10 Tacs chun an Ocras Mór a Sheachaint: Conas is féidir leat na mianna neamhthoilteanacha a stopadh

Is féidir leis an ocras mór gach duine a bhuail, cibé acu atá tú i do threo díothaithe nó sa saol laethúil. Is féidir leis na mianna tobann seo ar snáitíní sínte nó milse deireadh a chur le do phleananna bia go sciobtha. Ach ná bíodh imní ort, leis na straitéisí cearta is féidir leat ionsaithe ocras móra a sheachaint agus do bhia a struchtúrú níos fearr. Seo 10 tacs tástála a chabhróidh leat an ocras mór a choinneáil faoi smacht.

Ithe go rialta chun uimhir shiúcra sa bhfual a choinneáil

Ceann de na tacs is tábhachtaí ná ithe go rialta. Mura n-itheann tú ach 1-2 béile in aghaidh an lae, is féidir le do shiúcra sa bhfual dul i méadaíocht agus í a tharraingt siar go tobann, rud a chuireann tús leis an ocras mór. Mar sin, plánáil 5-6 béile níos lú ar fud an lae. Ansin, coinnigh do shiúcra sa bhfual cothrom agus seachain na mianna tobann.

Seachaint siúcra báin agus plúr báin

Is féidir le carbaihiodráití simplí mar shiúcra bán agus plúr bán do leibhéal inslin a ardú go tapa agus é a laghdú arís, rud a chuireann tús leis an ocras mór. Mar sin, athraigh go dtí táirgí ilchruthacha. Tá carbaihiodráití casta i bpróisintí seo a dhíleáitear níos moille agus a choinníonn do shiúcra sa bhfual cothrom.

Ithe lán próitéine chun "néaróg" a choinneáil

Ní hamháin go bhfuil próitéiní tábhachtach don fhorbairt mhatáin, ach freisin le haghaidh uimhir shiúcra sa bhfual cothrom. Déan cinnte go mbíonn póirse maith próitéine i ngach béile. Ansin, fanfaidh tú sáite níos faide agus seachain ionsaithe ocras móra.

Laghdú ar an strus chun na mianna a laghdú

Is féidir leis an strus tús a chur leis an ocras mór, mar gheall go dtugann daoine faoi bhrú rogha snáitíní neamhshláintiúla. Tóg am rialta don iompar fóillíochta mar Yoga, meaitseáil nó ach tógáil súl. Ansin, laghdaigh do leibhéal strus agus laghdaigh an t-éileamh ar ionsaithe ocras móra.

Proteinshake roimh an mbéile

Má tá tú i do thimpeallacht ithe níos mó ná mar a bhfuil plánáilte, is féidir le proteinshake 20 nóiméad roimh ré a chabhrú. Cuireann sé sásamh ar dtús agus cabhraíonn leat ithe go gníomhach. Ansin, seachain dul i bhfad thar an méid atá plánáilte.

Ithe go mall agus fanacht

Tógann an t-éileamh sásaimh ama chun teacht sa bhréagchúis. Mar sin, ithe go mall agus bruith grinnithe. Má tá tú ag iarraidh pláta eile, fanacht 10 nóiméad. Go minic, d'fhéadfadh an ocras a bheith imithe le linn na hama sin féin.

An ocras mór a leanúint

Uaireanta tá deireadh nádúrtha ag bun an ocras móra. Lean an ocras mór agus iarr ceist di féin cad atá do chorp ag teastáil uaidh go fíor. D'fhéadfadh sé a bheith banana in áit na seacláide, mar gheall ar an ngá atá ag teastáil uait de mhagnaisiam.

Junk-Food as do theach a dhíbirt

Mura bhfuil junk-food agat sa bhaile, ní féidir leat a bheith faoi thriail. Mar sin, bain an t-ábhar neamhshláintiúil as do chistin stórais. Ansin, fanfaidh tú ar an gcúrsa ceart i rith ionsaí ocras móra.

Torthaí in áit milseán

Má tá tú ag iarraidh rud éigin milis, glac le toradh. Glanfaidh banana nó úll an t-ocras siúcra agus soláthróidh luachmhaireachtaí ábhartha chomh maith. Ansin, fanfaidh tú slán agus seachain calraí folamh.

Cead a thabhairt do phéacadh i móramh

Ní bheidh cosc iomlán ar milseáin de ghnáth ina n-athbhreithnithe. Ceadaigh roinnt beag d'fhéile túrsa. Ansin, fanfaidh tú síochántach sa mheabhair agus seachain ionsaithe níos lú ná sin.

Leis na tacs seo, tá tú réidh chun ionsaithe ocras móra a sheachaint agus do spriocanna bia a bhaint amach. Fan ar an gcúrsa agus ná leighe díomhaoin – is féidir leat é!