Traenáil Droma do Mhná: Drom Láidir i 7 Tae

Ní hé drom láidir agus sonrach ach targaid aeistéitice amháin, ach is é sin freisin atá riachtanach chun carnadh maith a bheith agat agus leibhéal ard iompar calraíochta. Ná bíodh eagla ort mar mhná go mbeidh tú ró-leathan de bharr traenáil droma. Ina ionad sin, tabharfaidh drom atreanta carnadh díreach agus muinín duit. Anseo, foghlaim conas do dhrom a neartú le plean traenála eifeachtach.

Cén fáth go bhfuil tábhacht leis an traenáil droma?

Is iad na mianta droma agus na matáin cos ar cheann de na grúpaí matánacha is mó atá againn. Ní hamháin go dtacaíonn drom láidir le do cholúnach, ach cuireann sé freisin an carnadh agus an feidhmacht iomlán gnathúil ar aghaidh. Chomh maith le sin, méadaíonn níos mó matáin an t-iompar calraíochta, rud a chabhróidh leat bheith ag laghdú meáchain nó do mheáchan a choimeád.

Top 3 Comhairle don Traenáil Droma

1. Tabhair faoi dhearaíocht na tae: Is cuma cad é – tae saor in aisce nó meaisíní – bí ar do ghuairne agus tabhair an-chuid súile don matánacht atá á traenáil agat. Téann lucht tosaigh i dtreo an mhiasa biceips a bheith ró-bhreisitheach.
2. Athraigh na tae tiomána: Déanfaidh éagsúlacht tae tiomána do lárpháirte láidir agus cuirfidh sé carnadh díreach ar aghaidh.
3. Rian na teorann: Ná bíodh eagla ort roimh meáchain troma. Ní bheidh an difríocht matánach atá uait le 20+ athfhreagairt. Ina ionad sin, cuir rian sásúil ar fáil chun go mbeidh an matán ag fás.

Na Tae is Fearr don Drom Láidir

Tiomanú Cúng ar an Turas

Caithfear an tae seo a bheith i ngach plean traenála, mar go neartaíonn sé cuid mhór den matánacht droma agus na matáin tacaíochta. Tabhair faoi do ghuairne na guaille a tharraingt siar ar an bpointe is faide óna chéile agus an spreagadh a choimeád go gairid.

Tiomanú Ardaithe leis an mBarra SZ (Griop Inbhéartach)

Cuireann tae saor ina bhfuil seo i gceist béim ar do mhatánacht iomlán agus riachtanach é co-ordú agus matánfeidhm. Ardaigh an chorp uachtarach 60 céim chun tosaigh, coinneáil an colúnach díreach agus bia do ghlúine go mall le haghaidh seasamh tapa. Is féidir le gluaisteán traenála cabhrú leat do mhatáin lárpháirte a laghdú.

Crochadh

Is é crochadh tae iontach chun an matánacht droma a neartú. Mura bhfuil tú in ann do chorp féin a tharraingt go glan, is féidir leat tosú leis an Lat-Tiomáint ar an Turas. Greamaigh cúng agus sa griop íochtarach chun dearaíocht níos mó den latissimus a bhaint amach.

Tae Eile Eifeachtach

• Lat-Tiomáint ar an Turas leathan sa Griop Uachtarach: 4 sraith à 10-12 athfhreagairt
• Tiomanú T-Bar: 4 sraith à 10-12 athfhreagairt
• Tiomanú ar an Turas Cúng: 4 sraith à 8-10 athfhreagairt
• Tiomanú Leathan ar Mheaisín Tiomanaithe: 4 sraith à 10-12 athfhreagairt

Ná Déan dearmad do Thosú!

Tosaigh do thraenáil i gcónaí le tosú tapa. Is maith an modh é Lat a tharraingt le meáchan éadrom. Déan 2-3 sraith à 15-20 athfhreagairt, agus déan gluaiseachta malla agus rialaithe chun an lat a ghníomhú agus a bheith in ann é a fheiceáil go ceart.

Leis an bplean traenála seo, beidh tú réidh chun do dhrom a neartú agus a shonrú go héifeachtach. Ádh mór ort agus fan – beidh do dhrom láidir ina luach duit!