Pléadar Traenála do Hardgainers: Forbairt Eifeachtach na Matán

Más hardgainer tú, tá aithne agat cén fíor-frustrachas atá ann gan matáin a thógáil, fiú má tá tú ag traenáil go dian agus ag ithe go mór. Ach ná bíodh imní ort, leis an bpléadar ceart is féidir leat do chuspóirí a bhaint amach! Sa alt seo taispeánfaidh mé dhuit cad chomh maith is pléadar traenála eifeachtach hardgainer agus na comhairle bia atá ann chun cabhrú leat.

Cad é Hardgainer?

Is daoine iad hardgainers nach féidir leo matán a thógáil fiú má tá siad ag ithe go mór. Bíonn siad i gcás go minic ag traenáil ró-dhiograis, rud a bhfuil sé deacair anois is arís. Mar sin, caithfear pléadar traenála difriúil a chur le chéile do hardgainers ná mar a dhéanann daoine atá níos forbartha.

Cén fáth a sheachaint ró-thraenáil?

Is é an ró-thraenáil an namhaid is mó do gach hardgainer. Tugann sé le matán a laghdú agus stopadh sa traenáil. Ina áit sin, caithfear díriú ar bhuntraenáil tromchúiseach a dhéantar go minic san tseachtain. Tugann an traenáil seo na spreagtha cearta chun matán a thógáil gan do chóras néarach a mheathlú.

An Buntraenáil Oiriúnach do Hardgainers

Tá buntraenáil eifeachtach do hardgainers comhdhéanta de sheisiúin ghairid, dian le hailt troma bunúsacha. Caithfí na hailt seo a dhéanamh sa réimse athfhillteachta 8-12 athfhillteachta in aghaidh shéise. Ní gá matán a laghdú agus is féidir go mbeidh sé i gcoimhlint leat. Fan ar an líon sraitheanna atá beag agus méadaigh an meáchan go mall.

An Pléadar Traenála do Hardgainers i Míniúchán

Tugann an pléadar traenála do hardgainers le fios ganzkörpertraining le pleananna athrach (A/B/A) a dhéantar 2-3 uair sa tseachtain. Caithfidh na sosanna idir na sraitheanna a bheith timpeall 2 nóiméad, agus caithfidh na sosanna idir na hailt a bheith 3-4 nóiméad. Caithfear an meáchan a mhéadú go mall nuair a bhaintear amach an líon athfhillteachtaí spreagtha.

An Bia Ceart do Hardgainers

Tá ról lárnach ag an mbia seachas an traenáil. Más hardgainer tú, caithfear iarracht a dhéanamh ar iomarca calraíochta a bheith agat agus fanacht faoi athbhreithniú ar bhia cothroma, rialta. Tá tábhachtach go mór le próitéiní, carbaihiodráití agus saillte. Is féidir le post-workout shake cabhrú leat na hábhar bia riachtanach a thabhairt go tapaidh duit.

Sampla de Post-Workout Shake

D'fhéadfadh an t-shake do spórtálaí 60 kg a bheith mar seo a leanas:

• 60-120g Maltodextrin
• 30g Whey Protein
• 10g Glutamin
• 5g BCAAs
• 3g Creatine

Críochnú

Leis an bpléadar traenála agus an bia ceart, is féidir leat matán a thógáil go rathúil mar hardgainer. Fan ar sheisiúin ghairid, diana agus fanacht faoi iomarca calraíochta. Beidh na torthaí á lorg agat go luath!

Fan sa troide agus ná bac – tá do chuspóirí ar fáil!