Visas kūno treniruoklė: Raumenų augimas ir ištvermė per 3 dienas

Nori efektyviai treniruoti savo kūną, bet turi mažai laiko? Tada mūsų visos kūno treniruočių planas yra tikrasis tavo pasirinkimas! Su tik trimis treniruočių seansais per savaitę gali ne tik auginti raumenis ir padidinti jėgą, bet ir gerinti ištvermę bei deginti riebalus. Čia sužinosi viską, ką reikia žinoti, norint sėkmingai pradėti viso kūno treniruotes.

Visos kūno treniruočių privalumai

Greita raumenų adaptacija

Visas kūno treniruoklė efektyviai išnaudoja tavo raumenų ir širdies-kraujagyslių sistemos greitą prisitaikymo gebėjimą. Ypač tiems, kurie jau ilgą laiką treniravosi pagal skaldytosios treniruoklės planą, šis programas suteikia malonų pokyčių. Tavo kūnas bus ištrauktas iš įprastinės rutinos ir turės prisitaikyti naujai, kas vedą prie greitų pažangų raumenų augime, jėgoje ir ištvermėje.

Maža treniruočių trukmė

Vienas didžiausių visos kūno treniruočių privalumų yra laiko taupymas. Viešai 4-5 dienų per savaitę treniruotis, čia užtenka trijų seansų po 60 minučių. Tai reiškia, kad pasieksi puikius rezultatus su tik trimis efektyviais treniruočių valandomis per savaitę. Kokybė yra svarbiau už kiekį – ir tai rodo tavo treniruočių sėkmė!

Vienu metu raumenų augimas, ištvermė ir riebalų deginimas

Dėl aukštos viso kūno treniruočių intensyvumo ir didelių raumenų grupių įtraukimo ne tik gerinsi savo jėgą ir raumenų masę, bet ir ištvermę. Aukštas kalorijų suvartojimas ir stiprus metabolizmo efektas po treniruotės taip pat skatina riebalų deginimą. Po treniruotės tavo metabolizmas dar valandas dirba pilna jėga – tikrasis stimulas tavo fitneso tikslams!

Pagrindai: Kaip efektyviai treniruotis su viso kūno treniruočių planu

Vengti perkrovimo

Norint pasiekti maksimalius rezultatus, šį treniruočių planą neturėtum rengti dažniau nei tris kartus per savaitę. Tavo raumenys turi pakankamai laiko atsipalaiduoti ir atsigauti – mažiausiai 48 valandos tarp treniruočių yra idealios. Jei planuoji papildomą kardio treniruotę riebalams deginti, tai daryk laisvose dienose.

Trumpai, bet intensyviai treniruokis

Mūsų visos kūno treniruočių planas yra sukurtas taip, kad per 60 minutes galėtum atlikti visas pratimus. Ilgesnės treniruočių seansai gali neigiamai paveikti tavo hormoninę pusiausvyrą: mažėja muskelio augimo hormono testosterono gamyba, o kūnas išskiria daugiau streso hormonų (kortizolo). Laikykis nurodytos trukmės ir treniruokis intensyviai!

Švarus pratimų atlikimo būdas yra svarbiausias

Švarus ir kontroliuojamas pratimų atlikimas yra pagrindinis. Atliek judesius greitai, bet koncentruotai ir esi su galva ties treniruojamais raumenimis. Jei nesugebi saubiai pajudinti pasirinkto svorio, sumažink jį – kokybė yra svarbiau už kiekį!

Gerk Post-Workout šeiką po treniruotės

Po intensyvios treniruotės tavo raumenys greitai reikalauja teisingų maisto medžiagų atsigavimui. Post-Workout šeikas su Whey proteinu, angliavandeniais ir esminėmis aminorūgštemis optimaliai aprūpina tavo kūną.

Visos kūno treniruočių planas: Pradedame!

Sąlygos

• Pagrindinis tikslas: Raumenų augimas ir jėgų stiprinimas
• Taikomoji grupė: Fitneso sportininkai, bodybuilderiai, kultūristai
• Sistema: Viso kūno treniruočių planas (Full-Body Workout)
• Lygis: nuo 6 mėnesių treniruotės patirties
• Dienos/savaitėje: 3
• Trukmė/seansas: 60 minučių
• Planas trukmė: 3-4 mėnesiai

Treniruočių išdėstymas

Pirmadienis - Planas A: Krūtinė, petys, tričepai, nugara, bičepai, kojos Trečiadienis - Planas B: Kojos, nugara, krūtinė, tričepai, petys, bičepai Penktadienis - Planas C: Nugara, bičepai, kojos, krūtinė, petys, tričepai

Satzpause und Sätze pro Übung

• Satzpause: 90 sekundžių
• Pradedantieji: 2-3 serijos per pratimą
• Patyrę: 3-4 serijos per pratimą

Su šiuo treniruočių planu esi puikiai paruoštas pasiekti savo fitneso tikslus. Laikykis pagrindinių taisyklių ir treniruokis nuosekliai – jau greitai pamatysi pirmąsias sėkmės! Sėkmės ir laimėk!