Skābekļu un bāzu uzturs sportā - izvairies no pārskābuma

Tu esi sportists un vēlies paaugstināt savu sniegumu uz jaunu līmeni? Tad ir svarīgi apspriest skābekļu un bāzu bilanci. Pārskābums var negatīvi ietekmēt tavu veselību un sportisko sniegumu. Šajā rakstā uzzināsi, kā izvairīties no pārskābuma un kādas pasākumus jāveic, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru.

Skābekļu un bāzu bilance: Kas tas ir?

Skābekļu un bāzu bilance apraksta skābju un bāzisko vielu līdzsvaru tavā ķermenī. Daži apgabali, piemēram, kuņģis, ir ļoti skābi (pH 1-3), lai izpildītu savas funkcijas, kamēr tievais zarns ir bāzisks (pH 8). Asinis savukārt ir stabili ar pH vērtību starp 7,35 un 7,45. Ķermenis izmanto dažādus regulējošos mehānismus, lai uzturētu šo līdzsvaru, tostarp elpošanu un metabolisko hormonu ražošanu.

Pārskābuma cēloņi

Pārskābums parasti rodas veselīgas dzīvesveida un sliktas uzturas kombinācijas dēļ. Stress, nepieciešamība pēc fiziskas aktivitātes un olbaltumvielu bagāta diēta ir galvenie iemesli. Īpaši skābekļu veidojošie produkti kā kafija, alkohols, nikotīns, saldumi, makaronu izstrādājumi, gaļa, desas un olas var traucēt līdzsvaru.

Pārskābuma simptomi

Pārskābums var izpausties dažādos simptomos: paaugstināta infekciju jutība, slikta dūša, nogurums, nervozitāte, vispārējs nepatikšanās sajūta, motivācijas trūkums, spēka zudums un muskuļu un locītavu sāpes. Ilgtermiņā var pat radīties nopietnas slimības kā hipertensija, insults vai infarkts.

Pārskābuma novēršanas stratēģijas

Dārzeņi, augļi un salāti

Kā sportists tev vajadzētu iekļaut daudz dārzeņu, augļu un salātu savā uzturā. Šie produkti nodrošina svarīgus bāziskos minerālvielas un atbalsta olbaltumvielu apmaiņu. Zaļie dārzeņu šķirnes kā gurķi vai spināti ir īpaši ieteicami. Piezīmē, ka uz tavā talerīkā nevajadzētu būt tikai gaļai, bet vismaz divreiz vairāk dārzeņu vai augļu. Vairumā gadījumu atsakies no cukura un balta milta, jo tie nodrošina nevēlamas ogļhidrātus bez minerālvielu piegādes.

Bāziskie papildinājumi

Līdzsvarotu uzturu var papildināt ar bāziskiem uztura papildinājumiem. Daudzi sportisti pēc intensīvām treniņu nodaļām izmanto atjaunojošo bāzu vannu kombinācijā ar aminoskābi L-glutamīnu, ko pieņem apmēram 10 gramu devās pirms 15-20 minūšu garas vannas.

Dienas meditācijas prakse

Dienas meditācijas prakse var radīt brīnumus. Elpošanas meditācija samazina stresa hormonu līmeni un veicina iekšējo mieru. Sēžies vai gulies komfortabli un elpo dziļi 30 minūtes. Lai visas domas pārvarētu kā mākoņus, nepievienojoties tiem. Šī prakse palīdz samazināt stresu un atgriezt ķermeni līdzsvarā.

Skābekļu un bāzu tests mājās

Ar speciāliem testa strīpiņiem vari izmērīt savu pH vērtību urīnā. Pieraksti vērtības septiņas dienas pēc kārtas četras reizes dienā: no rīta pirms brokastīm, pirms pusdienām, pirms vakariņām un pirms gulēšanas. Optimāli būtu, ja izmērītās vērtības dienas laikā mainītos. Rīta izmērītās pH vērtības jābūt starp 5,5 un 6,5, kamēr tālākajā dienas gaitā tās var sasniegt arī 7.

Tagad jūti sevi labāk informētu un motivētu savu skābekļu un bāzu bilanci izlīdzināt! Paliec vesels un aktīvs – tavs ķermenis tev par to pateiksies!