Entrenamiento en pareja: Entrena de manera efectiva con tu compañero

¿Quieres ponerte en forma junto a tu pareja y alcanzar vuestras metas de fitness? ¡Entonces el entrenamiento en pareja es perfecto para ti! En este artículo, descubrirás cómo entrenar exitosamente con tu compañero, qué planes de entrenamiento han demostrado ser efectivos y en qué debes fijarte para que vuestro entrenamiento conjunto no se convierta en una tortura.

¿Por qué el entrenamiento en pareja?

El entrenamiento en pareja ofrece numerosas ventajas: pasáis más tiempo juntos, os motiváis mutuamente y podéis perseguir objetivos comunes. Sin embargo, también hay algunos desafíos que superar. En este artículo, te mostramos cómo superar estos obstáculos y hacer que vuestro entrenamiento sea efectivo.

Unificar diferentes planes de entrenamiento

Uno de los mayores desafíos del entrenamiento en pareja es acordar un plan de entrenamiento común. Hombres y mujeres a menudo tienen objetivos diferentes: mientras que los hombres suelen centrarse en ejercicios de pecho y bíceps, las mujeres tienden a enfocarse más en el abdomen, piernas y glúteos. Pero no te preocupes, es posible crear un plan conjunto que satisfaga a ambos.

Un ejemplo de un split de 4 días podría ser el siguiente:

Día 1: Espalda, hombros, bíceps

• Espalda: Remo inclinado con mancuernas (4 series de 10-12 repeticiones), Jalón al pecho en máquina (3 series de 6-8 repeticiones)
• Hombros: Press militar con mancuernas (3 series de 10-12 repeticiones), Elevaciones frontales con disco (3 series de 20 repeticiones), Mariposa inversa en máquina o polea (4 series de 10-12 repeticiones)
• Bíceps: Curl en polea con agarre inferior (4 series de 10-12 repeticiones), Curl con mancuernas y rotación (3 series de 20 repeticiones), Martillo (3 series de 6-8 repeticiones)

Día 2: Piernas, pantorrillas

• Piernas: Sentadillas (4 series de ER 8 / SIE 20 repeticiones), Prensa de piernas con pesas (4 series de 10-12 repeticiones), Curl femoral de pie/sentado (4 series de 10-12 repeticiones), Peso muerto rumano (4 series de ER 8 / SIE 20 repeticiones)
• Pantorrillas: Elevaciones de talones sentado (ER 4 series / SIE 3 series de 6-8 repeticiones), Elevaciones de talones de pie (ER 4 series / SIE 3 series de 15 repeticiones)

Día 3: Pecho, tríceps, abdomen

• Pecho: Press inclinado con mancuernas (4 series de 10-12 repeticiones), Press plano con mancuernas (4 series de 15 repeticiones)
• Tríceps: Extensión de tríceps en polea con agarre superior (3 series de 10-12 repeticiones), Extensión de tríceps en polea con cuerda (4 series de 20 repeticiones)
• Abdomen: Elevaciones de piernas colgado (4 series hasta el fallo muscular), Crunches en polea de rodillas (4 series de 15 repeticiones)

Día 4: Glúteos (SIE) / Cuello (ER)

• Glúteos (SIE): Elevaciones con mancuernas (4 series de 10-12 repeticiones), Abducción en polea (4 series de 20 repeticiones), además una musculatura a convenir (6-8 series)
• Cuello (ER): Encogimientos con mancuernas laterales (4 series de 6-8 repeticiones), Encogimientos con barra frontal (4 series de 10-12 repeticiones), además una musculatura a convenir (6-8 series)

Superar diferencias en el peso del entrenamiento

Otro problema del entrenamiento en pareja es el diferente nivel de fuerza. Cambiar constantemente los pesos puede ser molesto. Aquí tienes algunos consejos para evitar este problema:

1. Parejas con la misma fuerza: Si es posible, busca un compañero de entrenamiento con una fuerza similar o utiliza máquinas con pesas que se puedan cambiar rápidamente.
2. Ajustar el número de repeticiones: Una opción es que la persona más fuerte use pesos más ligeros y haga más repeticiones para entrenar la resistencia muscular.
3. Usar diferentes máquinas: Planifica tu entrenamiento de manera que podáis realizar el mismo ejercicio en dos máquinas diferentes. Esto requiere un poco más de planificación, pero puede mejorar el flujo del entrenamiento.

Honestidad y comunicación

La honestidad es fundamental en el entrenamiento en pareja. Solo si habláis abiertamente sobre vuestras fortalezas y debilidades podréis progresar juntos. Motivaos mutuamente y daos feedback constructivo. Recordad: ¡sois un equipo!

Dejar el día a día fuera

Dejad el día a día en la puerta del gimnasio. Las conversaciones sobre trabajo, finanzas o problemas de relación no tienen cabida en la sala de entrenamiento. Concentraos completamente en vuestro entrenamiento y disfrutad del tiempo juntos.

Mantener los estímulos sexuales bajo control

Puede ocurrir que surjan pensamientos sexuales durante el entrenamiento. Esto es completamente normal, pero no debería afectar vuestra concentración. Hablad abiertamente sobre ello y decidid juntos cómo manejarlo.

Con estos consejos y un plan de entrenamiento bien pensado, nada se interpondrá en el camino de vuestro exitoso entrenamiento en pareja. ¡Mucho éxito y seguid adelante – juntos sois más fuertes!