Paartraining: Effektiv mit dem Partner trainieren

Du möchtest gemeinsam mit deinem Partner fit werden und eure Fitnessziele erreichen? Dann ist das Paartraining genau das Richtige für dich! In diesem Artikel erfährst du, wie du erfolgreich mit deinem Partner trainierst, welche Trainingspläne sich bewährt haben und worauf du achten solltest, damit euer gemeinsames Training nicht zur Tortur wird.

Warum Paartraining?

Paartraining bietet zahlreiche Vorteile: Ihr verbringt mehr Zeit miteinander, motiviert euch gegenseitig und könnt gemeinsame Ziele verfolgen. Doch es gibt auch einige Herausforderungen, die es zu meistern gilt. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie ihr diese Hürden überwindet und euer Training effektiv gestaltet.

Unterschiedliche Trainingspläne vereinen

Einer der größten Herausforderungen beim Paartraining ist die Vereinbarung eines gemeinsamen Trainingsplans. Männer und Frauen haben oft unterschiedliche Zielsetzungen: Während Männer häufig auf Brust- und Bizepsübungen setzen, legen Frauen mehr Wert auf Bauch, Beine und Po. Doch keine Sorge, es ist möglich, einen gemeinsamen Plan zu erstellen, der beiden gerecht wird.

Ein Beispiel für einen 4-Tage-Split könnte wie folgt aussehen:

Tag 1: Rücken, Schulter, Bizeps

• Rücken: Rudern vorgebeugt Kurzhantel (4 Sätze à 10-12 Wiederholungen), Latziehen weit am Gerät (3 Sätze à 6-8 Wiederholungen)
• Schulter: Nackendrücken frei Kurzhantel (3 Sätze à 10-12 Wiederholungen), Frontheben mit Gewichtsscheibe (3 Sätze à 20 Wiederholungen), Butterfly Reverse Maschine oder Kabel (4 Sätze à 10-12 Wiederholungen)
• Bizeps: Curls am Kabel mit Untergriff (4 Sätze à 10-12 Wiederholungen), KH-Curls mit eindrehen (3 Sätze à 20 Wiederholungen), Hammer-Curls (3 Sätze à 6-8 Wiederholungen)

Tag 2: Beine, Waden

• Beine: Kniebeugen (4 Sätze à ER 8 / SIE 20 Wiederholungen), Beinpresse mit Steckgewichten (4 Sätze à 10-12 Wiederholungen), Beincurls stehend/sitzend (4 Sätze à 10-12 Wiederholungen), Kreuzheben rumänisch (4 Sätze à ER 8 / SIE 20 Wiederholungen)
• Waden: Wadenheben sitzend (ER 4 Sätze / SIE 3 Sätze à 6-8 Wiederholungen), Wadenheben stehend (ER 4 Sätze / SIE 3 Sätze à 15 Wiederholungen)

Tag 3: Brust, Trizeps, Bauch

• Brust: Schrägbankdrücken Kurzhantel (4 Sätze à 10-12 Wiederholungen), Flachbankdrücken Kurzhantel (4 Sätze à 15 Wiederholungen)
• Trizeps: Trizepsdrücken Turm Obergriff (3 Sätze à 10-12 Wiederholungen), Trizepsdrücken Turm mit Seil (4 Sätze à 20 Wiederholungen)
• Bauch: Beinheben hängend (4 Sätze bis Muskelversagen), Crunches am Seil knieend (4 Sätze à 15 Wiederholungen)

Tag 4: Gluteus (SIE) / Nacken (ER)

• Gluteus (SIE): Kurzhantel-Aufsteiger (4 Sätze à 10-12 Wiederholungen), Abduktion am Kabelzug (4 Sätze à 20 Wiederholungen), zzgl. eine Muskelgruppe nach Absprache (6-8 Sätze)
• Nacken (ER): Shruggs mit Kurzhantel seitlich (4 Sätze à 6-8 Wiederholungen), Shruggs mit Langhantel vorne (4 Sätze à 10-12 Wiederholungen), zzgl. eine Muskelgruppe nach Absprache (6-8 Sätze)

Unterschiedliche Trainingsgewichte meistern

Ein weiteres Problem beim Paartraining ist das unterschiedliche Kraftniveau. Ständiges Auf- und Abbauen von Gewichten kann lästig sein. Hier sind einige Tipps, wie ihr dieses Problem umgehen könnt:

1. Gleichstarke Partner: Wenn möglich, sucht euch einen gleichstarken Trainingspartner oder nutzt Geräte mit Steckgewichten, die schnell gewechselt werden können.
2. Wiederholungszahlen anpassen: Eine Möglichkeit ist, dass der stärkere Partner leichtere Gewichte verwendet und dafür mehr Wiederholungen macht, um die Kraftausdauer zu trainieren.
3. Verschiedene Geräte nutzen: Plant euer Training so, dass ihr dieselbe Übung an zwei verschiedenen Geräten absolvieren könnt. Das erfordert zwar etwas mehr Planung, kann aber den Trainingsfluss verbessern.

Ehrlichkeit und Kommunikation

Ehrlichkeit ist das A und O im Paartraining. Nur wenn ihr offen über eure Stärken und Schwächen sprecht, könnt ihr gemeinsam Fortschritte machen. Motiviert euch gegenseitig und gebt euch konstruktives Feedback. Vergesst nicht: Ihr seid ein Team!

Alltag ausblenden

Lasst den Alltag an der Schwelle des Fitnessstudios zurück. Gespräche über Arbeit, Finanzen oder Beziehungsprobleme haben auf der Trainingsfläche nichts zu suchen. Konzentriert euch voll und ganz auf euer Training und genießt die gemeinsame Zeit.

Sexuelle Reize im Griff behalten

Es kann vorkommen, dass während des Trainings sexuelle Gedanken aufkommen. Das ist völlig normal, sollte aber nicht eure Konzentration beeinträchtigen. Sprecht offen darüber und entscheidet gemeinsam, wie ihr damit umgeht.

Mit diesen Tipps und einem gut durchdachten Trainingsplan steht eurem erfolgreichen Paartraining nichts mehr im Weg. Viel Erfolg und bleibt dran – gemeinsam seid ihr stärker!