An 10 Bia Bodybuilding ar an t-Athrú Múscail & Díit

An bhfuil tú ag iarraidh do mhuscail a fhorbairt agus sláinte iomlán a choinneáil? Tá tú sa cheartlár! Sa alt seo, cuirimid an 10 mbia is fearr ar aghaidh atá gá d'fhear bodybuilding a chur leis an bplána bia. Tugann na bia seo do na macra-bhia is gá duit mar próitéin, carbaihiodráit agus saill chun do thorthaí traenála a uasmhéadú.

Cén fáth go bhfuil Macra-Bhia tábhachtach?

Tá ár mbia comhdhéanta de thrí mhacra-bhia: próitéin, carbaihiodráit agus saill. Tá ról lárnach ag gach ceann acu do do shláinte agus do spórt.

• Próitéin is bunús na mbuscail. Déantar iad as aimíonaigéid a bhfuil siad riachtanach chun fás na gceall agus athchóiriú an tsnáith. Tugann gram amháin próitéin 4,1 cileacalraí duit.
• Carbaihiodráit is do bhunfhoinse fuinnimh. Soláthraíonn siad do mhuscail an fuinneamh riachtanach chun traenáil dian a dhéanamh. Tugann gram amháin carbaihiodráit 4,1 cileacalraí duit freisin.
• Saill is riachtanach do mhórán feidhmíochta an choláiste, lena n-áirítear absorbtion na vitimín agus cosaint d'orgáin. Tugann gram amháin saill 9,3 cileacalraí duit.

An 10 Bia is Fearr do Bodybuilders

1. Corcacha

Is corcacha paca bia agus foinse iontach carbaihiodráit chomhaimseartha agus saill maith. Ní hamháin go bhfuil siad ró-saor, ach tá siad inúsáidte freisin – cibé músla maidin nó comhábhar i do shiúcra próitéine. Sásann corcacha ar feadh i bhfad agus mar sin is féidir leo a bheith oiriúnach do dhíit.

2. Feoil

Is foinse iontach próitéin í an feoil, go háirithe feoil lom mar shiolta, piorc nó turcaí. Soláthraíonn na cineálacha feola seo timpeall 20 gram próitéin in aghaidh 100 gram chomh maith le vitimíní agus miotail tábhachtacha mar sink, sealad agus iarann. Tá feoil bó oiriúnach go háirithe do bodybuilders toisc gur féidir léi creatine a chur leis.

3. Rís

Is bunbhia é an rís a sholáthraíonn carbaihiodráit chomhaimseartha agus níl ach beagán saill ann. Is éasca é a ullmhú agus tá sé ró-saor. De bhrí gur íseal a inneach glúcóis, is oiriúnach é do dhíit freisin.

4. Uibheacha

Is foinse iontach próitéin iad uibheacha le luach biolóigeach ard de 100. Soláthraíonn ubh méansách timpeall 7 gram próitéin den chéad scoth chomh maith le vitimíní agus miotail tábhachtacha. Is éasca iad a ullmhú agus is oiriúnach iad do bheagán idirbhia.

5. Iasc

Ní hamháin go bhfuil iasc ina fhoinse iontach próitéin, ach soláthraíonn sé freisin saill omega-3 luachmhar. Is riachtanach na saill neamhsháithithe seo agus tacaíonn siad le do shláinte ginearálta. Má tá tú gan suim san iasc, is féidir leat cápsúil óla iasca a úsáid.

6. Glasraí

Ní mór glasraí a bheith i ngach diaidh. Tá siad lán le vitimíní agus miotail agus níl ach beagán calraí iontu. Go háirithe, is buama vitimín iad glasraí ubhchrúbacha mar spinair nó brocailí.

7. Torthaí

Soláthraíonn torthaí do vitimíní agus miotail luachmhara chomh maith le carbaihiodráit i bhfoirm siúcra torthaí. Is oiriúnach é do bheagán idirbhia sláintiúil agus is féidir é a ithe crua.

8. Bainne & Táirgí Bainne

Is foinsí iontach próitéin iad táirgí bainne mar chás lom, iogart nó cáis uachtair agus soláthraíonn siad calcaim duit freisin. Is oiriúnach iad go háirithe do shiúcra próitéine a ullmhú.

9. Ola & Saill

Is riachtanach saill agus is tábhachtach saill sláintiúil a chur leis an mbia. Is minic a úsáideann bodybuilders ola lín nó ola cír agus cápsúil óla iasca do sholáthar omega-3 saill.

10. Uisce

Is riachtanach an t-uisce agus ba cheart go mbeadh sé á ól in aghaidh na méide is gá. Go háirithe le linn strus, méadaíonn an riachtanas ar leachtanna. Tabhair faoi deara go n-ólfá trí liotra uisce ar a laghad gach lá.

Do Roinnt Macra-Bhia

Chun torthaí traenála optúla a bhaint amach, ba cheart do mhacra-bhia a roinnt mar seo:

• Próitéin: 2 go 2,5 gram in aghaidh cileagram coirp.
• Saill: 0,7 go 1 gram in aghaidh cileagram coirp.
• Carbaihiodráit: 4 gram in aghaidh cileagram coirp.

Roinn an méid seo ar chúig bhéile sa lá le trí uair an chloig eatarthu. Mar sin, beidh do chorp á soláthar go leanúnach leis na hábhair riachtanacha agus beidh tú in ann do mhuscail a fhorbairt go héifeachtach.

Leis an 10 mbia seo agus diaidh iomlán, beidh tú réidh chun do spriocanna sláinte a bhaint amach. Ádh mór leat sa traenáil agus fan – beidh do chorp buíoch duit!