Traenáil Co-ordanála: Taeghleachtaí chun Stabacht is Láidreacht a Fheabhsú

Bheith láidir nó inneallach a bheith agat, níl sé seo an t-aon rud atá i gceist le bheith láidir. Tá cumas fisiciúil iomlán ag brath ar líonraíocht agus co-ordanáil freisin. Is minic a tharlaíonn fadhbanna le cothromaíocht nó le staid éifeachtach sa saol laethúil agus i rith an traenála. Sa alt seo, taispeánfaimid duit conas is féidir leat do cho-ordanáil a fheabhsú chun céim ar bith a bhaint amach ar dhaoine eile.

Cad é Co-ordanáil?

Bheith co-ordanálta láidir is ionann sin agus gluaiseachtaí a dhéanamh go cruinn, go haontaithe agus go héiceachóra. Is iad na rudaí seo a bhaineann leis: gluaiseachtaí aonair agus comhshuite gluaiseachtaí a rialú de réir spáis, ama agus fórsa. Is í an cho-ordanáil an t-ábhar bunúsach chun gluaiseachtaí a dhéanamh go ceart, iomlán agus leis an líon is lú fuinnimh.

Comhpháirteanna na Co-ordanála

• Cothromaíocht: An cumas cothromaíocht a choinneáil.
• Treorachas: É féin a threorú sa spás agus gluaiseachtaí a athrú de réir mar is gá.
• Ritim: Gluaiseachtaí a dhéanamh i ritim áirithe.
• Freagairt: Freagairt go tapa ar spreaga ollmhóra.
• Comhcheangal: Gluaiseachtaí éagsúla a chomhcheangal le chéile.
• Naisc: Roghanna corp a bheith ag gluaiseacht i gcomhar lena chéile.
• Athrú: Gluaiseachtaí a athrú go tapa do shuíomhanna nua.
• Difríochtú: Difríochtaí bheaga i ngníomhaíochtaí gluaiseachta a aithint agus a dhéanamh.

Cad é an Propriozeption?

Cuireann propriozeption in iúl tuiscint, rialú agus smacht inmheánach ar ghníomhaíocht na matáin agus ar shuíomh na mball de réir féiniúlachta éagsúla i matáin, teannóga, comhcheangailte agus craicinn. Oibríonn agus cumarsáidíonn na féiniúlachta seo le chéile chun an suíomh ceart a chinntiú do chomhcheangailte, gluaiseachtaí oiriúnacha agus úsáid na fórsa riachtanach.

Buntáistí de thraenáil propriozeptive

Ní hamháin go bhfeabhsaíonn traenáil propriozeptive próiseas na spreagtha agus an t-éisteacht ar luas, ach stabacht dhinimiciúil agus smacht neamhmatánach freisin. Is é seo an rud is tábhachtaí do spóirt ina bhfuil luas, stabacht agus freagairtíochtaí tapaidh riachtanach.

Conas ba cheart traenáil co-ordanála a thógáil?

Riachtanais

• Cothromaíocht oibre
• Inneallacht matánach stabailisithe
• Painéala neamhthorannaithe

Aimsir agus Fad

Ba cheart traenáil co-ordanála a dhéanamh tar éis an t-atmaisféar i dtús an traenála. Ba cheart go mbeadh an fhad iomlán idir 10 agus 20 nóiméad ar a méid. I rith na taeghleachtaí statacha, ba cheart go mbeadh amanna coinníollacha de 15 soicind nó níos mó ann, agus i rith na taeghleachtaí dinimiciúla, ba cheart go mbeadh idir 5-25 athfhillteacha ann.

Forbairt

Baintear forbairt amach sa traenáil co-ordanála trí athrú ar fhoirmlíochtaí corp, agus athrú ó thaeghleachtaí statach go dtí taeghleachtaí dinimiciúla, chomh maith le húsáid acmhainní mar mhataí, cláir oscailte nó talamh bog.

Sampla Taeghleachtaí do Thraenáil Co-ordanála

Timpeallú Arm i gCónaí

I staid shábháilte leata, cuirfear an lámh dheas chun tosaigh agus an lámh chlé roimh an mbun os cionn. Tar éis tuairim is ocht athfhillteacha, beidh athrú ann. Is féidir an taeghleacht seo a dhéanamh i staid amháin nó le bun instábhail chun an dúshlán a mhéadú.

Stád Amháin

I gcomhar le chéile, ardaítear gach cois amháin agus cuirfear i gcrann, agus fanfar an cois eile do shuaimhneas agus cothromaíocht. Ba cheart go mbeadh an taeghleacht seo á dhéanamh ar feadh 60 soicind ar a laghad. Is féidir le daoine atá níos airde súile a dhúnadh nó stád amháin ar bhun instábhail.

Stád Amháin le Gluaiseacht

Leis an gcois ardaithe, scríobhfaidh an cois 8 san aer dhá nó trí huair in aghaidh na sraithe gan an talamh a bhualadh. Is féidir an taeghleacht seo a mhéadú trí shúile a dhúnadh nó bun instábhail a úsáid.

An Crann sa Ghaoth

I staid sábháilte, cuirfear an corp i líne díreach chomh fada agus is féidir roimhe, ina dhiaidh sin, ar ais agus ar na taobhanna gan é a bhriseadh. Is féidir an taeghleacht seo a dhéanamh le súile dúnta chun an dúshlán a mhéadú.

Ardaitheoir Sáile

Leis an gcorp ardaithe, ardaítear sáil an chlé go dtí an t-iasc agus baintear leis le buntáistí na láimhe dheise. Is féidir an taeghleacht seo a dhéanamh gan súile chun an cho-ordanáil a mhéadú.

Ardaitheoir Glúine (Schuhplattler)

I staid ardaithe céanna, ardaítear glúin amháin roimhe agus baintear leis ó uachtar an uillinn eile ag an bpointe is airde. Is féidir an taeghleacht seo a dhéanamh gan súile nó é a chomhcheangal le hArdaitheoir Sáile chun an dúshlán a mhéadú.

Leis na taeghleachtaí agus na comhairle seo, beidh tú réidh chun do cho-ordanáil agus do shuaimhneas a fheabhsú. Ádh mór leat sa traenáil agus fan ort – beidh do chorp buíoch duit!