Cheat & Refeed dienas: Kā tās izmantot bodybuildingā

Tu meklēji efektīvas metodes, lai optimizētu savu diētu un uzturētu aktīvu vielmaiņu? Tad Cheat un Refeed dienas ir tieši tas, ko tev vajag! Šajā rakstā esmu izskaidrojis starpības starp šiem diviem konceptiem, to priekšrocības un kā tās optimāli iekļaut savos uztura plānos.

Kas ir Cheat un Refeed dienas?

Cheat diena: Izbaudi bez apvainojuma

Cheat dienā tu vari ēst, ko vēlies – neaprēķinot kalorijas vai uzmanoties par uztura vērtībām. Pica, pasta, saldējums un torte šajā dienā ir atļauti. Fokuss tiek likts uz taukiem un ogļhidrātiem. Cheat dienas palīdz aktivizēt vielmaiņu un samazināt psihisko spiedienu.

Refeed diena: Stratēģiska uztura vielu pievadīšana

Refeed diena ir plānota un stratēģiski izpildīta. Tu ēd daudz ogļhidrātu, maz tauku un vidēji daudz proteīnu. Precīza sastāva proporcija ir atkarīga no tava ķermeņa svara un tipa. Refeed diena ir īpaši noderīga zemā ogļhidrātu diētas gadījumā, lai enerģijas krājumi tiek atjaunoti "tīrā veidā".

Cheat dienas priekšrocības

Cheat diena piedāvā vairākus priekšrocībus:

1. Atveseļošanās: Tavs ķermenis saņem pauzi no stingrās diētas un var atpūsties.
2. Vielmaiņas optimizācija: Vielmaiņa tiek aktivizēta, kas ir svarīgi diētas fāzē.
3. Uztura vielu aizpildīšana: Tavas enerģijas krājumi tiek atjaunoti.
4. Psihiskās atslābināšanās: Tu vari atmest diētas psihisko stresu uz vienu dienu un izbaudīt.

Cheat un Refeed dienu plānu piemēri

Tipiska Cheat diena

Šeit ir piemērs, kā var izskatīties Cheat diena:

1. Ēdienreize 1: Mūsli ar pienu, Nutella maize, donati
2. Ēdienreize 2: Krējuma jogurts, šokolādes plāksne
3. Ēdienreize 3: Frī kartupeļi ar burgeri un kečupu, saldējums uz deserta
4. Ēdienreize 4: Torte ar krēmu un cepumiem, kakao / kokteilis
5. Ēdienreize 5: XXL pica ar sieru-nacho, M&M's uz deserta
6. Ēdienreize 6: Cepumi / popkorns, pudinga

Tipiska Refeed diena

Un šādi var izskatīties Refeed diena:

1. Ēdienreize 1: 200g rīsu vafeles, 150g ananass, 200g magra biezpiena
2. Ēdienreize 2: 100g basmati rīsi, 100g tuna, 300g tomātu mērce
3. Ēdienreize 3: 400g saldskābēs kartupeļi, 100g putnu fileja, 200g gurķis
4. Ēdienreize 4: 150g rīsu pārslas, 100g zilenes, 30g proteīnpulveris
5. Ēdienreize 5: 125g veselgraudu makaroni, 100g putnu fileja, 200g kidneju pupiņas
6. Ēdienreize 6: 250g naturālais jogurts, 100g sausie augļi, 6 maizes vafeles ar kanēli

Kāpēc vielmaiņa var aizmigt?

Tava vielmaiņa var aizmigt, ja tu ilgu laiku uzturies zemā ogļhidrātu diētā vai ar lielu kaloriju deficītu. Tā pazīmes ir:

• Bieži saldi (pastāvīgi aukstuma stāvoklis)
• Treniņa sniegums strauji samazinās (zem 70%)
• Pēkšņas izslāpes
• Svars paliek nemainīgs vai pieaug, neskatoties uz kaloriju deficītu
• Ūdens uzkrāšanās

Tavs ceļš uz mērķi

Cheat un Refeed dienas ir vērtīgi rīki, lai optimizētu savu diētu un uzturētu aktīvu vielmaiņu. Izmantojas gudri un izbaudi priekšrocības, ko tās piedāvā. Turpini un tu sasniegsi savus mērķus!