Laetha Cheat & Refeed sa Bhodaimh

Tá tú ag lorg modhanna éifeachtacha chun do dhiaidh a uasmhéadaigh agus do mheiteashoilse a choinneáil ar bun? Tá Laetha Cheat agus Refeed an-mhaith duit! Sa alt seo, míniú idir na dhá coincheap, a n-airíonna tairbheacha agus conas iad a chur ina bhfuinneamh i do phleananna bia.

Céard is Laetha Cheat & Refeed?

An Lá Cheat: Bliain gan Aiféala

Ar an lá cheat, féadfaidh tú ithe aon rud atá uait – gan calraíochta nó luachanna bia a thomhas. Píotsa, pasta, uachtar reoite agus císte is ceadmha an lá seo. Bíonn an fócas ar salann agus carbaihiodráit. Cabhraíonn Laetha Cheat le do mheiteashoilse a spreagadh agus do phsice a éascaigh.

An Lá Refeed: Straitéis Bia

Is lá plánáilte agus straitéiseach é an lá refeed. Ithfidh tú carbaihiodráit i bhfad níos mó, beagán salainn agus méid meánach próitéin. Tá an comhdhéanamh cruinn ar do chorpchumas agus cineál corp. Is lá refeed an-úsáideach i ndiaidh ísle carbaihiodráit chun na stórais fuinnimh a athléimneach go glan.

Na hAiríonna Tairbheacha de Lá Cheat

Tugann lá cheat roinnt airíonna tairbheacha duit:

1. Athshlánú: Faigheann do chorp sos ó dhiaidh ghéar agus féadfaidh sé a athshlánú.
2. Uasmhéadaigh Meiteashoilse: Spreagtar an meiteashoilse, rud atá tábhachtach go háirithe i rith tréimhse diaidh.
3. Líonadh Stórais Fuinnimh: Líontar do stórais fuinnimh arís.
4. Éascaigh Psice: Féadfaidh tú an strus meabhrach a bheith ar diaidh a chaitheamh amach ar feadh lá agus bliain a bheith ann.

Samplaí Planaí do Laetha Cheat & Refeed

Sampla de Lá Cheat

Seo sampla mar a d'fhéadfadh lá cheat a bheith:

1. Béile 1: Muesli le bainne, arán Nutella, donuts
2. Béile 2: Uachtar creim, tábla seacláide
3. Béile 3: Sceallóga le buircéar agus caitseach, uachtar reoite mar iarracht
4. Béile 4: Císte le huachtar agus biscuití, cacao / milkshake
5. Béile 5: Píotsa XXL le nachos cáise, M&M's mar iarracht
6. Béile 6: Biscuití / popcorn, púidín

Sampla de Lá Refeed

Agus seo mar a d'fhéadfadh lá refeed a bheith:

1. Béile 1: 200g veafáin ríse, 150g ananás, 200g cáis lán
2. Béile 2: 100g rís Basmati, 100g tuinnín, 300g tomáistí
3. Béile 3: 400g prátaí milse, 100g filé turcaí, 200g ubh
4. Béile 4: 150g floc ríse, 100g fraochán, 30g púdar próitéine
5. Béile 5: 125g pasta iomlán donna, 100g filé turcaí, 200g pónaire kidney
6. Béile 6: 250g uachtar nádúrtha, 100g torthaí tirim, 6 veafáin mhaise le spíosra

Cén Fáth a Chodlaíonn an Meiteashoilse?

Féadfaidh do mheiteashoilse codladh má bhíonn tú ar diaidh ísle carbaihiodráit nó déifir calraíochta ar feadh tréimhse fada. Is iad na comharthaí sin:

• Ag friotaíocht go minic (staid fuar i gcónaí)
• Laghdú tapa ar do threánáil (faoi 70%)
• Ionraí ocrachais
• Cumas gan athrú nó méadú cé go bhfuil déifir calraíochta ann
• Stóráil uisce

Do Bhealach Chuig an Sprioc

Is uirlisí luachmhara iad Laetha Cheat agus Refeed chun do dhiaidh a uasmhéadaigh agus do mheiteashoilse a choinneáil ar bun. Úsáid iad go cruinn agus bain sult as na hairíonna tairbheacha atá acu. Fan saothar agus gheobhaidh tú do spriocanna!