Eżerċizzju tal-Dahar għall-Innassi: Dahar Forti f'7 Eżerċizzji

Dahar forti u definit huwa mhux biss meta estetika, imma anki essenzjali għal poża tajba tal-ġisem u għall-konsum ta' kaloriji iktar. Bil-mara ma tintixxiefx li se tiżdied mill-eżerċizzju tal-dahar. Anzi: dahar ittrinat jintilef poża dritta u fiduċja f'dawk in-nies. Hawn ikseb kif tista' tiġi b'pjan ta' eżerċizzju effettiv li jiġi forti dahark.

Għaliex l-eżerċizzju tal-dahar huwa importanti?

Id-dahar jinsab fil-grupp tat-twiel ta' mużkoli tal-ġisem tagħna ma' il-mużkoli tal-gambe. Dahar forti jappoġġja l-vertebra, jiġi poża ġenerali tal-ġisem u l-prestazzjoni fil-ġurnata tiegħek. Aktar mużkoli jaqil il-konsum ta' kaloriji li jgħinuk fit-tneħħija jew għall-mintenuta tal-piż.

Top 3 Tips Għall-Eżerċizzju Tad-Dahar

1. Attenzjoni fuq l-eżekuzzjoni: Sewwa li kieku eżerċizzji liberi jew maċċini – evita l-impulz u fokka fuq il-mużkoli li tixtieq ittrina. L-principjanti jinsabu li jitloġbu xi ħafna b'il-biċeps.
2. Varja l-eżerċizzji tar-rem: Vari ta' rem differenti jiġu forti parti ċentrali u jaqil poża dritta.
3. Imxi għall-limiti tiegħek: La tintixxiefx minn piżi pezanti. Ma' 20+ ripetizzjonijiet ma tiġix definit il-mużkoli li tixtieq. Imma jista' jiġi stimolazzjoni għal mużkoli li jikber.

L-Eżerċizzji l-Aħjar Għall-Dahar Forti

Rem Stretto fuq it-Turri

Dan l-eżerċizzju għandu jiġi fl-aktar ta' pjani ta' eżerċizzju ħlief li jintilef parti tat-twiel tal-mużkoli tad-dahar u mużkoli ta' suport. Attenzjoni li tħalli l-ispidri għal wara fil-punt kbir u ttieħed it-tensjoni qasira.

Rem Mqaddiem bil-Barra SZ (Grip Invers)

Eżerċizzji liberi bħall din jitloġbu l-mużkoli kollha u jixtiequ koordinazzjoni u sens ta' mużkoli. Qawwi l-ġisem tiegħek bla 60 gradi, ttieħed il-vertebra dritta u qawwi xi ħafna rnexxiel għal poża stabili. Cintura ta' eżerċizzju tista' tiġi utli għall-mużkoli tal-qasba.

Pull-Ups

Pull-ups huma eżerċizzju eccellenti biex jintilfu l-mużkoli tad-dahar. Jekk ma tistax tiġi qawwa li tħalli piż tiegħek, tista' tbida' bil-lat pull fuq it-turri. Eħħes u bil-grip ta' isfel biex tiġi dehniet iktar tal-latissimus.

Eżerċizzji Effettivi Oħra

• Lat Pull fuq it-Turri Wisa' bil-Grip ta' Fuq: 4 setti à 10-12 ripetizzjonijiet
• T-Bar Rem: 4 setti à 10-12 ripetizzjonijiet
• Rem Stretto fuq it-Turri: 4 setti à 8-10 ripetizzjonijiet
• Rem Wisa' fuq Maċċina tar-Rem: 4 setti à 10-12 ripetizzjonijiet

La Tintixxiefx l-Iwwieġi!

Ibda l-eżerċizzju tiegħek ġo gründlichen iwwieġi. Mod li jista' tiġi lat pull bil-piż leġġier. Esegwi 2-3 setti à 15-20 ripetizzjonijiet, fejn tagħmel movimenti lenti u kontrollati biex tattiva u tispiċċa r-rem.

Bil-pjan ta' eżerċizzju dan inti tkun prestissima biex tintilef u tiġi definit dahark. Taw fiha u persevera – id-dahar forti se jitfa'!