Naoi bhuntáistí coitianta diotála agus conas iad a sheachaint

Tá tú réidh chun diotáil a thosú? Go hiontach! Ach sula ndéanann tú é seo, ba cheart duit a bheith ar an eolas faoi na botúin is coitianta a dhéantar i rathanna diotála daoine. Is féidir leis na botúna seo do thorthaí a chur as láthair agus tú a bhriseadh síos. Anseo, foghlaim conas naoi mbuntáiste coitianta diotála a sheachaint agus cailliúint gné rathúil a bheith agat.

Botún Uimhir 1: Gan “scéim diotála” a bheith agat

Is tús maith leath na hoibre. Sula dtosóidh tú ar do dhiotáil, ba cheart duit scéim soiléir a bheith agat. Is é sin, caithfidh tú do phleananna traenála agus bia a socrú roimh ré. Socraigh aidhmeanna soiléire: cé mhéad meáchain ba mhaith leat a chailliúint? An bhfuil sé réaltaíoch? Déan cinnte go bhfuil gach uile ní riachtanach de na tacaíochtaí agat agus go bhfuil tú réidh smaointeach don tréimhse diotála. Is iad scéim bia maith agus an traenáil ceart, mar shampla ár gcóras ciorclach chun múscailt a thógáil, rudaí tábhachtacha.

Botún Uimhir 2: Gan taifid a choinneáil

Is tábhachtach taifid a choinneáil de do dhul chun cinn chun do straitéis a fhorbairt agus fanacht spreagtha. Coinnigh dialann traenála agus bia. Úsáid Caliper chun an méid sreabháin sa chorp a thomhas go cruinn agus meáchan chun an meáchan iomlán a thomhas. Is féidir leis an speigil a bheith ina uirlis luachmhar freisin chun do dhul chun cinn a fheiceáil agus tú a spreagadh.

Botún Uimhir 3: Gan easpa calraíochta a choimeád

Is riachtanach easpa calraíochta a bheith agat chun sreabhán a dhó. Tá daoine eile ag brath ar loscadóirí sreabháin agus ag cur an bia ar leataobh. Ach gan easpa calraíochta fíorúil, ní thógfaidh do chorp ar a stóracha sreabháin. Tá ról ag an gcóras géineataigh freisin: is minic a chailltear sreabhán sa bholg níos tapúla le daoine eile. Mar sin, tá easpa calraíochta de dhíth chun cailliúint meáchain rathúil a bheith agat.

Botún Uimhir 4: Gan traenáil cumhachta a dhéanamh

Is tábhachtach an-tábhachtach traenáil cumhachta a dhéanamh le linn na tréimhse diotála chun meáchan múscail a choinneáil agus an meitibileacht a ardú. Mura ndéanann tú traenáil cumhachta, déanfaidh tú cinneadh do chorp go bhfuil cead aige meáchan múscail a laghdú, rud a spreagann an iarmhairt jojo. Is modh iontach é traenáil ciorclach chun múscail a thógáil chun do mhuscail a choinneáil agus sreabhán a dhó ar an am céanna.

Botún Uimhir 5: An tréimhse diotála a dhéanamh gan scéim bia ceart

Is tábhachtach go mór scéim bia atá socraithe a bheith agat le linn na tréimhse diotála. Ní hamháin gur riachtanach iad próitéiní chun múscail a thógáil, ach tá siad riachtanach freisin le linn an dhiotála. Cabhraíonn siad meáchan múscail a choinneáil agus an meitibileacht a choimeád ar bun. Déan dearmad ar an bhotún ithe níos lú milse agus traenáil fadtréimhse a dhéanamh – sin rud nach bhfuil leathfhéileach!

Tacaíochtaí chun cabhrú

Próitéin

Soláthraíonn próitéin casein amhais ábhar ar feadh tréimhse fada, agus soláthraíonn whey-próitéin ábhair ábhar go tapa. Úsáid whey tar éis dúiseachta agus traenála chun na toradh is fearr a bhaint amach.

Creatine

Is féidir le 3g creatine in aghaidh an lae do láidreacht fisiciúil a ardú, go háirithe i rith traenála cumhachta tapa. Is féidir rogha a dhéanamh idir capsúlacha creatine nó púdar, de réir do thoil.

Leis na comhairle seo agus antoisce spreagtha, níl aon rud amháin i do bhealach chun d'aidhmeanna diotála a bhaint amach. Fan sa tslí agus gheobhaidh tú na toradh a fheiceáil! Ádh mór ort ar do thuras chuig an corp iontach!