rikorsi aktar kbar.

Bil-konsilji li ġejjin, inti tista' tiġi preparat biex tittejja mill-attakki ta' għażliet u tirriġix l-obbiettivi tal-nutriment tiegħek. Ibqa' qawwi u ma ttieħedx - inti tista'!