Eżerċizzju Effiċjenti tal-Baħar: Tips u Eżerċizzji għall-Sixpack Tiegħek

Titla tkun finalment sixpack definit u qed titlob l-aħjar tips u eżerċizzji għall-eżerċizzju effiċjenti tal-baħar? Din hija l-post tiegħek! F'dan l-artiklu, se tikkisser kif tista' turi l-muskoli tal-baħar tiegħek biżżejjed ma' eżerċizzju mirat u nutriment ġust.

Il-Bażi Għall-Sixpack Definit

Livell bass ta' grasija korporea huwa essenzjali biex turi l-muskoli tal-baħar tiegħek. Żgur li nies ħafna għandhom muskoli tal-baħar trenati, izda dawn jinsabu taħt livell ta' grasija. Biex tirriduċi l-livell ta' grasija korporea tiegħek, din hija essenzjali nutriment bilancjat u sessioni regolari ta' cardio. Il-proverbju "Abs are made in the kitchen" huwa veru: il-nutriment tiegħek għandu ruħu kbir f'konstruzzjoni tas-sixpack tiegħek.

Pjan nutritiv personaliżżat jista' jaħdem biex tirriġi l-obbiettivi tiegħek aktar speditament. Jekk għandek diffikultà biex tiġi fideli ma' pjan nutritiv jew il-ġieda neċessarja, ikkunsulta speċjalista biex jipprepara pjan tiegħek.

Tips ieħor għall-fettverbrennung effiċjenti huwa l-eżerċizzju ta' cardio fuq stomku vojt, direttament wara li tintla'. Intebbaħ 30 minuti wara l-eżerċizzju ta' cardio qabel ma titkellem biex tuża l-effett tal-postcombustion bil-mod iktar effiċjenti.

L-Eżerċizzju Ġust tal-Baħar

Ma' l-nutriment, l-eżerċizzju ġust huwa essenzjali għall-konstruzzjoni tal-muskoli tal-baħar. Fiż-żmien li għaddi, hemm opinjonijiet differenti dwar x'hin iktar effiċjenti: żgur ripetizzjonijiet ħafna ma' piż mingħajr: ripetizzjonijiet ftit ma' piż taqli. Jien nippreferixxi range ta' 15 saru 20 ripetizzjonijiet u nuża piż iżjed.

Fit-tieni tad-dijeta, eżerċizza l-muskoli tal-baħar kull jum għal 15 saru 20 minuti wara kull session ta' trenament. Fil-perjodu off-season, arriduċi l-eżerċizzju tal-baħar għal tri darbiet fil-ġimgħa biex jagħtihom it-tiemp neċessarju għall-riġenerazzjoni.

Eżerċizzju ta' ċirkolo ma' ftit ripoz bejn is-sets ikun effiċjenti biżżejjed. Hekk huwa esempju ta' pjan trenament:

L-Eżerċizzju tal-Baħar Personal tiegħi Għalik

Kull eżerċizzju jintbagħat waħda direttament wara l-oħra, iżda wara dawn ikollok ripoz ta' 90 sekondi. Fir-ripoz, tista' tiġi l-muskoli tal-baħar għal 30 sekondi b'mod iktar forti possibbli. Dan jintbagħat arba' darbiet.

1. Crunches fuq il-kabel: 4x 15-20 ripetizzjonijiet

   • Tips: Imbagħad is-siegħa qrib l-ras tiegħek u tixtri mill-muskoli tal-baħar. Fir-pożizzjoni ta' isfel, inqabdu ftit u aħfril-tensjoni.

2. Tletqu tal-Irsieq: 4x 15 ripetizzjonijiet

   • Tips: Jekk tintla' ma' irsieq imstiedna, iwinkel l-irsieq.

3. Planking ma' Tletqu tal-Irsieq Laterali: 4x 10 ripetizzjonijiet għal kull flank

   • Tips: Imbagħad pożizzjoni ta' plank fuq l-avambracc, ixtri l-arja mill-baħar u aħfril-tensjoni.

Ir-Ruħ tal-Ġenetika

Ma tistax tiġi l-ġenetika tiegħek, izda din hija importanti f'konstruzzjoni tal-muskoli tal-baħar. Żgur li nies ħafna għandhom muskoli tal-baħar naturalment definiti u simmetriċi, mentri oħrajn jidhru r-riżultati aktar viżibbli malgra l-eżerċizzju intensiv. Malgra ċkejkin, la tista' titla': il-muskoli tal-baħar jistgħu jiġu konstruwiti ma' eżerċizzju kontinwu.

Imbagħad u Irriġi l-Obbiettivi Tiegħek!

Imbagħad li din hija pjaġġa mal-int stess u mhux ma' oħrajn. Kull ħadd jista' jirriġi l-obbiettivi personali tiegħu jekk jagħmel sforz kbir biex jiġi. La tintla' tiġi demoralizzat mill-passi indietro u ikkontinwa taqbad. L-obbiettiv tiegħek, il-pjaġġa tiegħek, is-swit tiegħek, id-dulur tiegħek – u fil-fina s-suċċess personali tiegħek!

Tisħa tkun success fuq l-eżerċizzju tal-baħar tiegħek u ikkontinwa motiva!