Pjan ta' Nutriment għall-Kompetizzjoni tal-Bodybuilding: Definizzjoni tal-Mużkoli & Tniddil tal-Ilda

Qed tprepara għal kompetizzjoni oħra tal-bodybuilding u tixtieq definizzjoni massima tal-mużkoli? Dan il-pjan ta' nutriment huwa l-ideali għalik. Bil-nutriment bil-mod, tista' tappoġġja effettivament l-obbiettiv tagħkom li jkun hemm 3% tal-ilda fil-korpu. Hawn tintla' kull ma tixtieq tażi għal tkun prepart il-mod għall-jiem tal-kompetizzjoni.

Il-Bażi tal-Preparazzjoni għall-Kompetizzjoni

Is-Sitwazzjoni u l-Oġġetti

Fil-bidu tal-preparazzjoni tintla' is-sitwazzjoni tiegħek. Il-piż normali jibda' mill-110 kg bil-10-12% tal-ilda fil-korpu. L-oġġettiv tiegħek huwa li tkun 100 kg bil-3% tal-ilda fil-korpu. Dan il-proċess normalment jieħu 12 il-ġimgħat u jixtieq disziplina u konsekwenza ewlieni.

Il-Ġurnata ta' l-Imbroglji u l-Importanza Tagħhom

Il-ġurnata ta' l-imbroglji huma parti importanti tal-dijeta tiegħek, speċjalment fil-bidu. Fil-Ħadd jista' tixtieq il-karboidrati kollha bħal piżża jew fast food. Din it-tip ta' ġurnata titgħinik li tikkurbilja l-metabolism u tiġi motivat. Imma stenna li fil-last sitt ġimgħat qabel il-kompetizzjoni, ma tista' tixtieq dan it-tip ta' ġurnata biex ma tiffrittixx l-progress tagħkom.

Id-Dettalji tal-Pjan ta' Nutriment

Il-Karboidrati, il-Proteini u l-Ilda B'Mod Korrett

Fil-bidu tal-preparazzjoni tikkol karboidrati kollha – 313 grammi fil-ġurnata. Dan il-kantità tiġi rridotta bħala 100-150 grammi fil-ġurnata, skond kif jinvolvu l-ilda fil-korpu tiegħek. Il-proteini u l-ilda għandhom jiġu kontrollati: 300 grammi ta' proteina u 40-50 grammi tal-ilda fil-ġurnata huma essenzjali biex tiżżerva l-massa tal-mużkoli u tikkontrolla l-perdita tal-forza.

L-Aħħar Ġimgħa Qabel il-Kompetizzjoni

L-aħħar ġimgħa hija deċiżiva għal definizzjoni tiegħek. Hawn tixtieq tażi attent b'mod speċjali fuq nutriment tiegħek:

• Il-Ħadd sas-Sibt: Ikkol 300-400 grammi ta' proteina, 50-100 grammi karboidrati (riż), 30-40 grammi tal-ilda u 10 grammi ta' melħ. Ixorbu tas-sitta litri ta' ilma fil-ġurnata.
• Il-Ħamis: Zied l-karboidrati sas-600-700 grammi (riż) bil-500 grammi tal-kappella u mhux melħ. Il-kantità tal-ilma tiġi 8 litri fil-ġurnata.
• Il-Ġimgħa: Rridu l-karboidrati sas-300-400 grammi, ikkol 500 grammi tal-kappella u limita l-melħ sas-1 grammu. Minn 15:00 mhux tixorbu ilma, oħra qalbien jista' tixtieq kaffeina.
• Is-Sibt: Fil-jiem tal-kompetizzjoni ikkol fil-breakfast 300 grammi ta' bajd u pakkett ta' riżwaffles bil-marmelata, u tazza ta' kaffeina. Sas-sieħa qabel il-kompetizzjoni jista' tixtieq karboidrati żgħar.

Il-Pjan tal-Ġurnata Tiegħek

Hawn hemm esempju ta' ġurnata tipika fil-preparazzjoni tiegħek:

• Breakfast: 10 bajd, pakkett ta' riżwaffles, żewġ tomates u supplementi bħal High Mineral Stack u Ultra A-Z.
• Breakfast II: 50 grammi Extreme Whey Deluxe.
• Lunch: 300 grammi tal-kappella u 150 grammi ta' salata.
• Snack: 50 grammi Hydro Wheyprotein.
• Afternoon: 300 grammi tal-kappella u pakkett ta' riżwaffles.
• Pre Workout: 10 grammi BCAA, 10 grammi Glutamin, 200 milligrammi Koffeina, 1500 milligrammi L-Carnitin, tliet kapsoli Kre-Alkalyn Pro u 10 grammi ta' żebbuġ.
• Post Workout: 10 grammi BCAA, 10 grammi Glutamin, 30 grammi Extreme Whey Deluxe, 40 grammi Vitargo u kapsula Chrom-Complex.
• Evening: 300 grammi ta' stejkin tal-baqar u pakkett ta' riżwaffles.

It-Triq Tiegħek għall-Oġġettiv

Bil-pjan ta' nutriment dawn tintla' prepart il-mod għal kompetizzjoni oħra tal-bodybuilding. Ibqa' disziplinat, stenna fuq dożatur korretta tal-makronutrienti u evita l-ġurnata ta' l-imbroglji fil-last ġimgħat. Kif dejjem, tista' tirriskjona l-oġġetti tiegħek u tiżżenja fuq is-stage. Taw fiċċ!