Dijeta tal-Ormoni: Tnizzel bil-Kontroll tal-Ormoni

Tista' tħażen effettivament imma l-dijeti ma jieħdux xejn għalik? Dan huwa s-sena li d-dijeta tal-ormoni tkun perfetta għalik. Din id-dijeta speċjali tiżmien lejn it-tħażen tal-ormoni biex timprova l-metabolismu. F'dan l-artikolu se nikseb kull dak li għandek tkun taħseb dwar id-dijeta tal-ormoni u kif tista' tiġi suċċess f'il-ħajja tiegħek.

X'inhu d-Dijeta tal-Ormoni?

Id-dijeta tal-ormoni ġiet iżviluppata mill-ginekologa u tiżmien lejn ir-regolazzjoni ta' seba ormoni importanti li jinfluenzaw il-metabolismu tiegħek. Dinhi hija l-estroġenu, il-leptina, l-ormoni tal-kresċiment, il-kortizolu, l-insulina, it-testosteron u l-ormoni tal-glandula tiroidea. Permezz ta' modifikazzjonijiet speċifiki fil-nutrizzjoni u stil tal-ħajja, tista' tirregola dawn l-ormoni u titnizzel effettivament.

Kwalik li jistgħu jsibu sbieħa?

Bilanċ ormonali mhux imbilanċat jistgħu jiġu ġenerati minn fatturi differenti, inkluż il-mankanza tas-sonnu, is-stress u livell għoli ta' kolesterolu. Dinhi ikkumpli mhux biss il-metabolismu tiegħek imma wkoll il-benessere ġenerali tiegħek. Stil tal-ħajja saħħa huwa essenzjali għall-suċċess tal-dijeta tal-ormoni.

Is-sonnu bħala fattur importanti

Sonnu ripożant huwa essenzjali għal bilanċ ormonali imbilanċat. L-adulti jistgħu jidormu idealment seba lil oktobra s-sieġa fil-lejl. Jekk tidorm tafxir, dan jista' jiżżid il-livell tal-kortizolu u jaħdem hekk li jipprovoka attakki ta' għoġin. Issa l-produzzjoni tal-leptina, l-ormon tal-isbaħ, tiġi inibita, li jista' jiżżid il-sensazzjoni tas-sbaħ.

Is-stress u l-effetti tiegħu

Is-stress huwa fattur oħra importanti li jistgħu jsib il-bilanċ tal-ormoni fuq is-sodda. Jekk ikun stressat fis-sfera tal-ħidma, għal mankanza ta' attività fisika jew għal pressjoni emozzjonali – kull ħaġa jista' jiżżid il-livell tal-kortizolu u jaħdem hekk li titnizzel. Eżerċiżi tar-relaxxazzjoni u attività fisika regolari jistgħu jagħtuk l-appoġġ li tista' tkun bżonn.

Kolesterolu fit-tiġrija

Mhux kull il-fatti huma ħżiena għalik. Jekk ikun tiġi ftit kolesterolu, dan jista' jiġi importanti għall-produzzjoni tal-ormoni. Il-kolesterolu HDL, li jsir fi xkorti ta' ħuta, għaddej u avuċati, huwa essenzjali. Il-kolesterolu LDL, mitluf, jista' jiġi evitat.

Kif tifunzjona d-Dijeta tal-Ormoni

Id-dijeta tal-ormoni hija pjan ta' 21 ġurnata li tiżmien lejn it-tħażen tal-ormoni bil-gradwalment. F'dan il-pjan, xkorti speċifiki u għamliet jinbidlu. Iddawwar dawn l-passi:

1. Irregola l-estroġenu

Għall-normalizzazzjoni tal-bilanċ tal-estroġenu, tista' tirrangja il-laħam bil-bajd, ix-xiħ u l-legumi. Issa 30 lil 40 grammi ta' fibra fil-ġurnata huma rakkomandati. L-alkol huwa projbitat madwar id-dijeta tal-ormoni.

2. Irregola l-insulina

Livell għoli tal-insulina jista' jiġi kawża ta' attakki ta' għoġin u jaħdem hekk li jipprovoka il-konsum ta' grass. Il-barra minn is-suċċar huwa pass importanti biex ittella' il-livell tal-insulina. Dan jista' jiġi aċċettat f'is-sittin s-sieġa l-ewwel.

3. Irregola l-leptina

Il-leptina tindika lit-tieni li inti sbaħ. Fruż ta' ftit jista' jiżżid il-livell tal-fruktuż u jaħdem hekk li jipprovoka il-fegato. Għalhekk evita l-frott, is-smoothies u l-suċċi.

4. Irregola l-kortizolu

Il-kortizolu huwa ormon tal-stress li jista' jiġi imnież permezz ta' sonnu kiflu u relaxxazzjoni. Issa riduċ il-konsum tat-tkaffeina u evita l-ixkorti bħal il-qahwa, iċ-ċikkulata u t-te nisel.

5. Irregola l-ormoni tal-glandula tiroidea

Il-gran gluten jista' jiġi kawża ta' problemi fil-funzjoni tal-glandula tiroidea u għalhekk huwa evitat. Agħżel alternattivi mingħajr gluten.

6. Irregola l-ormoni tal-kresċiment

L-ormoni tal-kresċiment artifiċjali li jista' jsir fi prodotti konvenzjonali bħal il-laħam u l-ġobon jistgħu jiġu rranġati bil-alternattivi naturali. Il-laħam tas-soja jew tal-lupini huma opzjonijiet ċċari.

7. Irregola it-testosteron

Il-veleni ormonali fil-pakketti u kosmetiċi jistgħu jsibu sbieħa fit-testosteron. Għalhekk stabi lura l-ingredjenti u evita prodotti li jfisseru ftalati, parabeni jew natrium laurysulfat.

Ġurnata tipika bil-dijeta tal-ormoni

Idda ż-żmiena ta' pjan ġurnalier:

• Filgħodu: Bajd strapazzati bil-salata jew portata ta' ħaxix.
• Filgħaxija: Xiħ fitti bil-grass, kombinat ma' salata kbira, żejt taz-żebbuġ u għeneb.
• Filgħaxija: Tad-daqqaq bil-brokkoli u żejt taz-żebbuġ.

It-triq lejn il-mira

Id-dijeta tal-ormoni hija mod li jista' tiġi perfetta biex ittella' il-bilanċ tal-ormoni u titnizzel effettivament. Bil-kibir ta' xkorti ġusti u stil tal-ħajja saħħa, tista' tirriżolvu l-mira tiegħek. Imxedd u se ssir li taraw ir-riżultati l-ewwel f'daqqa ta' żmien!