5 levinud toitumisvead ja kuidas neid vältida

Oled otsustanud alustada toitumist? Suurepärane! Enne kui sa alustad, peaksid teadma, millised vead teevad paljud inimesed oma toitumisfaasis. Need vead võivad sinu edusammud takistada ja sind frustreerida. Siin saad teada, kuidas vältida viit levinumat toitumisvea ja edukalt rasva põletada.

Viga nr 1: Puudub „toitumise plaan“

Hea algus on pool võitu. Enne kui sa oma toitumist alustad, peaksid sul olema selge plaan. See tähendab, et pead nii oma treening- kui ka toitumisplaanid ette valmistama. Määra kindlad eesmärgid: Kui palju kaalu soovid kaotada? On see realistlik? Veendu, et kõik vajalikud lisandid on olemas ja sa suudad end toitumisfaasi mentaalselt valmistama. Hea toitumisplaan ja õige treening, nagu meie lihastuskestuse ringtreening, on olulised.

Viga nr 2: Pole päevikuid pidamas

Edusammude mõõtmine on oluline selleks, et saaksid oma strateegiat kohandada ja jätkata motivatsiooni. Pidage treeningupäevikut ja toitumispäevikut. Kasuta caliperit kehavedeliku protsendi täpseks mõõtmiseks ja kaalut keha absoluutkaalu mõõtmiseks. Peegel võib samuti olla väärtuslik tööriist, et näha oma edusamme ja end motiveerida.

Viga nr 3: Kaloride defitsiiti ei järgita

Kaloride defitsiit on vajalik rasva põletamiseks. Paljud inimesed usaldavad fatburnereid ja ignoreerivad toitumist. Ent ilma tegeliku kaloride defitsiidita ei pöördu sinu keha oma rasvavarude poole. Geneetika mängib samuti rolli: mõned inimesed kaotavad kõhurassi kiiremini kui teised. Kaloride defitsiit on seega vältimatu edukaks kaalulangetuseks.

Viga nr 4: Tugevustreeningut ei tehta

Tugevustreening on toitumisfaasis oluline selleks, et hoida lihastmass ja kõrge ainevahetus. Ilma tugevustreeninguta annad oma kehale signaali, et ta võib lihastmassi vähendada, mis soodustab jojo-efekti. Lihastuskestuse ringtreening on suurepärane meetod selleks, et hoida oma lihased ja samal ajal põletada rasva.

Viga nr 5: Toitumisfaasi läbiviimine ilma õige toitumisplaanita

Toitumisfaasis on kohandatud toitumisplaan eriti oluline. Valgud on nii lihastuskasvuks kui ka toitumise ajal vajalikud. Nad aitavad hoida lihastmassi ja säilitada ainevahetust. Välda vea, et lihtsalt vähem magusat süüa ja põhineda väljakestvustreeningul – see ei ole piisav!

Lisandid toetuseks

Proteiin

Kaseiinproteiin annab pikaajalisi aminohappeid, samas kui whey-proteiin pakub kiiresti kättesaadavaid aminohappeid. Kasuta whey-t kohe ärkamise ja treeningu järel optimaalsete tulemuste saavutamiseks.

Kreatiin

3 g kreatiini päevas võib suurendada sinu füüsilist jõudlust, eriti kiirjõutreeningul. Saad valida kreatiini kapslite ja pulbri vahel olenevalt eelistustest.

Need nõuanded ja tugev tahe aitavad sul saavutada oma toitumiseesmärke. Jää kindlaks ja sa näed edusamme! Palju õnne teel unistuste keha poole!