Pjan ta' Dieta għall-Insejja: Tneħħi l-Imbilġija u Tixtieq il-Mużkoli

Titkellem tneħħi l-imbilġija u tixtieq il-mużkoli sħiħ? Dan huwa l-pjan ta' dieta speċjali għall-insejja li jservixx! Dan il-pjan ġie sviluppat mill-atleta fitnes espert u tista' tirbħu biss f'żmien qasir.

Il-bidu perfett fil-fażi ta' dieta

Il-pjan ta' dieta għall-insejja jibda' minn 3 saru jew 4 xhur qabel il-kompetizzjoni jew is-sessjoni tal-fotografija bl-imbilġija tal-korpu ta' 21%. L-iskop huwa li tneħħi dan l-imbilġija sa 11-12%. Biex tiżdied il-metabolizzmu u tirbħu r-rezultat deżirati, it-tniġġer kardiovaskolari jinbidel minn żewġ għall-ħamsa sessjonijiet fil-ġimgħa. Huwa importanti li tzied l-intensità u d-dawl tal-sessjonijiet kardiovaskolari b'mod gradwali biex tittejja l-eżerċizzju eċċessiv u l-perdita tal-mużkoli.

Tikla proteiniku għall-konservazzjoni tal-mużkoli

Tikla proteinika hija essenzjali biex tixtieq il-mużkoli dakinhar fil-fażi ta' dieta. Barra mill-tikla bilancjata, tista' tirrikorri għal polver tal-proteina biex tikkopri l-biżoġnijiet ġurnalji tiegħek. Dan il-polver mhux biss għall-konstruzzjoni tal-mużkoli, imma anke jipprotett il-mużkoli esistenti.

Supplementi għat-tappoġġ

Fis-sitwazzjoni kollha tal-tniġġer, ikapsuli tal-aminoacidi u l-BCAAs huma supplementi popolari qabel u wara t-tniġġer. Dawn jappoġġjaw il-korpu biex jixtieq il-massa mużkolari u jaħdem fuq ir-riċevirment.

Ġurnata tal-barra għall-motivazzjoni u l-metabolizzmu

Fil-bidu tal-dieta, iġurnati tal-barra huma parti importanti tal-pjan. Dawn iġurnati jappoġġaw il-psiki tiegħek u l-motivazzjoni u jażżu l-metabolizzmu. Ġurnata tal-barra intelligenti hija komposta mill-istess kemm ta' proteina u għelieq, mentri l-eċċess tal-kaloriji jigi minn karboidrati komplessi bħal patati, oats jew pasta integrali. Tinsa li tkun disziplinat u tirritorna fil-ritmu tal-dieta wara iġurnata tal-barra.

Varjetà fil-pjan ta' tniġġer

Il-monotonia u l-boredom jistgħu jaqsam f'kull pjan ta' dieta. Biex tittejja dan, ipprepara shake tal-proteina bl-lampuni frexi jew oħrajn frutti. Uża ftit ilma u proteina casein għall-konsistenza densa u kremoża. Barra mill-istagun tal-kompetizzjoni, tista' tiżżid ir-rikotta. Pancakes ta' oats bl-ilma tal-proteina u l-bież tal-bajd huma alternattiva oħra delizjoza. Biex titwarrab il-piatti tiegħek, ikunu utili brodu tan-naħla mingħajr għelieq u zokkor u tomato paste naturali.

It-triq tiegħek lejn l-iskop

Bil-pjan ta' dieta għall-insejja, inti tkun perfettament preparata biex tneħħi l-imbilġija u tixtieq il-mużkoli. Ibqa' koncentrata, ikun disziplinat/a u tfruxi s-suċċess tal-ħidma tiegħek!