Hormonu diēta: Efektīvi samazināt svaru ar hormonu līdzsvarošanu

Tu vēlies efektīvi samazināt svaru, bet diētas tev neko nedara? Tad hormonu diēta varētu būt tieši tava. Šī speciāla ēdināšanas veids ir vērsta uz to, lai izlīdzinātu tavus hormonus un paātrinātu metabolismu. Šajā rakstā tu uzzināsi visu svarīgo par hormonu diētu un kā to veiksmīgi iekļaut savā ikdienā.

Kas ir hormonu diēta?

Hormonu diētu izstrādāja ginekoloģe, un tā koncentrējas uz septiņu svarīgu hormonu regulēšanu, kuri ietekmē tavu metabolismu. Šie hormoni ir estrogēns, leptīns, augšanas hormoni, kortizols, insulīns, testosterons un skābpūša hormoni. Ar mērķtiecīgiem ēdināšanas pielāgojumiem un dzīvesveida izmaiņām tu vari atkal izlīdzināt šos hormonus un efektīvi samazināt svaru.

Kādi faktori var izraisīt disbalansu?

Hormonu disbalanss var rasties dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot mazāku miega trūkumu, stresu un augsto holesterīna līmeni. Šie faktori ietekmē ne tikai tavu metabolismu, bet arī vispārējo labklājību. Veselīgs dzīvesveids ir nepieciešams hormonu diētas veiksmīgam panākumam.

Miegs kā svarīgs faktors

Atpūtais miegs ir nozīmīgs izlīdzinātai hormonu sistēmai. Pieaugušajiem ideāli būtu gulēt septiņas līdz astoņas stundas naktī. Ja tu guli maz, tas var paaugstināt kortizola līmeni un izraisīt pārēdzi. Vienlaikus tiek ierobežota leptīna ražošana, kas rada sajūtu, ka tu esi mazāk pilts.

Stressa ietekme

Stress ir cits svarīgs faktors, kas var izraisīt hormonu disbalansu. Vai tas ir darba stresu, kustību trūkums vai emocionālas slodzes – visi šie faktori var paaugstināt kortizola līmeni un sarežģīt samazināšanu. Atpūtas nodarbības un regulāra fiziskā aktivitāte var palīdzēt šeit.

Holesterīna kontrole

Nevisi tauki ir slikti tev. Svarīgs ir, kādi tauki tu lieto. HDL holesterīns, kas atrodams zivīs, riekstos, olās, avokados un olīveļļā, ir svarīgs hormonu ražošanai. LDL holesterīnu vajag iespējami izvairīties.

Kā darbojas hormonu diēta?

Hormonu diēta ir 21 dienu programma, kas mērķē uz to, lai pakāpeniski atkal izlīdzinātu tavus hormonus. Tiek mainīti noteikti produkti un paradumus. Šeit ir pamata soļi:

1. Estrogēna regulēšana

Lai normalizētu estrogēna līmeni, aizstāj gaļu ar olām, zivīm un pākšaugiem. Papildus ieteicams lietot 30 līdz 40 gramus šķiedrvielas dienā. Alkohols hormonu diētas laikā ir aizliegts.

2. Insulīna regulēšana

Augsts insulīna līmenis var izraisīt pārēdzi un ietekmēt tauku sadedzināšanu. Atteikšanās no cukura ir svarīgs solis, lai normalizētu insulīna līmeni. Tas var izdoties jau pirmajās 72 stundās.

3. Leptīna regulēšana

Leptīns signalizē tavai smadzenēm, ka tu esi pilts. Pārāk daudz augļu var paaugstināt fruktozes līmeni un pārslodzināt aknu. Tāpēc vajag atteikties no augļiem, smūtijiem un sulām.

4. Kortizola regulēšana

Kortizols ir stresa hormons, kuru var samazināt ar pietiekamu miegu un atpūtu. Papildus vajag samazināt kofeīna patēriņu un atteikties no kofeīna saturošiem produktiem kā kafija, šokolāde un melnais tēja.

5. Skābpūša hormonu regulēšana

Glutēna saturošie labumi var ietekmēt skābpūša darbību un to vajag izvairīties. Izmantojiet glutēna brīvas alternatīvas.

6. Augšanas hormonu regulēšana

Mākslīgie augšanas hormoni, kas var būt konvencionālajos piena produktos, vajag aizstāt ar augu alternatīvām. Sojas vai lupīnu piens ir labi izvēles.

7. Testosterona regulēšana

Hormonu indes iepakojumos un kosmētikā var ietekmēt testosterona līdzsvarošanu. Uzmanies uz sastāvdaļām un izvairies no produktiem, kas satur ftalātus, parabēnus vai nātrija laurilsulfātu.

Tipisks dienas plāns ar hormonu diētu

Šeit ir piemērs dienas plānam hormonu diētas laikā:

• No rīta: Vārīti olas ar lielu salātu vai dārzeņu porciju.
• Pusdienlaiks: Taukains zivis, kombinēts ar lielu salātu, olīveļļa un riekstiem.
• Vakarā: Vista gaļa ar brokoļiem un olīveļļa.

Tavs ceļš uz mērķi

Hormonu diēta ir lieliska iespēja izlīdzināt savus hormonus un efektīvi samazināt svaru. Ar pareiziem produktiem un veselīgu dzīvesveidu tu vari sasniegt savus mērķus. Turpini un drīzumā tu redzēsi pirmos panākumus!