Cheat & Refeed dienos: Kaip jas naudoti bodybuildinge

Ieškai efektyvių būdų, kaip optimizuoti savo dietą ir palaikyti metabolizmą aktyviam? Tada Cheat ir Refeed dienos yra tau tinkamos! Šiame straipsnyje paaiškinsiu skirtumus tarp šių dviejų koncepcijų, jų privalumus ir kaip optimaliai integruoti į savo mitybos planus.

Kokios yra Cheat ir Refeed dienos?

Cheat diena: Malonumas be kaltės

Cheat dieną gali valgyti, ko nori – nežiūrint į kalorijas ar maistingumo vertę. Pica, makaronai, ledai ir keksai šią dieną leidžiami. Dėmesys skiriamas riebalams ir angliavandeniams. Cheat dienos padeda aktyvinti metabolizmą ir atpalaiduoti psichiką.

Refeed diena: Strateginė maisto medžiagų tiekimas

Refeed diena yra planuojama ir strategiškai vykdoma. Valgomi daug angliavandenių, mažai riebalų ir vidutiniškai baltymų. Tiksli sudėtis priklauso nuo tavo kūno svorio ir tipo. Refeed diena ypač naudinga žemų angliavandenių dietos metu, kad atnaujintų energijos atsargas švaria būdu.

Cheat dienos privalumai

Cheat diena turi keletą privalumų:

1. Regeneracija: Tavo kūnas gauna poilsį nuo griežtos dietos ir gali atsipalaiduoti.
2. Metabolizmo optimizavimas: Metabolizmas yra skatinamas, kas ypač svarbu dietoje.
3. Maisto medžiagų papildymas: Tavo energijos atsargos vėl užpildomos.
4. Psichinė atpalaidavimas: Gali nutraukti dietos sukeltą psichinį stresą ir mėgautis.

Cheat ir Refeed dienų pavyzdiniai planai

Tipiška Cheat diena

Čia yra pavyzdys, kaip gali atrodyti Cheat diena:

1. Maitinimas 1: Miusliai su pienu, Nutella duona, riestainėliai
2. Maitinimas 2: Grietinės kremas, šokolado lakštas
3. Maitinimas 3: Pomfritai su burgeriu ir kečupu, ledai desertui
4. Maitinimas 4: Kepinis su grietine ir sausainėliais, kakava / milkshake
5. Maitinimas 5: XXL pica su sūrio čipsais, M&M's desertui
6. Maitinimas 6: Sausainiai / popkornas, pudingas

Tipiška Refeed diena

O taip gali atrodyti Refeed diena:

1. Maitinimas 1: 200g ryžių vafelių, 150g ananaso, 200g rūgščio varškės
2. Maitinimas 2: 100g basmati ryžių, 100g tunos, 300g tomato pastos
3. Maitinimas 3: 400g saldžiųjų bulvių, 100g kalakutienos file, 200g agurkų
4. Maitinimas 4: 150g ryžių pudros, 100g mėlynųjų serbentų, 30g baltymų miltelių
5. Maitinimas 5: 125g visų grūdų makaronų, 100g kalakutienos file, 200g kidni pupelių
6. Maitinimas 6: 250g natūralaus jogurto, 100g džiovintų vaisių, 6 kukurūzų vafelių su cinamonu

Kodėl metabolizmas užmiega?

Tavo metabolizmas gali užmigti, jei ilgą laiką valgoi mažai angliavandenių arba turi didelį kalorijų deficitą. Tam tikri ženklai:

• Dažnai šaltokas (nuolatinis šaltis)
• Treniruotės rezultatai sparčiai krinta (mažiau nei 70%)
• Alkio priepuoliai
• Svoris lieka toks pat arba didėja, nors yra kalorijų deficitas
• Vandens atsargos

Tavo kelias į tikslą

Cheat ir Refeed dienos yra vertingi įrankiai, kurie padės optimizuoti dietą ir palaikyti metabolizmą aktyviam. Naudok juos išmintingai ir mėgaukis jų teikiamais privalumais. Tęsk savo kelią ir pasieksi savo tikslus!