Cheat & Refeed Days: Kako jih uporabite v bodybuildingu

Iščeš učinkovite metode za optimizacijo svoje diete in ohranjanje presnove? Potem so Cheat- in Refeed-Days prav zate! V tem članku ti razložim razlike med obema konceptoma, njihove prednosti in kako jih optimalno vključite v svoje prehranske načrte.

Kaj so Cheat- in Refeed-Days?

Cheat-Day: Uživanje brez obžalovanja

Na Cheat-Day lahko ješ, kar si želiš – brez štetja kalorij ali upoštevanja hranilnih vrednosti. Pizza, testenine, sladoled in torta so tega dne dovoljeni. Poudarek je na maščobah in ogljikovih hidratih. Cheat-Days ti pomagajo pospešiti presnovo in razbremeniti psiho.

Refeed-Day: Strateška dobava hranil

Refeed-Day je načrtovan in strateško izveden. Ješ veliko ogljikovih hidratov, malo maščob in zmerno količino beljakovin. Natančna sestava je odvisna od tvoje telesne teže in tipa telesa. Refeed-Day je posebej uporaben v dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da energijske zaloge na čist način ponovno napolniš.

Prednosti Cheat-Days

Cheat-Day ti prinaša več prednosti:

1. Regeneracija: Tvoje telo dobi premor od stroge diete in se lahko opomore.
2. Optimizacija presnove: Presnova se spodbudi, kar je posebej pomembno v fazi diete.
3. Polnjenje hranilnih zalog: Tvoja energijska skladišča se ponovno napolnijo.
4. Psihična razbremenitev: Za en dan lahko odložiš mentalni stres diete in uživaš.

Primeri načrtov za Cheat- in Refeed-Days

Tipičen Cheat-Day

Tukaj je primer, kako bi izgledal Cheat-Day:

1. Obrok 1: Müsli z mlekom, Nutella kruh, donuti
2. Obrok 2: Sahna jogurt, tabla čokolade
3. Obrok 3: Pomfrit s hamburgerjem in kečapom, sladoled za desert
4. Obrok 4: Torta s smetano in piškoti, kakao / mlečni šejk
5. Obrok 5: XXL pizza z sirnimi nachosi, M&M's za sladico
6. Obrok 6: Piškoti / popcorn, puding

Tipičen Refeed-Day

In tako bi izgledal Refeed-Day:

1. Obrok 1: 200 g riževe vafle, 150 g ananasa, 200 g magernega skute
2. Obrok 2: 100 g basmati riža, 100 g tuna, 300 g paradajznikove omake
3. Obrok 3: 400 g sladkega krompirja, 100 g puranjih filejev, 200 g kumare
4. Obrok 4: 150 g riževih kosmičkov, 100 g borovnic, 30 g proteinskega praška
5. Obrok 5: 125 g celozrnatih testenin, 100 g puranjih filejev, 200 g fižolov
6. Obrok 6: 250 g naravnega jogurta, 100 g suhega sadja, 6 koruznih vafelj z cimetom

Zakaj presnova zaspi?

Tvoja presnova lahko zaspi, če dolgo časa uživaš prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali visokim kaloričnim primanjkljajem. Znamenja za to so:

• Pogosto mrzneš (stanje stalnega hlada)
• Trening uspešnost hitro pade (pod 70%)
• Napadi požrešnosti
• Teža ostaja enaka ali se povečuje kljub kaloričnemu primanjkljaju
• Zadrževanje vode

Tvoja pot do cilja

Cheat- in Refeed-Days sta dragocena orodja za optimizacijo tvoje diete in ohranjanje presnove. Uporabi ju pametno in uživaj v prednostih, ki jih ponujata. Ostani pri tem in boš dosegel svoje cilje!