Kā pareizi iepirkties sportistam: Padomi un triki

Kā ambiciozam sportistam, tu zini, cik svarīga ir pareiza uztura. Bet veikalā var ātri notikt tas, ka tevi aizved pievilinošie reklāmas solījumi un neskaidras sastāvdaļu saraksti. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā pareizi lasīt pārtikas sastāvdaļu sarakstus un kādi padomi palīdzēs veikt veselas izvēles.

Sastāvdaļu saraksta nozīme

Sastāvdaļu saraksts uz pārtikas produktiem ir tavs vērtīgākais padomdevējs iepirkšanās laikā. Tas ne tikai atklāj saturētos makronahrinātus vielas kā ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas, bet arī precīzu sastāvdaļu secību. Tas nozīmē: Ko pirmais uzskaita, tas ir visvairāk produktā.

Makronahrinātās vielas un kaloriju norādījumi

Katram pārtikas produktam jābūt makronahrināto vielu norādījumiem uz 100g un bieži arī uz porciju. Tas palīdz saprast patieso produkta uzturvērtību. Īpaši pievērsi uzmanību kaloriju norādījumiem uz porciju – tie var būt maldinoši, ja porcijas lielums ir nereālistiski mazs. Piemēram: Roka pilna čipsu (25g) varbūt satur tikai dažas kalorijas, bet kurš ēd tikai rokas pilnu?

Uzmanību diētproduktiem un zemtauku dzērieniem

Produkti, kas tiek reklamēti kā "Zemtauki" vai "Diēta", bieži ir pilni ar cukuru. Triks: Tie satur mazāk tauku, bet daudz kaloriju no augstā cukura satura. Lai pārliecinātos, ka neiekriti šajā slazdā, vienmēr skaties uz kopējo kaloriju skaitu un cukura saturu uz 100g.

Piemērs: Manas tērpus zem lupas

Paņemsim par piemēru tradicionālo mannu tērpu. Sastāvdaļu saraksts ir šāds: Pilnpiena, 13% skābpiena, 8% cietes kviešu manna, cukurs. No pirmā acs uzmetuma šķiet, ka tas ir vesels svaigais uzkods. Bet precīzāks skatījums uz makronahrinātās vielas atklāj:

• Kalorijas: 141 kcal uz 100g
• Olbaltumvielas: 3,8g uz 100g
• Ogļhidrāti: 17,0g uz 100g (no tiem cukurs: 11,0g)
• Tauki: 6,4g uz 100g (no tiem piesātinātie taukskābes: 4,3g)
• Šķiedrvielas: 0,3g uz 100g
• Nātrijs: 0,06g uz 100g

Augstais cukura saturs un zems olbaltumvielu saturs padara šo tērpu par neideālu uzkodu sportistiem. Tāpēc vienmēr pievērsi uzmanību makronahrināto vielu tabulai kopā ar sastāvdaļu sarakstu.

Padomi apdomīgam iepirkšanās laikā

1. Lasi sastāvdaļu sarakstu: Sastāvdaļu secība dod skaidru norādi par to, kas visvairāk ir produktā. Ja cukurs ir pirmais? Tad esi piesardzīgs.
2. Pievērsi uzmanību procentuālajiem rādījumiem: Daži ražotāji sniedz arī procentuālos rādījumus pirmajām sastāvdaļām. Tas palīdz labāk novērtēt patieso daudzumu produktā.
3. Nedroši lieliem solījumiem: Ja produkts tiek reklamēts kā "Ar XY", bet sastāvdaļa ir saraksta beigās, tad tā varbūt ir minimālā daudzumā.
4. Pievienotās vielas un alerģēni: Piezīmē, ka visas pievienotās vielas un alergēniskās vielas ir norādītas. Bet pārstrādes palīglīdzekļi nav jābūt vienmēr uz iepakojuma.

Noslēgums

Ar šiem padomiem tu esi pilnīgi sagatavots, lai nākamajā iepirkšanās reizē veiktu pareizas izvēles. Nelaižies maldināt no maldinošiem reklāmas solījumiem un koncentrējas uz faktiem sastāvdaļu sarakstā. Tavs ķermenis tev par to pateiksies!

Veiksmi iepirkšanās laikā un esi vesels!